Gör skrivarlistor dig lycklig? | RickyleFilm.com
Händelsen

Gör skrivarlistor dig lycklig?

Gör skrivarlistor dig lycklig?

Skulle kunna räkna fattandet vara lycka booster vi alla behöver?

Glöm ouppnåeliga till DOS har list-making hade en uppmärksam makeover. Och det skulle kunna förändra allt.

Fakta: Jag skulle försöka något i strävan efter lycka. Jag har gjort snäppa av ingen sprit, raderade sociala medier, hämtade Headspace och även försökt att lura min kropp i radikal extas med endorfin-översvämningar körningar. En sak som jag aldrig provat? List-making. Inte "att göra-listor, jag har gjort dem till döden. Jag pratar om listor som kräver ordentlig tros bringa meditation och reflektion på dagen och i sin tur din lycka.

Varför listor? Jo, på en nyligen grupp semester upptäckte jag att två av mina vänner lägga undan en halvtimme varje natt för list-making. Man skriver ner vad hon är tacksam för i hennes underbara läder bundna, monogrammed bärbar dator och efter att ha lidit med depression, säger pausa att reflektera över livets positiva är oerhört reparativ för hennes mentala hälsa. Den andra, en själv erkände scatterbrain, listar varje dag, vecka, månad och årliga landvinningar med hjälp av en vacker men komplicerat färgkodade diagram. Hon hävdar engagemang hjälper henne att känna sig mer självständiga och självsäker.

load...

Även om det kan låta som en nyckfull seende, eller uppenbar praxis, de är inte ensamma. Lista fattandet är nu en konstform sveper internet tack vare tusentals inlägg dokumenterar Bullet Journal rörelsen, även känd som #bujo. Skapad av Brooklyn-baserade Ryder Carroll, kula journalföring är, kort sagt, handlingen att hålla en dag, månad och år logg över mål, prestationer och gratitudes i en anteckningsbok för hand.

Det finns bloggare som har byggt en publik helt enkelt genom att vara 'bullet journalister' och fotografera sidorna på sin lista layouter. En snabb sökning av #bulletjournaljunkies på Instagram erbjuder en uppsjö av admin-porr för organisations muttrar: lådor, numrerade sidor, diagram, symboler, utarbeta klotter och kalendrar dras med linjaler och fina färgade blyertslinjer. Det är inspirerande, liksom överväldigande.

#Bujo kan vara en ny hashtag, men konceptet är det inte. Lista fattandet har alltid varit ett sätt att centrera sig själv. Lycka expert Frede Roberts berättar att strukturen för en daglig rutin kan ”ge en känsla av trygghet och förnöjsamhet - tänk om vikten av rutin för små barn, till exempel”. Jag hoppar ur sängen de flesta morgnar, men jag lider av ångest, och ibland (främst när jag är utbrända) Jag befinner mig i ett mörkt, nihilistisk hål där jag inte kan möta lämna min lägenhet.

load...

Jag bara kommer ut ur den andra sidan av en av dessa sällsynta trollformler, blinkar i dagsljus och känner sig lite förvirrad. Det var en svår månad då jag tog för mycket arbete, slutade sova, smulad i självpåtagna höga förväntningar och slutade med en panikattack på röret. Jag vill inte förfalla igen så, inspirerad av mina vänner, jag vill prova notering dagliga landvinningar och dagliga gratitudes under tre veckor för att se om någon - eller båda i kombination - påverkar min totala lycka.

Vid slutet av den första dagen, jag skriver en lista över mina gratitudes, men inser att jag är alltför allmänt - ”god hälsa, rinnande vatten, ett jobb” all funktion. Jag sluter ögonen och tänker tillbaka på dagen och de stunder som förde mig glädje: klättrings jasmin på väggen bredvid min närmaste busshållplats och hur jag berusad av den varma, insmickrande lukt som fyllde gatan. Jag tänker på förhandskopia av en ny bok från en stor författare som kom på posten och hur det här jobbet perk tjänar mig så bra som en bokmal. Jag tänker på telefonsamtal med min mamma och hur hon gav mig användbar finansiell rådgivning och att jag har en sådan omsorg, intresserade föräldrar. Jag skriver alla dessa ner, tillsammans med några andra, och jag känner märkbart lugnare.

Frede säger omedelbara effekter förväntas: ”Forskning har visat att skrivandet gratitudes på kvällen med hjälp av penna och papper i sju dagar kan minska depressiva symtom i upp till sex månader. Det finns ingen forskning ännu att säga om att göra en daglig lista under längre tid än sju dagar kommer att ha samma effekt, men jag kan säga att människor som gör detta känner sig gladare.”

Som sagt, när jag börjar först skriva en daglig prestation lista känns det inte så lovande. Faktum är att jag tycker att processen mortifyingly själv gratulationer. ANTECKNING saker som 'avslutade ett arbete innan en tidsfrist', 'vaxade min överläpp' och 'förändrat köket bin innan den överfulla' gör mig krypa - och jag undrar om det är ett tecken på att jag är för hårt på mig själv. Min ångest, delvis orsakades av trycket efter perfektion att ingen sätter på mig annat än mig själv.

Jag försöker använda detta experiment som en möjlighet att vara lite snällare mot mig. Istället för att försöka tänka ut saker som jag känner mig stolt över, jag tänker på saker jag kritisera mig för och försöka hitta en positiv syn. Till exempel när jag kände mig skyldig för att vistas i sängen hela dagen, kom jag ihåg att jag faktiskt hade lyssnat på min kropp, som berättade att vila. Och när jag åt en hel låda med tryffel efter en middag, tystade jag min inre kritiker - som brukar skulle smälla min girighet - genom att fokusera på det faktum att jag hade tillagas en jävligt bra måltid från scratch för sex personer.

Naturligtvis allas listor är djupt personlig och därför vilt annorlunda. Jag inser så småningom att jag får mer tillfredsställelse från min prestation listor när de psykologiska, inte fysiskt. Vid ett tillfälle, jag reda på att en före detta har en ny flickvän och min största bedrift för den dagen är att jag inte pore över hennes sociala medier konton. Jag hyllan någon avundsjuka, ersatt det med rationalitet och fortsatte min dag. Som någon som har en tendens att låta tvångstankar tränger min hjärna, är detta en stor sak. Jag är glad i det ögonblicket att jag har en plats att stanna upp och fira det.

Genom den tredje veckan, jag ser fram emot att skriva min tacksamhet lista innan sängen - min tänkesätt har förändrats och jag märker jag mer positiv med min dag till dag liv. Susanna Halonen, författare Skruv hitta din passion: Det är inom dig, låt oss låsa upp den säger att detta beror på att jag aktivt letar efter saker att vara tacksam för. ”Ett perspektiv av tacksamhet kan förvandlas till en daglig vana - du börjar att se världen genom en mer optimistisk lins och känner sig mer uppfyllda.” Hon har rätt. Jag känner att jag omedvetet träna min hjärna att hitta skönhet och glädje i det vardagliga, vare sig det en mandel croissant som är särskilt smörig eller vakna upp till ett rum som badar i solsken.

Även om jag medger att du tog dig tid varje dag för att skriva en lista över framgångar kan falla i glömska, jag är glad att det visade mig hur snabbt jag att kritisera mig själv och hur det kan bidra till min totala ångest. Jag har dock besluta att fortsätta med att göra en tacksamhet lista varje dag; Jag hittade övningen hjälpte mig minnas mitt liv, människorna i det och världen omkring mig. Några av oss har tur att vakna upp med en positiv läggning; andra måste arbeta hårt på det.

I slutändan har denna utmaning lärt mig att verklig lycka är en blandning av både in-the-ögonblick reaktioner och medvetna vanor att odla dem. Och att det mest effektiva sättet att känna en lugn belåtenhet - vare sig det genom att påminna oss med en lista i våra iPhone anteckningar i en dagbok, eller ens i våra huvuden - är att helt enkelt inse att vi alla bara gör det bästa vi kan.

load...