Hälsa hacks: tips och råd för att undvika influensa, slå förkylningar, norovirus och SAD | RickyleFilm.com
Händelsen

Hälsa hacks: tips och råd för att undvika influensa, slå förkylningar, norovirus och SAD

Hälsa hacks: tips och råd för att undvika influensa, slå förkylningar, norovirus och SAD

Easy hälsa hackar för att hjälpa dig parera influensa

Här är att inte mer sjukdagar. Tja, inte de där du faktiskt sjuk ändå. Bakterier inte en chans den här säsongen, med GLAMOUR guide att vistas sniffle fria och ler.

Fast beslutna att hålla oss alla friska och glada, konsult vi experterna pored över den senaste forskningen och testade produkterna med mest lovande. Tänk på detta din bakterie busting, humör-öka, kall fighting guide att skydda dig själv - och vidta åtgärder om sjukdom slår...

DET KALLA KRIGET

Här är en heads-up: du är mer benägna att bli förkyld på morgonen, säger forskning från University of Cambridge. Bortsett från att vara extra vaksamma om handtvätt och Sneezers, lägga till dessa topp vapen till din arsenal:

  1. BLACK fläder JUICE Detta är packad med antioxidanter och har en smart dubbelverkande när det gäller virus. Dess aktiva ingredienser kan bidra till att skydda friska celler, medan avaktivera virusinfektion. Studier visar att det kan förkorta en sjukdom också. Finner det i stövlar, tillsammans med immunsystemet-öka zink och C-vitamin, i Sambucol Immuno Forte (9 € för 120 ml).
  2. load...
  3. ECHINACEA Ja, du har säkert hört talas om denna traditionella naturläkemedel, men vetenskapen verkligen tillbaka sin kall kämpar inflytande. Vi fann det stöder och förstärker immuniteten när det behövs, säger Dr Margaret Ritchie, näring forskare vid University of the West of Scotland. Den har också en potent antiviral verkan och minskar inflammation i hela kroppen. Bäst av allt, kan du använda den hur och när du vill - somliga tar det året runt för skydd, andra gör efter den första snörvla. Försök med en Vogel Echinaforce i tablettform (13 € för 120) eller som en lugnande varm dryck (19 € för 100 ml, både från Holland & Barrett).
  4. COLDZYME En ny munspray baserad på enzymer som förstör proteiner i en förkylningsvirus. Kliniska prövningar visar den bildar en skyddande barriär över halsen - navet där infektionen multiplicerar - och binder till virus, hjälper till att förvisa dem (14 € för 20 ml, Stövlar).
  5. load...
  6. Bipollen Du kanske har sett detta trendiga ingrediens strös på en kokosnöt yoghurt eller två på Instagram, men det är inte allt för estetik. Naturligt produceras av bin, är det känt för super energi öka och anti-biotiska egenskaper. Äts råa det har en ovanlig (läs: weird) bittersöt smak, så prova en kapselform (som Holland & Barrett s Bee Propolis, 14 € för 100) om du är noga.
  7. VITLÖK
    Bättre känd för att vara den ultimata datum killer, vitlök också den ursprungliga super mat. En av de få 'allyliska sulfid fytonäringsämnen' (rullar ut tungan inte det?), Är det fullt av sjukdom kämpar antioxidanter, liksom anti-fugal, anti-bakteriella och anti-parasit egenskaper. Med andra ord, varje liten kryddnejlika positivt sprudlar potentiellt livräddande - eller åtminstone kall förebygga - godhet. Tugga det råa kan vara det bästa sättet att pumpen det i blodet, men är bara för extrema (eller anti-social) så försök chucking några extra kryddnejlika i din nästa spag bol, pesto eller grillat middag. Jo de säger 'mata en kall'.

Influensavaccinet HELP DESK

Harley Street GP Dr Dawn Harper ger lowdown...

Fråga: Ska du få en? Inte om du är en genomsnittlig tjugo till trettio-någonting som är frisk och väl. Om influensafall, feber och hela kroppen muskler och ledvärk kommer våningen (jag talar två veckor ut), men du kommer återhämta sig och bli bra.

Fråga: Vem har sett som 'i riskzonen' då? "Influensa kan vara allvarligare för personer som är gravida under sju, över 65 år, har en svag immunitet eller underliggande hälsotillstånd (inklusive astma) eller arbeta i vård och omsorg, så att du kommer att erbjudas en gratis influensavaccination varje vinter. Och ta det - NHS är under press, så det är inte för vana att dela ut onödiga läkemedel Om du inte är berättigad, men du känner att du behöver en -. Säga, om du verkligen inte har råd med ledighet från arbetet - du kan hitta en farmaceut eller privat GP och köpa en."

Fråga: Varför dem som riskerar behöver en varje år? Eftersom vi justera vaccinet årligen till rikta stammar av influensavirus Världshälsoorganisationen (WHO) anser mest virulenta. Och virus muterar hela tiden, så det finns ingen garanti för att du inte fånga en annan stam av influensa från dem du har vaccinerats mot.

Fråga: Kommer det att ge dig influensa? Nej! Detta är en viktig myt att klara upp - det innehåller inga aktiva virala komponenter. Om du blir sjuk efter att ha jab, ja, det är bara en tillfällighet, och något du inkubation innan nålen gick in.

TILL GYM eller inte GYM?

Din nyårslöfte är going strong, har du registrerat dig till en månad av hardcore, ass-lyft, lem-förlängning, svettframkallande klasser på världens swankiest studio och. Du blir sjuk. Du vill inte att förlora dina poäng (eller ABS), och det är egentligen bara en kall, men det är värt att riskera din hälsa till?

"Den allmänna regeln är att det är ok att träna på låg till måttlig intensitet om alla dina symtom är 'ovanför halsen' som innehåller en förkylning eller rinnande näsa", råder Lee Mullins, grundare av Verkstads Gymnasium. "Men det viktigaste är att det är lätt: rask promenad, yoga, inget alltför intensiv". Och lyssna på din kropp - om du känner dig bättre och mer energi sedan spricka, men ta en paus - eller stoppa all-together - om du känner att du flaggning.

Tänk också på att om du är smittsam kan du sätta dina klasskamrater i riskzonen för. Mullins råder för att undvika spridning fel - eller för den delen att fånga dem i första hand - för att alltid tvätta händerna före och efter träning, och torka utrustning med alkoholbaserade våtservetter. Det kanske låter extrema bära runt lite påse våtservetter med dig, men tänk på svett. Bakterier. Ew. Alltså "ta med egen mat", säger Lee, "Manduka och Airex är bra alternativ".

GÖR VINTER göra dig ledsen?

Vi vet nu att årstidsbunden depression (SAD), en typ av depression som kommer och går i ett säsongsmönster, är mer av en 'spektrum' än en uppsättning sjukdom. Senaste YouGov forskning funnit 8% av oss upplever klassiska SAD symtom: försvagande brist på energi, depression och sänkt immunitet, och 21% get 'under syndromal'SAD - vilket innebär en nedgång i humör, men du kan fortfarande fungera normalt. Det är nästan en tredjedel av människor känner lågt till våren - men det finns hjälp.

SE DIN GP om ovanstående symptom med förändringen i säsong. Talking behandlingar, såsom rådgivning och kognitiv beteendeterapi (KBT) kan vara till stor nytta, säger Stephen Buckley, chef för information mental hälsa välgörenhet Mind. Antidepressiva läkemedel kan förskrivas för personer med svår SAD.

LÅT ljuset i med ljusterapi, vilket innebär daglig exponering för en mycket ljus specialist dagsljus simulera lampa. Det kan vara upp till 80% effektiva. Satsa på en som avger minst 10.000 lux (ett mått på intensiteten av synligt ljus), pop den på skrivbordet eller soffan och använda minst 30 minuter om dagen. (Hitta det bästa utbudet på lumie.com.) Alla av oss, SAD eller inte bör komma ut i dagsljus så mycket som möjligt, säger Buckley. Inte frestas av program som påstår sig bota dig med blått ljus som avges från telefonen, eftersom det inte finns några vetenskapliga bevis de arbetar, tillägger han.

Bränsle upp under vintern med en hälsosam och balanserad kost full av frukt och grönsaker. Kolhydrater är inte din fiende, men undvik rena sockerarter och vita stärkelse, säger Dr Harper. Istället gå för fullkorns sorter, baljväxter, nötter och frön för att hålla blodsocker och insulin - och därmed ditt humör och energi - nivåer stabilare.

Skydda dig med Omega-3 och vitamin B12 tillskott, som gynnar vissa människor, säger Buckley. Kliniska prövningar pågår vid universitetet i Wien för att se om att ta D-vitamintillskott (närings våra kroppar producerar vid exponering för solljus) kan förbättra symtomen. Som en av fem vuxna i Storbritannien är bristfällig, kan det inte skada att ta extra.

Prova en spritz av DLux1000 Vitamin D Oral Spray dagligen (6 € för 15ml / 100 sprayer, betteryou.com).

Isiga FINGER FÖRBANNELSEN

Händer så frysning folk kallar dig Elsa? Fingrar och tår som ibland domnar eller nervös, ont sedan som fan? Fingrar eller tår som blir vita, sedan blå då rött?

DIAGNOS Raynauds (uttalas "ray näsa) fenomen - en mindre kända tillstånd som är faktiskt lika vanligt som hösnuva, som påverkar en av fem personer.

VAD ÄR DET? "Raynauds är där blodkärlen som försörjer dina extremiteter (normalt händerna och / eller fötter) gå in spasm under några minuter, eller upp till ett par timmar", förklarar GP Dr Tatiana Lapa. "Blodflödet tillfälligt avskuren, färg rinner från huden och du får domningar, stickningar eller ibland smärta." Det är mer en obekväm känsla än en farlig sjukdom, men för ett litet antal personer, kan det vara ett tecken på en underliggande autoimmun tillstånd såsom sklerodermi. "Det är när kroppen overproduces kollagen, vilket kan orsaka härdning av huden, leder och inre organ, och det är vad som kan vara livshotande", säger Sue Farrington, vd för sklerodermi och Raynauds Storbritannien (SRUK). "Så ser din GP och har denna uteslutas."

Finns det ett botemedel? Nej, men du kan minska frekvensen och svårighetsgraden av attacker genom att inte röka (som gör att blodkärlen drar ihop sig mer) och vara aktiv. Köra händerna under varma (inte hett) vatten före och efter att ha gått ut i kylan låter självklart, men det fungerar. Som gör att hålla händer och fötter varma med termisk handskar och strumpor - särskilt strumpor med äkta silver fibrer, tack vare sina termodynamiska egenskaper. Vi gillar Carnation Footcare Silversocks (12 € för två par, silversock.co.uk).

Fortsätta kampen "nifedipin, som vidgar blodkärlen, ibland ordineras året runt, kan andra människor bara behöver det på vintern", säger Dr Lapa. "Vi letar alltid efter nya behandlingar, och en som är för närvarande inför rätta är Botox injektioner i händerna, men fler tester behövs", säger Farrington. När det gäller ett naturläkemedel alternativ har Ginkgo biloba visat sig minska attacker med 56%. Prova Ginkgoforce (9 € för 30 tabletter, avogel.co.uk).

NEJ, NEJ norovirus!

Den mest obehagliga av dem alla, vintern kräkningar bugg, även känd som norovirus orsakar plötslig debut kräkningar (ofta projektil trevligt) och diarré. Det är också super-smittsam, så här är vad man ska veta:

Din rustning: Tvätta händerna, tvätta mat, städa skrivbordet, skrubba badrummet. "God hygien är verkligen det bästa sättet att skydda sig - de alkohol handen geler kommer inte att döda viruset", säger Dr Lapa.

Åh Gud, det är drabbade. Nu då? Om du är i närheten när en smittad person Barfs... Lycka till, eftersom chansen att du kommer snart att göra detsamma. Ligga lågt, stanna så hydrerad som möjligt - och motstå frestelsen att vara en hjälte och gå tillbaka till arbetet. "Folk kommer att älska dig mer för att hålla ett avstånd till åtminstone 48 timmar efter det att symtomen har gått", säger Dr Lapa. "Om du vill prata med din GP, ​​ring snarare än besök - igen, för att undvika att smitta andra."

Återhämtning kit: När du kan hålla nere, rehydrera med vatten och en elektrolyt pulver som Dioralyte (3 € för sex påsar, Stövlar). Klar att äta? "Håll dig till intetsägande kolhydrater som vitt toast eller ris för första par måltider", säger Dr Lapa. Därefter kan en kurs av probiotika hjälpa balansera din tarmflora under de närmaste veckorna. Prova Bio-Kult Advanced Multi-stam Formel (8 € för 30 kapslar, bio-kult.com).

Av Hannah Ebelthite

load...