Hur hanterar stress bättre | RickyleFilm.com
Händelsen

Hur hanterar stress bättre

Hur hanterar stress bättre

Hur att hantera stress som en hemlig agent

Vill slå tryck som ett proffs? Dags att ringa FBI (aka ditt nya liv tränare)

Hur reagerade du förra gången något gick fel på jobbet? Kanske var det en PowerPoint katastrof, en total bakhåll för ett möte eller en besvärlig utbyte med en samarbetsvillig medarbetare. Har du fryser, få nervös eller skrika? I mitt fall, en stressig dag på kontoret resulterar i slitna nerver och ansträngda relationer, men för FBI-agenten LaRae Quy, innebar det liv eller död.

"En gång jag var en del av en FBI-övervakning laget efter en misstänkt efterlyst för utpressning", minns hon. "När vi drog upp bredvid honom vid rött ljus på en trafikerad väg i Arizona, stoppade jag min pistol under min jacka, fick ut ur bilen och knackade på hans fönster och log sött. Men när jag drog pistolen mot honom, han blev så förvånad hans fot halkade utanför kopplingen och hans bil ryckte in i mitten av korsningen. Hans händer sjunkit och jag visste inte om han sträckte sig efter en pistol. Det visade sig, skulle han böjd över att vända av tändningen. Och eftersom det även hänt, hade han en laddad pistol under framsätet. Jag minns inte höra eller se mina kolleger agenter omger bilen. Jag höll min pistol och mitt sinne fokuserat på den misstänkte tills han var i handbojor."

load...

Som en hemlig och kontraspionage FBI agent i 24 år, utsätta utländska spioner och rekrytera dem att arbeta för den amerikanska regeringen, tillbringade Quy år att utveckla mental styrka för att överleva i högtrycksmiljöer. Idag är hon en högtalare, coach och författare till två böcker, inklusive Mental seghet för kvinnliga ledare, hjälper yrkesverksamma utveckla spy-grade resiliens för vardagen.

Mina erfarenheter av att övertala ryska spioner att fungera som dubbelagenter för FBI eller scanning biker barer för misstänkta kan vara extrem, säger hon. Men vi har alla upplevt situationer där vi kunde ha svarat med mer motståndskraft;
studsade tillbaka snabbare från en kvick kommentar från chefen eller hanteras en tidsfrist bättre.

Medan de flesta av oss kanske inte har att göra med liv eller död situationer eller frågor som rör den nationella säkerheten på en daglig basis, skulle det inte vara fantastiskt att kanalisera Agent Scully när skiten verkligen träffar fläkten? Jag drömmer om Gillian Anderson-esque balans, medan jag stamma min väg genom samtal och presentationer. Och om någon kritiserar mig, jag känner att jag har smällde - Min första instinkt är att springa iväg, eller slap dem tillbaka. Inte heller är en särskilt bra drag under en bedömning.

load...

Men experter som LaRae och Sara Fazlali, en före detta FN-rådgivare, insisterar på att med kvalitet träning, kan vem som helst lära sig att reagera som ett proffs under tryck. Fazlali är grundare av Secret Me, en ny brittiska företag som erbjuder skräddarsydda workshops spy-utbildning för alla från VD: ar till professionella idrottare.

Ingen föds med en inneboende förmåga att tänka snabbt, klart och tydligt under tryck, insisterar hon. Vi utvecklar detta genom intensiva och repetitiva utbildning; vi alla kan lära oss att vara mer bekväm med osäkerhet. Och enligt Quy och Fazlali, de färdigheter de lär sig i Homeland-esque scenarier är lika användbara i styrelserummet.

Här är vad jag lärt mig från en spricka team av experter som hävdar att de kan hjälpa mig hantera stress som en hemlig agent...

TA BORT känslor

"Jag ville inte gå till jobbet den dagen räknar med att dra mitt vapen på en trafikerad gata och göra ett gripande", säger Quy. "Ibland rulla dig med slag för att få igenom
situationen. På FBI, vi lärde att medan vi inte kan kontrollera varje situation, kan vi kontrollera vår reaktion på dem. Men att hålla dina känslor i schack kommer inte lätt. När något går oväntat fel upptäcker hjärnan ett hot mot vår status quo och utlöser en stegring i metabola hormoner som kortisol och adrenalin. Detta är en sund, om än primitiv, stress som säkerställer vår överlevnad ", förklarar Quy. "När du förstår dina beteendemönster, kan du välja hur man ska bemöta. Förmågan att anpassa sig till stress i vår omgivning gör att vi kan studsa tillbaka när vi träffar det oväntade."

Genom att uppmärksamma min 'stress utlöser' (tanken att se dum eller låta någon ner skickar mig till en panik) och 'stressreaktioner' (när utmanas i ett möte, jag blir arg och spola, stamma och tala vid en mil en
minut), kan jag så småningom få kontroll över dem. Hinder och stressiga situationer gör oss känslomässigt, och det enda sättet vi överlever dem är genom att hålla våra känslor i schack, säger Fazlali. Om du känner för att surra ut, eller kör bort, eller du fryser helt, påminn dig själv om att detta är bara kroppens fysiska svar. Låt din rationella hjärnan tar över - äger den.

Bemästra STRATEGISKA PAUSE

När vi är stressade, är vår fysiologiska svaret alltid detsamma: vi översvämmas av stresshormoner som utlöser en 'frysning, kamp eller flykt' impuls. Det är samma svar om du har en pistol mot huvudet eller en arg chef på väg din väg. "Detta händer alla", säger Fazlali. "Det viktiga är vad som händer härnäst." Och den enskilt största tips? Pausa, andas och ta en stund för att lugna kroppen ner. "På [polisutbildning center] Hendon är tjänstemän lära sig att svara på konfrontation", säger Caroline Goyder, en röstcoach som tränar poliser i The Gravitas Method systemet hon utvecklade för att tala och agera med tillförsikt.

"I det ögonblicket när system ryck och din kamp eller flykt instinkt sparkar in, du andas ut långsamt, för att låta detta svar går du tala efter det lugnande andas -.. Aldrig på den skarpa intag av andas" Som Goyder säger detta gäller SAS och CIA officerare, men det är också en oumbärlig taktik i möten, presentationer eller ens ett argument med din partner. "Varje gång när vi är frestad att tala för fort och för mycket, ger en paus människor möjlighet att reflektera över vad du just sagt", säger hon. "Under tiden får du uppdatera, andas och tänka, och slutligen känner jordad."

VARA piloten av planet

Samt att lära sig att hantera oss i oväntade situationer, är sant proffs alltid tänka framåt, vad de kan kontrollera. "Om du står inför en potentiellt stressande situation - som talar till din väns bröllop, eller leverera ett arbets presentation - tänka framåt och fråga dig själv vad du dreading om det", säger Goyder.

Hennes tips är: be om en mikrofon eller en stol, eller kräva en kortare slot "Som kvinnor vill vi att behaga och kan vara ovilliga att ställa krav, men om du gör, uttrycker det du kontroll Det är skillnaden mellan.. Något du gör, och något som görs till dig."

[Pullquote] Upprepning och praktik - är vad som skiljer de som går sönder från dem som kan dra sig samman i seconds.KeepInlineId¬kw1mDisplayStyle¬1]

Träna din hjärna

Quy tillbringade fyra månader i FBI utbildning, Fazlali har militären utbildade och gör en doktorsexamen i krig. De är båda enträget att kvalitetsutbildning - repetition och praktik - är vad som skiljer de som går sönder från dem som kan dra sig samman på några sekunder. "Training hjälper dig att arbeta instinktivt under tryck, och det är viktigt för en person som vill arbeta på toppen av sitt spel", säger Fazlali. "Även bland de högsta utbildade tjänstemän att den brittiska armén har, är ingen av dem avslappnad första gången de gör ett fallskärmshopp, men de gör det tills det känns bekvämt."

OK, men jag inte kommer att skriva in sig vid militärskola. Jag kan inte exakt öva att tala inför 100 personer, utan att verkligen göra det. "Så du knäcka under granskning?" frågar Quy. "Starta sitter längst fram i möten eller samtal, just nu Det tar förtroende att sitta upp framför och märkas, men ju mer du gör det, desto lättare blir det Prova små saker som gör att du svettas lite -.. Som inställning själv utmaningen charmiga mest skrämmande personen i rummet på en fest - och när insatserna är högre, kommer du att förberedd ".

DITCH EXCESS MENTAL BAGAGE

Utbildning, erfarenhet och praxis är nyckeln - men det är hur du behandlar dina stressiga upplevelser, bra eller dåliga. "Vad psykologer kallar 'konfirmeringsbias' innebär att om du saknar förtroende, kommer all din hjärna komma ihåg om en specifik händelse är de saker som bekräftar ni ställt till det", säger Quy. Om du hålla berättar själv att du skruva upp relationer, nästa break-up du går igenom, kommer din hjärna att vara söka efter de saker du gjorde fel.

Vi har alla ett val vad man ska komma ihåg, och vad man ska släppa. "Om du håller ett minne fraktas med brist på förtroende, gå tillbaka och se över den för att se till att du minns rätt", säger Quy. "Ofta kommer du att upptäcka att andra inte uppfattar det på det sättet alls. Hursomhelst, lära sig och gå vidare."

Jag är inte exakt kommer att rekryteras av CIA någon gång snart; Jag har en lång väg att gå innan jag är cool, lugn och samlas nästa gång jag är i en kris. Men utbildas av en före detta FBI-agent, har en före detta FN-rådgivare och ett stress utplånande tala inför publik guru lärt mig att ingen är född på det sättet. Scully och jag, vi kanske inte är så olika trots allt.

load...