REM Sömn och drömavskrivning och dess effekter på hälsan | RickyleFilm.com
Händelsen

REM Sömn och drömavskrivning och dess effekter på hälsan

REM Sömn och drömavskrivning och dess effekter på hälsan

Den farliga ökningen av dröm deprivation som är anställer stor förödelse med vår hälsa

Våga drömma.

Du skulle behöva vara sömnen genom livet att inte vara medvetna om vår kroniska sömnbrist. Tack vare våra smartphones hålla oss påslagen vid alla tider på dagen och natten, i kombination med giftiga livsstil och en samhällelig attityd som sammanflätar sova med lättja, är hela världen officiellt sömnbrist.

Onödigt att säga att det tar ut sin rätt. Vi inser alla hur skräp vi känner efter en särskilt sent eller sömnlös natt; det är omöjligt att koncentrera sig, känslor är hög och tårar är nästan oundvikligt.

Och det är bara de omedelbara effekterna. Kronisk brist på shut-eye har visat sig öka risken för sjukdomar som diabetes och Alzheimers sjukdom, bland en förteckning över psykiska problem. Men problemet tycks vara mycket mer komplicerat än vi först trodde. Vi är inte bara sömnbrist - vi drömmer berövade.

load...

Tack vare ett inflöde av ögonöppnande forskning, verkar det som drömmar är inte bara ren fantasi; de är kritiska komponenter till vår allmänna hälsa. Enligt resultaten, det hela handlar om de separata steg i cykler av sömn. I varje 90 till 120 minuters cykel, det finns icke-REM (icke-snabba ögonrörelser) stadier, när musklerna slappna av och andningen blir djupare. Nästa är REM (rapid eye movement) -steget, vilket sker mot slutet av sömncykel - och detta är vad drömmar är gjorda av.

Under REM-sömn, ögonen börjar röra sig under locken, musklerna blir förlamade och hjärnvågor ändra frekvens. Tiden för varje REM skede ökar under varje sömncykel (så, om du sover genom fyra cykler på en natt, du kommer att njuta den längsta perioden av REM-sömn under den sista cykeln). Drömmarna har vi i det här skedet är galna, levande, fantasi drömmar där allt och inget vettigt. Medan de är alltid lite slumpmässigt, de är oftare än inte förankrad i verkligheten, återbesök tidigare händelser och involvera människor som vi har nyligen stött på.

load...

En färsk studie från McGill University i Montreal har visat att dessa REM drömmar är avgörande för att bilda minnen. En annan studie från University of California visar ett samband mellan REM-sömn och ökad kreativitet, samt vara avgörande för att bearbeta traumatiska händelser.

Problemet är, att vi inte tillåter oss att komma till dessa långa stadier av REM-sömn på grund av korta nätter, störde cykler tack vare Väckarklocka uppvaknanden och dagar som drivs med koffein. I själva verket, enligt The Sleep rådet, den genomsnittliga personen i Storbritannien får en ynka sex timmar och 35 minuter per natt medan den rekommenderade mängden är närmare åtta timmar, vilket resulterade i en sömnskuld på cirka 10 timmar varje vecka.

Så, vad är lösningen? Till att börja med begränsa din alkoholkonsumtion och ha minst fyra dryckesfria nätter per vecka som alkohol trycker REM-sömn. Nästa upp, dike väckarklockan och investera i en väckningslampa som Lumie Bodyclock Luxe, som efterliknar färgen på en riktig soluppgång för att väcka dig naturligt och reglera din sömncykel över tiden. Slutligen, vara strikt med dig själv och genomdriva en ordentlig läggdags på rimlig timme att klämma in så många sömncykler som möjligt.

Fortfarande kämpar sömnlösa nätter? Kolla in vår felsäker fem steg metod för att somna.

load...