Saker att prova om du känner dig orolig | RickyleFilm.com
Händelsen

Saker att prova om du känner dig orolig

Saker att prova om du känner dig orolig

Enkelt och gratis handlingar egenvård att prova om du känner dig orolig

Var snäll mot dig själv.

Mot bakgrund av Mental Health Awareness Week, det finns en hel del prat om egenvård. Och det är en härlig koncept - ta hand om oss själva ordentligt alltid bör prioriteras. Men bläddra igenom #selfcare foder på Instagram och det ser ut som en hel del människor använder hashtaggen som en ursäkt för att lägga skickligt iscensatt shelfies av dyra hudvårdsprodukter, eller självbelåten bilder av sig själva på exotiska semester. Vilket är bra, om det där verkligen får dig att må bättre och du har råd.

Men vad händer om du är stressad ut och du inte har en lyxig semester att se fram emot, eller ett badrum full av välbefinnande behandlar att komma hem till? Det finns massor av små, vardagliga saker du kan göra för att känna sig lite bättre på en gång.

1. Prata med någon. Det är en no-brainer, men när du känner dig ner, kan tankar nå ut till ännu en nära vän vara skrämmande; Det är ofta det sista du vill göra. Men ge dina vänner (eller familj eller kollegor) en chans att hjälpa till. Nästa gång du är frestad att svara 'fina' när du är allt annat än, att vara ärlig. Man vet aldrig vad de har gått igenom - kanske de vet exakt hur du känner. Att inse att du inte är den enda kan sätta saker i perspektiv och åtminstone delar ett problem omedelbart gör att det känns mindre skrämmande.

load...

2. Rör på, företrädesvis i den friska luften. Ibland allt du vill göra är att krypa i säng med Netflix. Men bekämpa frestelsen. Få utanför, gå för en körning, gå en promenad, få lite frisk luft i lungorna, känner blodet pumpa och påminna dig själv vad din kropp kan göra. Vi lovar, det kommer att göra dig att må bättre (och din säng kommer att vänta på dig när du kommer tillbaka).

3. Gör något kreativt. Har ni brukade älska klottra som barn? Är baka din grej? Oavsett om det är att sticka, brödbakning, spela gitarr, skriva eller göra origami (vad du gillar), vi alla har lite kreativitet inom oss, och att utnyttja det kan vara riktigt givande. Det behöver inte ens roll om du är något bra, bara fokusera på handlingen att skapa något ger dig en paus från alla oroliga tankar som virvlar runt och låter dig andas.

4. Skriv ett lyckligt listan. Kom ihåg att fantastisk semester du gick på? Hur är det lustiga utekväll med dina kompisar? Skriv ner en lista över alla de bra saker i ditt liv, från de människor som gör dig att skratta till de saker du har uppnått och de positiva upplevelser du har haft. Lägg bilder av dig själv när du kände lyckligaste och bläddra igenom den när du behöver muntras upp.

load...

5. Hålla sig borta från sprit. Det är frestande att ha ett glas vin (eller tre) efter en tuff dag, men det är så kort sikt fix. Efter den inledande surr du får från de första några klunkar, börjar alkoholen att störa balansen av kemikalier i hjärnan, sänka dina nivåer av serotonin, så att du vaknar upp nästa dag känner ännu mer orolig. Och cykeln fortsätter. Choklad, å andra sidan...

6. Ät dig lyckligare. God kvalitet mörk choklad är vetenskapligt bevisat att förbättra ditt humör genom att öka produktionen av endorfiner. Och livsmedel rika på omega-3 (lax, tonfisk, valnötter) ger dig en träff av serotonin och dopamin. Så det är i stort sett alla glada kemikalier i hjärnan. Gör dig själv en hälsosam måltid är en sådan handling av egenvård. Visst, det är lättare att hålla en pizza i ugnen, men du kommer att känna så mycket bättre om du unna dig lite ordentlig mat.

7. Bär rött läppstift. Det är ytlig, men när allt verkar lite skräp kan klarröda lippie åtminstone ge intrycket att du känner dig säker. Medan du ändå håller på, sätta på din favorit outfit (en som gör dig att må bra oavsett hur du känner dig om din kropp) och fake det tills du gör det.

8. Steg bort från sociala medier. Människor lever sina bästa liv på nätet - det vet vi alla. Men när du är nere, kan dessa gremlins i huvudet få dig att glömma detta faktum och börja tro allas ha en bättre tid än du. Lägg ner telefonen och göra något IRL istället. Eller om du verkligen inte kan motstå rullning, vi älskar @bodyposipanda för kropps positiva vibbar, @ gemmacorrell s tecknade för lols, @glamourUK (obvs) för drömmande skönhet inspo och @puppystagrams eftersom det finns väldigt lite en video på en söt hund kan' t fix.

9. Läs några goda nyheter. Bläddra igenom nyheterna, det är mycket lätt att tro att hela världen är full av dåliga saker och dåliga människor. Men det finns massor av goda gärningar och positivitet ute om du letar efter det. Flöden som #goodnews på Twitter är fyllda med bevis för att människans godhet och hopp finns överallt.

Om du känner dig ur din djup och du behöver professionell hjälp, kan dessa webbplatser peka dig i rätt riktning:

Anxietyuk.org.uk; mind.org.uk; samaritans.org

load...