Snabb frukost att ta till jobbet - Lätt, hälsosam packad frukost | RickyleFilm.com
Händelsen

Snabb frukost att ta till jobbet - Lätt, hälsosam packad frukost

Snabb frukost att ta till jobbet - Lätt, hälsosam packad frukost

13 friska och välsmakande frukost idéer som du kan vidta för att arbeta

Det är en vanlig morgon förekomst: du trycker på snooze-knappen en alltför många gånger och plötsligt du Downing din kopp te samtidigt torkar håret och det finns knappt tillräckligt med tid att sätta dina skor på, än mindre äta frukost. Gripa tag i vissa breaky på väg till jobbet är aldrig det mest ekonomiska alternativet, plus att det är alltför lätt att beställa grande karamell latte och choklad croissant vid beställning under tryck. Så försök att förbereda dessa enkla frukost snacks hemma i förväg; så att du alltid har något att greppa och njuta vid skrivbordet efter pendla. Det är den viktigaste måltiden på dagen trots allt.

Kokta ägg

För en proteinrik frukost som kommer att hålla förmiddagen snacking borta, pre-koka ett par ägg i förväg för att ta till jobbet. Pret-a-Manger tillhandahålla denna low-carb frukost men på 1 € per kruka, kommer du inte bli förvånad över att höra att det är betydligt mer kostnadseffektivt att göra din egen hemma. Koka kvällen innan och hålla i kylen på morgonen. Det kommer inte att vara dippy ägg och soldater, men du kan spara det för söndag kväll.

load...

Äggsmörgås

Om kokt ägg på egen hand inte tilltalar dig, mosa dem för att göra en smörgås (dike majonnäs och lägga en halv avokado Om du letar efter ett hälsosammare alternativ). Ägg innehåller D-vitamin för starka ben och näringsämnen såsom betain och kolin som främjar hjärthälsa. I kinesisk medicin ägg rekommenderas också för att öka energinivåer, tack vare deras positiva effekt på njurfunktionen.

Friska flapjacks

Flapjacks är inte bara en teatime treat, baka en hälsosam parti och de också göra en stor bärbar frukost. Havre är en stor källa till kostfiber, hålla matsmältningssystemet på rätt spår och hålla dig mätt längre. Nedanstående recept tar bort överskott av socker som finns i färdigköpta flapjacks, så du förhindra en post-socker hög krasch på ungefär 11:00.

Ingredienser:

100g honung, 100g havre, 100g pistagenötter grovt hackade, 1 msk rapsolja, 1 tsk linfrön, 1 tsk psylliumfröskal (oroa dig inte om du inte har det, bara använda extra linfrön), 50 g torkade dadlar grovt hackad, 20g gyllene russin

load...

Metod:

1. Värm ugnen till 170 ° c / gas 4.

2. Linje en 20cm bakplåt med smörpapper.

3. Placera alla ingredienser i en stor skål.

4. Placera blandningen på bakplåten och platta med en trä sked.

5. Baka i ugnen i 20 minuter.

6.

Ta ut ur ugnen och låt svalna helt.

Detta recept gör 12 barer, och de kommer att hålla i en lufttät burk i 10 dagar.

Gröt

Havre innehåller beta glukaner, en typ av löslig fiber, som fördröjer absorptionen av kolhydrater till blodomloppet. Genom att bromsa denna process ner, insulin och blodsockernivåer hålls stabil, vilket förhindrar de spikar som annars skulle uppmuntra våra kroppar att producera och lagra fett. Blötlägg havre i en tupperware natten så att de är redo att ta till jobbet och värma i mikrovågsugn.

Havre och bär med kall mjölk

Inte alla har möjligheter att värma upp gröt på jobbet, men en skål med kallt havre med mjölk kan vara lika läcker. Lägg till ett stänk av färska bär och en del blandade nötter att liva upp den. Du kan verkligen inte kan få en sundare frukost.

Oatcakes

Ingen pre-prep behövs, fylla på havrekakor och du kommer alltid ha något att greppa och gå. Vi top vår med jordnötssmör och banan skivor när vi är på våra skrivbord.

Rökt lax och rågbröd smörgås

Smörgåsar är inte bara för lunch. En frisk kavring version fylld med rökt lax och massor av citronsaft är en läcker Scandi ta frukost på språng.

Grön smoothie

Börja dagen i det mest helgonlika sätt med en smoothie packad med godhet som kommer från gröna grönsaker. Bladgrönsaker innehåller vitamin C och E för friska ögon, hår och hud och vitamin B som främjar hjärthälsa och förbättrar minnet och humör. Försök att blanda en generös handfull spenat med en pinne av selleri, ett äpple och en glug av kokos vatten. Att lägga till några färsk ingefära i din smoothie kommer också att ge den extra hälso öka egenskaper, hålla vinter förkylningar borta och trösta matsmältningssystemet.

Banan och bär smoothie

Om dina smaklökar inte är redo för en grön smoothie, prova en sötare banan och bär i stället. Bananer är packade med kalium som är bra för energi, och bär skryta antioxiderande egenskaper. En hel del av stormarknader nu I Lager frysta bär som du kan lagra i frysen så att du alltid ha färska dem till hands. Vissa dietister rekommenderar njuter av din smoothie ljummet snarare än iskallt eftersom det är snällare mot magen, men susa upp på morgonen och det blir precis rätt temperatur med den tid du kommer till jobbet.

Yoghurt och granola

Yoghurt är en naturlig källa till protein och kolhydrater, så är bra för att fylla upp dig första. Var försiktig med socker-lastat, smaksatt och låg fetthalt versioner och välja en helfet naturell yoghurt, vilket är mycket bättre för dig. En stänk av granola kommer liva upp, men se för sockertunga versioner av detta också. Det bästa alternativet är faktiskt att göra din egen.

Chia puddingar

Chia frön är i ropet; den sydamerikanska super mat är en av de mest näringsrika livsmedel i världen, så det är dags att börja strö dem på dina sallader eller spannmål. Vår favorit sätt att äta dem är som en chia frö pudding. Ta en gammal sylt burk eller en tupperware yoghurt kastrull, tillsätt en fjärdedel av en mugg Chia frön, tre fjärdedelar av en mugg kokosmjölk och en halv kopp kokos vatten och blanda väl; sedan lägga en halv kopp krossade hallon på topp och lämna i kylen över natten. På morgonen kommer att ha förvandlats till en krämig, läckra hälsosam frukost som du kan dyka i väskan för att njuta av efter pendla.

Quinoa

Du kanske inte tänker på quinoa som en frukost mat, men proteinrika frön kan göra en läcker alternativ till gröt. Gör din quinoa i förväg och när det är varmt och lätt och fluffig, blanda i några mandelmjölk, mosad banan och kanel. Förvara i kylen över natten och njuta på jobbet kall eller värma om du har ett kontor mikrovågsugn.

Bircher Müsli

Om du är ett fan av butiken-köpte Bircher krukor kan det vara dags att börja göra din egen: det är så lätt. Helt enkelt dra några havre och ditt val av torkad frukt i någon äppeljuice i kylen över natten. På morgonen rör ett par matskedar naturell yoghurt genom uppmjukade havre och gå.

load...