Yoga: Nybörjare Guide till allt du behöver veta | RickyleFilm.com
Händelsen

Yoga: Nybörjare Guide till allt du behöver veta

Yoga: Nybörjare Guide till allt du behöver veta

Jag gör yoga två gånger i veckan och det är helt förändrat mitt kropp och hälsa

Namaste.

Oavsett om du är hängiven till den nedåtgående hund eller inte vet ditt barns pose från träd utgör, är det dags att få mer bekant med yoga.

Från ökad flexibilitet att öka fokus, erbjuder yoga en uppsjö av fördelar - även om du tränar det bara två gånger i veckan.

Behöver bevis? Amy Pantlin, grundaren av AEC Yoga, nyligen tog upp yoga två gånger i veckan och säger att det är helt förändrat hennes kropp, hälsa och tänkesätt. Liksom de flesta Millennials har Amy en hektisk kontorsjobb och aktivt socialt liv, men vill lära likasinnade kvinnor hur man dra nytta av yoga precis som hon gjorde.

Här delar hon en enkel guide till yoga med GLAMOUR läsare som vill införliva praxis i deras liv. Namaste.

Vad är yoga?

Det finns definitivt några frågor om vad yoga egentligen är. Är det en form av motion? Är det en filosofi eller religion? Eller är det i själva verket ett sätt att leva? Yoga, kort sagt, uppmuntrar anslutningen mellan din kropp, själ och andan, som anses vara de tre grundläggande komponenterna i alla människor. Yoga fokuserar på en rad ställningar som är utformade för att öka din styrka och flexibilitet samtidigt fokusera på din andning.

load...

Yoga blir en allt populärare träning och det är knappast förvånande - föreställa sig en form av motion som inte bara förbättrar flexibilitet, stärker musklerna och bidrar till viktminskning, men också centrerar dig, dina tankar och slappnar dig. Inte bara det, men yoga kan göras i en klass med andra eller i avskildhet i ditt eget hem.

Olika stilar av yoga

Det finns många olika stilar av yoga, som varierar i de områden de fokuserar på (antingen fokusera på ställningar själva eller på din andning, eller lite av båda). De varierar ofta i takt, från kraftigare effektklasser för att öka hjärtfrekvensen, till mer reparativ klasser som är avsedda att fokusera mer på avslappning och meditation. Det är i huvudsak om att hitta dina egna önskemål. Vad som är rätt för din kropp och vad du tycker. Sammanfattningsvis:

Hatha Yoga: En långsammare, mer skonsam yoga, som lär dig att hålla ställningar under flera andetag

load...

Yin Yoga: Ställningar vanligtvis hålls under flera minuter åt gången - en meditativ praxis som riktar djupa vävnader och förbättrar flexibilitet.

Iyengar Yoga: Fokuserar på användning av rekvisita såsom block och remmar för att uppmuntra till rätt inriktning.

Bikramyoga: Kombinerar andningsövningar med en kraftig serie av poser (ofta i ett uppvärmt rum och känd vid 'bikram Hot Yoga').

Vinyasa Flow Yoga: Ansluter andas med en snabb förändring mellan ställningar, så att du kan strömma mellan varje hållning. Detta skapar en rolig men intensiv klass för att öka din puls.

Ashtanga Yoga: sex olika serier specifikt sekvense poser.

Kundaliniyoga: En mer andlig praxis med fokus på sång, recitation och meditera, liksom intensiva andningsövningar.

Vad är fördelarna?

Det finns ett antal fysiska och psykiska fördelarna med yoga.

Fysisk
- Ökar din flexibilitet: Du behöver inte vara flexibla för att påbörja din yoga resa - det kommer att bli en gradvis process, förbättra över tiden när du utvecklar din praktik.

- Ökar din muskelstyrka och ton: När du bygger din styrka genom yoga, du också balansera det med flexibilitet (ofta miste om när du tränar i gymmet eller med vikter).

- Skyddar din ryggrad och full din hållning: En välbalanserad praxis kommer att hålla dina diskar smidig, samt hjälpa till med kurvor i ryggraden orsakade av slumping (ett vanligt problem som orsakas av att sitta vid ett skrivbord måndag - fredag ​​9-5! ).

- Ökar din blodflödet: Yoga blir mer syre till dina celler, som fungerar bättre som ett direkt resultat av yoga.

- Releases spänningar i armar och ben: När du börjar träna yoga, kommer du att märka när du håller spänningen i kroppen; handleder, armar och axlar är vanligt Tenser delar av kroppen.

Psykologisk
- hjälper dig att fokusera: En viktig del av yoga är att fokusera på nuet och tillåt dig att vara i 'här och nu'.

- Slappnar systemet: Yoga uppmuntrar dig att slappna av och sakta andan, som har lugnande och reparativ egenskaper.

- Ger din lungor utrymme att andas: Yoga främjar andas genom näsan, som filtrerar luften du andas.

- Ökar självförtroende: Genom din yoga, kommer du att uppleva känslor av förlåtelse och tacksamhet, som sedan kan appliceras på din vardag.

- Ger dig inre styrka: Genom fokus kan yoga ge dig inre styrka för att göra medvetet försök att förändra saker i ditt liv som orsakar dig ångest eller upprörd.


Varför yoga har blivit gå till träna för Millennials

Millennials (alla födda mellan 1980 och 1997) är vanligtvis kända för att främja förändring och det ständiga behovet av mer och fokusera på vad som är nästa.

Hur är det här och nu? Vad är fel med levande och njuter av denna specifika ögonblicket? När allt kommer omkring är det aldrig kommer att hända igen...

Millennials är vanligtvis en stressad ut generation arbeta hårdare och hårdare för att visa upp sig, från att arbeta hårt i skolan, universitet, obetalda praktikplatser till klättring som fet stege de kallar 'karriärstegen' - definitivt mycket svårare än de flesta hade planerade...

Yoga kan hjälpa oss att ta ett stort djupt andetag och kom ihåg att ingenting är skrivet i sten, att saker och ting är övergående och en del av den större bilden. I denna mening, är yoga en bra lösning för att hantera stress och förväntningar tusenåriga liv.

Yoga är också ett bra sätt att tona utan att egentligen inse att du gör det. Du tror att du kan vara avkopplande och stretching men är i själva verket också engagerande att kärnan och muskler som du aldrig trodde att du hade! Millennials älskar en affär och det är en hel del...

Yoga lär oss också att inte oroa sig för saker som inte betyder något, även andra människors åsikter, sociala medier och vad som kan hända i framtiden. Det lär oss Millennials att fokusera på att leva livet här och nu, samtidigt hålla oss sane och balanserad samtidigt.

Hur kan du bryta dig försiktigt?

Klasser varierar vanligen mellan 45 minuter och 1 timme 30 minuter och liksom olika typer av yoga där ute, det finns också många möjligheter att delta i en nybörjarklasser upp till mer avancerade klasser. De flesta lärare kommer också att erbjuda alternativ till mer utmanande ställningar för att stödja nybörjare praxis.

Om veckoschema inte tillåter att delta i en klass i en studio, är hem praktiken ett bra sätt att börja - allt du behöver är en matta, några bekväma kläder och rätt attityd.

YouTube har så många filmer med olika tider som gör att du kan träna hemma i ditt eget hem för en tid som passar in och fungerar omkring dig.

Varför inte försöka få upp 15 minuter tidigare och att hitta en snabb klass på YouTube att få igång din praktik och din dag?

Hur ofta ska du göra det?

En av de mest underbara saker om yoga är det inte finns någon optimal tid du behöver träna - det är helt upp till dig, vad som känns rätt och bäst för dig, men också, viktigast av allt, för dem med upptagen dagböcker, oavsett passar bäst med ditt eget schema.

Om AEC Yoga

Amy intresse och passion för yoga var sporrade av omfattande resor i hela Sydostasien, Indien, Sri Lanka, Malaysia, Bali och Filippinerna. Efter att ha också bott utomlands i både Sydney och Dubai och nu tillbaka i det liv och rörelse i London liv, Amy kärlek till yoga fortsätter som ett välkommet avbrott från stress och påfrestningar i stadslivet som föranledde hennes beslut att inleda sin Yogalärarutbildning med YogaLondon.

Amy ser yoga som den enda gången i dag där du kan stänga av och enbart fokusera på dig själv, dina andetag, dina rörelser och vara helt i nuet. Amys praktik är Vinyasa Flow inspirerade (samordna din rörelse med dina andetag för att flöda från en pose till nästa) börjar med några milda reparativ sträckor och slutar med en lugnande avslappning session.

För mer info, följ AEC Yoga på Instagram.

Snygg sport som gör att du vill träffa på gym ASAP våren

load...