5 gratis träning flyttar för att göra hemma av bodyism - fitness 2018 | RickyleFilm.com
Håret

5 gratis träning flyttar för att göra hemma av bodyism - fitness 2018

5 gratis träning flyttar för att göra hemma av bodyism - fitness 2018

De 5 fria övningar Varje flicka bör veta

Med julen närmar sig snabbt, frågade vi Bodyism laget att visa oss fem enkla at-home övningar som kommer att göra en omedelbar effekt.

Tube Walking

Inriktning: gluteus medius, som är de muskler som lyfter upp bum.
Teknik: Placera bandet runt anklarna och gå i sidled hålla spänningen i bandet vid alla tidpunkter och kroppen mycket stilla. Gör detta för cirka 20 steg ett sätt och sedan gå tillbaka. Se till att du håller en god hållning (så axlarna bakåt, rak rygg och bäcken stoppade under).

Interna Knee Rotationer

Inriktning: Dessa kommer att forma din bum och lår.
Teknik: Kom i en squat position, med Bodyism band ovanför knäna och föra ett knä i 15 gånger.
Försök att hålla resten av kroppen fortfarande, särskilt det andra benet som inte rör sig.
Upprepa med det andra knäet.

load...

Arm Circuits

Inriktning: Dessa kommer att ge dig bra definition axeln.
Teknik: att hålla en kilo vikter (eller vattenflaskor), håll armarna rakt ut och göra cirklar framåt i 60 sekunder och bakåt under 60 sekunder.

Flödande Push Ups (del 1)

Inriktning: Shape upp din rygg, bröst och axlar
Teknik: Starta i den nedåtvända hund läge. Böj armarna och sänka bröstet mot marken.

Flödande Push Ups (del 2)

Teknik: Precis innan du når golvet, räta ut armarna och arch ryggen och titta upp mot taket. Gå tillbaka till utgångsläget och upprepa 10 gånger, eller tills din perfekta teknik försvinner.

Side Plank Star Position

Inriktning: Detta kommer att forma midjan.
Teknik: Placera armbågen i axeln och lyft höften med benen raka. Håll din kärna tight och lyft arm och ben som är mot taket mycket långsamt och göra en stjärnform. Stanna i 10 sekunder på varje sida. Upprepa 3 gånger varje sida (en minut totalt).
Kolla Bodyism för ytterligare tips.

load...
load...