Anger management tekniker: hur man hanterar känner sig arg hela tiden | RickyleFilm.com
Håret

Anger management tekniker: hur man hanterar känner sig arg hela tiden

Anger management tekniker: hur man hanterar känner sig arg hela tiden

"Jag vill inte vara arg hela tiden - men jag är Vad kan jag göra.?"

Twitter rants, kontors stroppar, damasker med främlingar - Anna Davies utforskar varför vi är så jävla full av vrede, och hur man kan utnyttja sin makt

Det är en fantastisk café på mitt hörn som gör den bästa kall brygga kaffe. Problemet är att jag kan inte gå dit längre eftersom jag nyligen sprängde på barista för att inte ha någon kall brygga kvar på kranen. ”Naturligtvis du blodiga inte” Jag knäppte innan man tillåter dörren att slå igen bakom mig. Men det är inte bara explosioner. Det är den ständiga muttra under min andedräkt på min dagliga pendla eller magen twist när jag ser en självbelåten sociala medier inlägg. Vad är jag arg över? Donald Trump. Brexit. Vännen som glömt att bjuda in mig för happy-hour drycker. Redaktören som bad om en femtielfte revidering av mitt arbete. Själv för att inte avsluta min att göra-lista. Så, naturligtvis, jag spränga på barista som inte har något att göra med något av det. Jag vill inte vara arg - men jag är. Och även om det inte känns bra, inte heller dunka på ett glatt ansikte och låtsas att allt är bra.

Generation rage

Jag vet att jag inte är den enda på kanten, dock. En snabb bläddra genom min Twitter foder är tillräckligt för att visa den kollektiva ilska flytande i vårt samhälle. Flera reportrar märkt 2016 ”året av ilska” - och oavsett var du befinner dig på den politiska skalan just nu, kan sjudande ilska på sociala medier lätt spiller in i våra dagliga liv. ”Det känns som min ilska sjuder under ytan, hela tiden”, säger Jen, 30, från London. ”Jag har en bra dag, och sedan jag läste rubrikerna och bom, jag känner bara det igen.”

load...

Hälsoexperter är överens om att denna 'värld ilska' är tydligt i sina metoder - och det har konsekvenser för kundernas fysiska hälsa, allt från ’störd sömn, huvudvärk, sänkt immunsystemet och större risk för allvarliga hälsoproblem’, säger Dr Gail Saltz, en psykiater och författare till The Power Of annorlunda. Och hålla den i är inte bättre: samt förstärka depression och ångest, säger forskning som dölja sin ilska är mer benägna att få hjärtinfarkt och visar en direkt koppling mellan ”undertryckt vrede och tidig dödlighet”.

Det är troligt, eftersom ilska är en komplicerad känslor, vilket kan vara mycket svårare att hantera än, säg, lycka. ”Till skillnad från andra känslor, stjälkar ilska från en kombination av en annan känsla och en dom”, tillägger dr Dathan Paterno, klinisk chef för Park Ridge Psykologiska Services i Chicago. ”Känslan är nästan alltid ont, medan dom är nästan alltid orättvisa. Till exempel, om jag av misstag stub min tå, jag känner smärta, men jag kommer inte att bli arg. Men låt oss säga att någon kliver på min fot så hårt de kan. Exakt samma ont antänds ilska. Jag kan berätta dem att balansera eller uppnå rättvisa. Utan den känslan, kan jag aldrig väckas till handling; Jag skulle nöja sig med att bli sårad.”

load...

Att förstå hur ilska driver oss är avgörande. Så att revved upp puls och tung andning? ”Med tillstånd av adrenalin översvämningar kroppen, förbereder dig för potentiell handling”, förklarar Dr Paterno. Och detta ökade fysiologiska tillstånd kan faktiskt vara en kraft bra; en studie som presenteras på The British Psychological Society fann att ilska motiverade volontärer lika mycket som sympati. En annan studie 2017 visade att cancer överlevande som var arg på deras diagnos var mer motiverade att följa igenom på hälsomål, som bestämmer sig för att en träningsplan. ”Ilska är kraftfull, och vi kan absolut manifestera den kraften i positiva åtgärder”, säger Dr Saltz. Och de som ofta finna sin blod kokar inte är dömda till dålig hälsa, I själva verket, säger forskning människor som handskas med ilska på ett konstruktivt sätt, till exempel genom att arbeta för att lösa problemet som gjorde dem arg, har en lägre vila blodtryck än de med färre coping färdigheter. Ökad kreativitet och optimism är andra fördelar du kan skörda från arga känslor. ”Tricket”, säger Dr Saltz ”är att lära sig att skilja vad vi kan kontrollera, liksom våra egna handlingar, från dem som vi inte kan, liksom resultatet av ett val.”

24/7 irriterad

Positiva åtgärder, bra. Men för mig, aldrig känns det som bara en incident. Det är allt - och när jag är arg, jag befinner mig ständigt försöker bekräfta mina känslor genom att lägga på en sträng av upplevda orättvisor. Detta är särskilt lätt med sociala medier, när du kan hitta någon, när som helst för att komma överens med din synpunkt. Och min vrede hopscotches: Jag börjar känna arg på en vän för att avbryta drycker planer på grund av arbete, och befinner mig indragen i en virtuell argument med min online mums grupp om de bästa playschools för småbarn.

”Det finns komfort i vrede, och det kan också vara tröst i att förstärka våra känslor”, säger Jo Allison, en beteendeanalytiker för Canvas8, London beteende insikter konsultföretag. Men forskning visar ilska sprids snabbare på nätet än någon annan känsla. Och våra hjärnor inte är byggda för att hantera klick, klick, klick på en konstant nyhetscykel hälsosamt.

”Tänk på det: vi möter mer motstridiga åsikter på tio minuter än våra förfäder gjorde i år”, säger Allison. ”Alla dessa känslor och möjligheter att ta illa vid andras åsikter sätta våra nerver i en otroligt känslig tillstånd.” Det är vad Molly, 26, från Chichester upptäckt. ”Först var jag limmas på nyheterna eftersom jag skulle alltid hitta fler poäng för att vara arg över. Men sedan insåg jag att det var bara att dra min passion ifrån vad jag verkligen älskade, som att skriva. Så jag gjorde regler för att stänga av.”

Rethinking ilska image problem

Även stänga kan hjälpa till, finns det fortfarande verkliga meningsskiljaktigheter, på jobbet eller hemma, att vi måste brottas med. Och sexism spelar fortfarande en roll i hur vår ilska uppfattas. Dr Saltz säger att en kvinna som blir arg - även när rättmätigt så, som försvarar ett projekt som är viktigt för henne på jobbet - kallas ”irrationell” eller ”instabilt” långt oftare än en man som drar en liknande drag. Men Dr Saltz säger stereotypa ilska - höjde rösten, röda ansikte, kastar papper - har begränsad användbarhet för någon. Och hantera ilska i det ögonblicket är en färdighet vem som helst kan lära sig.

”Det är OK att berätta för någon att du är så arg att du inte ens kan prata”, säger Amy Morin, psykoterapeut och författare till 13 saker mentalt stark människor inte Do. ”Men det är viktigt att ta ett steg tillbaka från ilska och frågar," Hur kan jag vara en effektiv kommunikatör? Detta tar fokus från din ilska och sätter den på en lösning. För det första är det bra att tänka på din ilska på en skala från 1 till 10, och sedan märker utan att döma, de fysiska manifestationerna som förekommer. Så kanske när din ilska är en fyra, kan du märka ditt hjärta bultade; när det är i en sju, stiger din röst; och vid en nio, du gråter. Vad det än är, att vara medveten om dessa symptom kan hjälpa dig att känna sig lugnare.”

Jag testade Morin teori efter att ha fått ett e-post drar mig från ett projekt som jag hade tänkt att arbeta med. Så fort jag såg orden budget skäl! Så ledsen', kände jag min puls ökar, tårar stack mina ögon och jag markerade min ilska på en solid åtta på modet skalan. Även om det inte var hennes fel, jag ville lägga in henne. Men jag påminde mig själv att dessa symtom inte sätta mig i den bästa platsen för en professionell chatt. Jag ignorerade e-post och svarade följande morgon, med hänvisning till min besvikelse, men ber henne att tänka mig för framtiden. Det fungerade. Jag kände mig bättre, inte bränna en bro, och fick en annan uppdrag från hennes två veckor senare. Det kan låta enkelt, men som någon som alltid varit på väg att explodera, det var ett spel växlare.

Hur man gör ilska jobbet åt dig

Här är det: vi kan inte undgå ilska. Vi bör inte vill. Det är en kraftfull agent för förändring - om anammat positivt. Istället för att se ilska som en belastning, måste vi se det som ett ryck av adrenalin som kan peka oss i riktning mot våra passioner och markera områden i vårt liv som behöver arbete. Så att slåss med din partner eftersom de glömde att text som de kommer hem sent? Det är en möjlighet att ha en konversation om kommunikationsmönster som inte fungerar i er relation. Den smygande irritation du känner i en kö? Använd den för att öva erkänna din ilska och din coping färdigheter; två saker forskare har visat är bra för din hälsa. Slaget hårda medarbetare som inte kan sluta prata politik? En skylt att börja volontär på kampanjer som är viktiga för dig.

”Jag säger kunder som känner arg att se tillbaka, eller vad som kan hända, är inte bra. Göra något för att stödja sina egna värderingar kan hjälpa allt känna sig mindre 'utom kontroll',”, säger Sarah Allen, psykolog och medlem av British Psychological Society. Och jag? Jag har gått med i en fredag ​​natt brevskriv kampanj för att politiker på min lokala bokhandel. Jag vet också att jag kan ringa tillbaka min ilska när jag behöver. Att nå en nio på ilska skalan är inte en nödsituation, men ett svar som kan föras ner några hack med vissa (vänta på det) djupa andetag. Ja det blir bra. Den skickar syre till hjärnan - behövs som blod rusar till huvudet - och räkna in fem och ut för fem ger dig något att fokusera på förutom känslor. Stoppa min ilska cykel innan det spärrhandtag upp till en full-on stroppen gör mig lugnare - och en bättre kommunikatör. Jag kan fortfarande få irriterad på en väns avflagning, men åtminstone jag erkänner orsaken till min ilska. Och nu när jag är mer benägna att uttrycka besvikelse hellre än att låta det brygga, jag planerar att gå till min lokala café igen, be om ursäkt, och njuta av mitt kaffe med tillförsikt.

När att få hjälp med blås-ups

”Det finns en hel del skam och skuldkänslor kring ilska, men ignorera det kan göra det värre”, säger psykologen Jared DeFife. Det kan stöta andra och leda till förbittring - plus, enligt en studie, människor som inte erkänner sin ilska är mer benägna att vända sig till våld. Det första steget? Acceptera ilska som en frisk känsla. Men om du regelbundet blåsa upp, eller hitta det omöjligt att komma förbi en situation, söka professionell hjälp. Ilska management kurser (besök angermanage.co.uk) kan ge stöd och copingstrategier, liksom prata med en kurator (Hitta en vid bacp.co.uk).

3 fler sätt att tygla din ilska

Skapa en ilska journal

Japp, skriv ner allt du arg över (shouty bakgrundsmusik tillval) föreslår andlig lärare Teal Swan. Det är ett litet steg i att räkna ut vad som stör dig, särskilt om du kämpar för att uttrycka din ilska och oftast tappar den upp. Tanken är att använda dessa anteckningar för ett samtal IRL.

NO mindless rullning

Bus försenade? Det värsta du kan göra är att läsa nyheter eller någon har #blessed inlägg på Facebook. ”Den livnär din ilska - ditt sinne kommer att leta efter ytterligare skäl att bli arg”, säger Niels Eek, en psykolog och en av grundarna av mindfulness app Remente. ”I stället gör något du gillar (lyssna på en podcast, bläddra Asos eller läsa en bok) som en distraktion och ilska bör blekna.”

Hitta en förebild

Fördelen med ett hektiskt år? Massor av kvinnor har visat att de har kunnat bli arg och få skit gjort. Ta JK Rowlings 's Twitter nedtagningar av Donald Trump och franska doktorand Rebecca Amsellem spetsen en nationell strejk i Frankrike för att protestera mot löne skillnad. ”Att se människor på ett effektivt sätt blir arg - och hur de kommunicerar sitt budskap - kan inspirera sätt att manifestera dina känslor i handling också”, säger Dr Saltz.

load...