Fem minuter med näringsexpert Priya Tew | RickyleFilm.com
Håret

Fem minuter med näringsexpert Priya Tew

Fem minuter med näringsexpert Priya Tew

Fem minuter med Priya Tew

Vi satte oss ner med näringsexpert Priya Tew för att få lowdown på de största ämnena på dagordningen för näring, nämligen sockerdebatten och de nya riktlinjerna för upping din dagliga frukt och grönsaker till en rejäl sju portioner per dag.

GLAMOUR: Socker är något högt på agendan mat just nu, vad tror du att det var att kick-startade hela 'inget socker' debatt?

Priya: Sugar har alltid varit något som dietist är råda folk att äta med måtta. Dess negativa effekter har nyligen betonades vid aktuell forskning och starka åsikter i media.

GLAMOUR: Hur socker, i överskott, påverkar vår hälsa / kropp / åldrande?

Priya: sockerhaltiga livsmedel och drycker är ofta behandlas som innehåller färre näringsämnen och mer kalorier. Att äta för många av dessa livsmedel kan leda till viktökning, fetma och även ökar risken för kroniska sjukdomstillstånd såsom hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Sugar spelar också en skadlig roll i oral hälsa och är en av de viktigaste orsakerna till karies. Ju mer socker vi äter, desto mer våra smaklökar utvecklar en preferens för söta livsmedel. Detta innebär att vi är då mer sannolikt att dras tillbaka till att äta sötare livsmedel och om igen.

load...

GLAMOUR: Socker finns i en rad olika lunch tid / kväll drycker, t.ex. Glas vin, latte, cola, äppeljuice, smoothie - vilken typ av enkla förändringar till vår dagliga kost kan vi göra?

Priya: Med ett genomsnitt på 9g socker och 38 kcal i en 100 ml läsk, socker sötade drycker är den största källan till tillsatt socker i vår kost. Dessa kallas 'tomma kalorier' och är dåligt för hälsan när de konsumeras alltför ofta. Det bästa vi kan dricka är och kommer alltid att vara vatten. Däremot kan vattnet vara tråkigt och vi alla behöver en behandling då och då. Det är viktigt att försöka begränsa sockrade läskedrycker till mindre portioner, men att välja en låg socker eller sockerfri läsk baserad på vatten eller fruktjuice en mycket hälsosammare alternativ. Till exempel, smaksatt vatten eller en utspädd mousserande juice drink. Vi kan göra oss medvetna om vad vi konsumerar genom att kontrollera närings etiketten, kalorier och sockerinnehåll. Ju högre upp socker anges, desto mer produkten innehåller. En låg produkt socker kommer att innehålla 5 g / 100 g av socker eller mindre.

load...

GLAMOUR: Nyligen, rekommenderades att vi upp vår frukt och grönsaker intag till 7 portioner per dag (en ökning från 5) - är det verkligen så att 5 delar är inte längre tillräckligt?

Priya: Helst vi behöver äta cirka 7-10 portioner frukt och grönsaker per dag. Att äta en mängd olika typer och färger för att få en rad mikronäringsämnen. De flesta människor i Storbritannien inte uppfyller 5 per dag rekommendation i dagsläget därför den allmänna budskapet måste vara att bara äta mer. Vi måste se till att vi äter frukt eller grönsaker till varje måltid och helst som snacks också.

GLAMOUR: Vilka typer av livsmedel grupper skulle du rekommendera att äta för allmänt välbefinnande, frisk hud och hår?

Priya: En balanserad kost är nyckeln för allmän hälsa och välbefinnande och ger våra kroppar med olika mikronäringsämnen som krävs. Inkludera kolhydrater vid varje måltid, protein 2-3 gånger om dagen, hälsosamma fetter, 2-3 portioner av mejeriprodukter per dag och massor av frukt och grönsaker. Fullkorn ger B-vitaminer som är viktiga för energiproduktionen och fungerar som humör boosters. Frisk hud kräver hälsosamma fetter som finns i livsmedel såsom avokado, nötter, frön och fet fisk. Att äta magert protein kan hjälpa med friskt hår, detta inkluderar att äta magert kött, fisk, nötter, ägg, bönor och baljväxter. Ett bra tips är att prova att lägga protein till ett mellanmål, kommer inte bara att hjälpa näring hår och hud, men det kommer också att hjälpa till att hålla dig känslan fylligare längre.

GLAMOUR: Vilken typ av mellanmål skulle du rekommendera för upptagna damer på språng?

Priya: Sunt snacking verkligen kräver organisation och planering. Det kan vara riktigt svårt att hitta hälsosamma mellanmål att köpa och när du behöver dem. För att se till att du inte fångas upp, hålla nyttiga snacks i väskan redo för det ögonblick då du mest behöver det. Bra snacks inkluderar råa grönsaker med en avokado dip, en liten kruka av nötter, hemlagad energi bollar framställda med en mutter smör, havre, frön, torkad frukt eller en torkad bar frukt och mutter. Havrekakor sprids med ljus färskost och 0% grekisk yoghurt med frukt är också bra alternativ. Styra bort från ohälsosamma läskedrycker och i stället leta efter en lägre alternativ socker eller vatten för att följa din mellanmål.

GLAMOUR: Nu när vi ska flytta in i varmare väder, vilken typ av mat grupper skulle vara bra att i våra dagliga måltider?

Priya: Sallad är alltid ett bra alternativ när vädret blir varmare, är det lätt att göra och har en hög vattenhalt. Prova att blanda upp det med rå broccoli, blomkål och majskolvar för extra crunch och färg. Använd örter och kryddor för att piggna till fisk och kött, grillad, bakade eller BBQ skulle och serveras med en färgglad sallad och söta klyftpotatis. Poster såsom fisk kakor och frittatas är snabba att göra, innehåller friska proteinkällor, men göra perfekta sallad sommaren måltider. Törstsläckande livsmedel innehålla gurka, melon, apelsiner och jordgubbar, så supersize dessa frukt och grönsaker portioner att hjälpa till med fukt.

Dietist och näringsexpert Priya Tew, arbetar med Koji drycker - en naturligt lågt kaloriinnehåll och låg sockerhalt mousserande läsk utan nasties.

load...