Hälsa och fitness hemligheter råd och handledning | RickyleFilm.com
Håret

Hälsa och fitness hemligheter råd och handledning

Hälsa och fitness hemligheter råd och handledning

10 hemligheter friska människor

Knäcka hemligheter till god hälsa kan känna sig mer komplicerat än att bryta sig in Dödsstjärnan, men vissa människor tycks bara för att få det. Så vi frågade experterna för de viktigaste sakerna de gör för att stanna på toppen av sitt spel. Resultatet? Genius tips som inte kostar en förmögenhet, kräver en personlig tränare eller innebära att äta outtalbara ingredienser fem gånger om dagen. Bara rakt fram råd som fungerar.

1. De hålla sig i rörelse

Newsflash: motion är bra för oss. Vänta, vi visste att. Men vi glömmer att aktiviteten under dagen lägger också upp: a Boston University studie fann tiominuters skurar har liknande förmåner till en vanlig träning. "En fit liv handlar om mer än att svettas i gymmet, och jag säger detta som någon som kör fitness studios!" säger Pip Black, en av grundarna av Frame.

Nu stjäla den

Leta efter vardagliga ögonblick som kan göras mer aktiv: "Om jag har ett möte, jag cykeln där och använda en löpande buggy att ta min son till dagis - det får mig att må bra under resten av dagen", säger Black. Och när du går bara för att komma från A till B, växla upp din takt: en ny studie visar att gå med varierande hastigheter bränner 20% mer kalorier än att hålla en jämn takt. Lätt!

load...

2. De krydda

Din kryddhylla är inte bara för smaksättning av kulinariska skapelser - det är fylld av kroppshöjande egenskaper också. Och det finns en super-krydda leder wellness sätt: gurkmeja. "Jag älskar att lägga gurkmeja till min rismjölk på morgonen", säger nutritionist Madeleine Shaw.

Nu stjäla den

Madeleine Shaws gurkmeja mjölkingredienser

140 ml rismjölk, ¼ tsk gurkmeja, ½ tsk kanel, 1 tsk färsk riven ingefära.

Metod

Häll mjölk och kryddor i en liten kruka på medelvärme och varm i tre minuter.

Vill du krydda upp ytterligare?

Lägg hackad chili för att öka din ämnesomsättning, kummin för antibakteriell och kolesterol förbättra pow, och strö på bockhornsklöver att sänka blodsockernivåerna.

3. De sover tech fritt

"Blått ljus från mobilen, TV och dator dämpar produktionen av melatonin (sömnhormonet), vilket gör det svårt att glida iväg", säger Dr Charlotte Kemp, en klinisk forskare som specialiserat sig på sömnen. 95% av oss surfa på webben, titta på TV eller text i sängen, vilket resulterar i 'junk sleep' - kortare, dålig sömnkvalitet som lämnar oss #tired, #wired och risken för fetma, hjärtsjukdomar och diabetes.

load...

Nu stjäla den

"Jag håller sovrummet utan prylar så jag inte frestas att fortsätta att söka efter nya e-postmeddelanden eller Facebook-uppdateringar", säger Dr Kemp. Och om du är en av de 54% av kvinnorna som säger stressen håller dem vakna på natten? "Håll en anteckningsbok och penna vid sängen för att skriva ner dina bekymmer. Detta gör att du kan stänga av, att veta att du kommer att ta itu med eventuella problem på morgonen."

4. De sitta på huk en hel del

Medan cardio har länge burit fitness kronan för hjärt förmåner, styrketräning, såsom huk och vikter är lika viktigt. "Styrka och muskelmassa är två översta biomarkörer [biologiska åtgärder] hälsa", säger Joslyn Thompson Rule, en Nike master Trainer och online-coach. Styrketräning har visat sig motverka diabetes och artrit, bidra till att upprätthålla muskelmassa och öka ämnesomsättning.

Nu stjäla den

"Att sitta på huk, stå med fötterna lite bredare än höftbredd. Hålla ens vikt genom fötterna, sätta sig på huk, som om sitter på en stol, sedan stå tillbaka upp, klämma din bum tight i toppen", säger Thompson Rule. Rocking squat redan? Lägg squat hopp - dessa ökar hjärtfrekvens och uthållighet, utmana din koordination och ge allvarliga kaloriförbränning.

5. De meditera

Från VD: ar till kändisar som Lena Dunham och Emma Watson, fler och fler människor vänder sig till meditation. "Det är det ultimata verktyget för välbefinnande", säger meditation utövare Jody Shield. "Du kan göra det när som helst - gratis - och det kan bidra till att förändra trötta och låga känslor."

Nu stjäla den

"Vi är alla upptagna - så tio minuter räcker", säger Shield, som gav upp en kraftfull jobb i reklam för att studera meditation och omskola som ett alternativ terapeut. "Vid lunchtid jag stängde min laptop, blunda, ta djupa andetag och tänka att jag tittar direkt på utrymmet mellan mina ögon (tredje ögat). Det kan kännas konstigt i början, men det hjälper återställa hjärnan att göra dig känner sig mindre stressad."

6. De titta på deras hållning

Tänkte "sitta rakt upp" sades något föräldrar att irritera dig? Det visade sig att dålig hållning kan orsaka smärta, huvudvärk och även påverka vårt humör, fann en amerikansk studie. "Posture är grundläggande för hälsan", säger senior sjukgymnasten Janani Wijetunge. "Jag ser så många människor med kronisk ryggsmärta, särskilt kontorsarbetare och hållning är en skyldige."

Nu stjäla den

"Vi ska inte spendera mer än 20-30 minuter i ett läge, så att bryta upp långa sträckor av att sitta med övningar", säger Wijetunge. "Samt att stå upp och gå runt i en minut eller två, prova nacke sträckor, skulderblad klämmer och bål rotationer. Gör två till fem reps i varje, hålla i 20 sekunder."

7. De skär sig lite slack

Studier av mer än 3.000 personer funnit ett samband mellan själv medkänsla och fyra nyckelområden för hälsa: äta, motion, betonar mindre och sova. "Det är alla kopplade till känslomässig motståndskraft", säger Dr Catherine Green, en klinisk psykolog vid södra London och Maudsley NHS Foundation Trust och themindworks praktik. "Det handlar om att inför svåra känslor och acceptera brister, snarare än att undvika eller attackera dem."

Nu stjäla den

Om du känner dig ner eller osäker, föreslår Dr Grön denna teknik: "Unna dig hur du skulle en god vän, ställer dessa frågor: om de lidande, vad skulle du säga Vad skulle du uppmuntra dem att göra Hur skulle? saker och ting vara annorlunda om du började göra samma sak för dig själv?"

8. De gör smarta mat swappar

Med en University of Texas studien konstaterande att en hög sockerdiet kan köra bröstcancer, är det dags att skära ned på söta saker. Hur? Ladda upp på hälsosammare ingredienser så att du inte känner hårt görs av. "Jag har en sweet tooth, så jag använder datum och pecannötter för att förhindra sug", säger Irene Arango, grundare och chef för London rå mat restaurang Nama.

Nu stjäla den

Arango föreslår med datum pasta, vaniljpulver, rå kakao, kokos socker, kanel och bananer att söta kaffe, smoothies och kakor. "Och jag fylla på energi barer med datum, mandel eller proteinpulver, så jag kan fortfarande göra hälsosamma val, även i en kapplöpning."

"Ett annat tips för att öka din greenerna är att ersätta din viktigaste måltid med en sallad, såsom grönkål, gurka, soltorkade tomater och solrosfrön, då har vad som skulle ha varit din viktigaste måltid på en liten platta, som en sida. På så sätt du får mer näringsämnen, men inte känner berövas ", tillägger Arango.

9. De tar vitamin B3

Med mer än 50% av kvinnor som lider vuxen akne, är en klar hy The Holy Grail av skönhet. Hudvård kräver en helhetssyn, men ett vitamin kan ge ett uppsving. "Vitamin B3 kan styra talgproduktionen och minskar inflammation", säger konsult hudläkare Dr Anjali Mahto, som föreslår ett tillägg på 750 mg.

Nu stjäla den

"Bra hud handlar om sund livsstil", säger Dr Mahto. "Jag rengöra, skölj med micellär vatten och använd SPF, men jag ska bryta ut om jag stressad eller har inte sovit, så jag gör yoga och meditation." Den produkt hon svär vid? "Retinoid grädde på natten. Det bidrar till att avlägsna pigmentering och fina linjer och jag tror inte att du skulle hitta en kvinnlig hudläkare som inte använder en."

10 De tränar yoga

Yoga har länge varit healthista s go-to, eftersom det håller du lutar och hjälper mental hälsa, men en ny studie har funnit att bara 12 minuter om dagen kan också förbättra benkvalitet, sänka risken för frakturer och osteoporos.

Nu stjäla den

Hur man blir en bättre yogi? "Räck överallt, på allt (väggar, tabeller), under hela dagen. Detta är det enda som håller mig flexibel", säger internationell yogalärare Irene Pappas, känd oftare hennes 500,000+ Instagram anhängare som @fitqueenirene.

Prova denna sträcka

"Stå vänd mot en vägg kring en benlängd bort, fötter parallella och höft avstånd från varandra Placera händerna på väggen en bit under axelhöjd och låt bröstet att komma igenom armarna, vilket skapar en rät vinkel Koppla halsen;.. Hålla en stabil grund i axlarna. Du kan böja knäna försiktigt eller hålla dem raka. Stanna för tio-femton andetag och upprepa när du behöver en stund för dig själv."

load...