Hur slutar du oroa dig: Tips för att lindra ångest, oro och rädsla | RickyleFilm.com
Håret

Hur slutar du oroa dig: Tips för att lindra ångest, oro och rädsla

Hur slutar du oroa dig: Tips för att lindra ångest, oro och rädsla

10 saker vi alla oroa sig (och hur vi kan stoppa)

Oroande för mycket zappa vår energi och slå upp vår självkänsla. Tja, är nog tillräckligt. Här experterna ta på din topp 10 frågor.

Vad är du orolig för, just nu? Att din lön är för låg? Att du kan fastna i en terroristattack? Vi vet, eftersom vi bad över 1000 GLAMOUR läsare att besvara vår 2016 Worry Survey. Och det verkar som om vi är en generation av mega-worriers. Så vad som orsakar det? Negativa rubriker och en smygande ensamhet, enligt psykologen Richard Gilpin, författare av Mindfulness för Unraveling ångest. "Vi bombarderas med berättelser om krig och förstörelse. Dessutom urholkas traditionella samhällsstrukturer lämna människor känner sig isolerade och främmande." De goda nyheterna? Vi är i detta tillsammans - och här ett team av experter visar oss hur man lugna den inre rösten.

Vad vår undersökning visar:

THE BIG ONES

1. "Jag är i min 30-talet och har knappt några besparingar"

54% av er rankad pengar som din största oro. Detta kommer att överraska någon, med tanke på att brittiska bedsits kostar nu ungefär densamma som lyxbåtar på den franska Rivieran. "Jag är generad över fortfarande platt-sharing, men jag kan inte råd med en inteckning, eftersom marknaden är så högt. Jag tycker det är alldeles för sent för mig", säger Anjali, 33.

load...

OK, så det finns ingen över natten lösning för stigande huspriser, men med 66% av pengar worriers citerar brist på besparingar som deras största huvudvärk (stryk det - migrän), det är något du kan göra för att fungera som en omedelbar smärtstillande medel "spåra dina kostnader kommer att ge dig en nivå av kontroll och inflytande över dina mål kring pengar och återvinna sin egen kraft är viktigt för alla typer av ångest," råder UKCP psykoterapeut Samantha Carbon. "Gå igenom dina kostnader med någon du litar på och ställa dig själv ett mål -. Till exempel spara en viss summa till jul" Nicky Lidbetter, VD för välgörenhet Ångest Storbritannien, håller med: "En av de bästa sakerna du kan göra är att se till att du är proaktiv."

2. "Jag förstenade för terrorism"

"När mitt tåg judders på grund av en försening, jag panik att detta är det, och jag skura vagnen för varningsskyltar", säger Eliza, 26. Och hon är inte ensam. Hotet från terrorismen är en ångest för 83% av 47% av er som citerade globala frågor som ett stort bekymmer. "I tider av rädsla individer regrediera ofta copingstrategier de utvecklas i den tidiga barndomen", avslöjar Carbon. "Men vad du behöver är mogna sätt att hantera, genom att uppmärksamma dina tankar, känslor och beteenden." Carbon rekommenderar detta fiffiga tre minuters andningsteknik för att stoppa dina tankar okontrollerat: Först tyst observera de olika ljud, sevärdheter och upplevelser du märker omkring dig. Sedan försiktigt begränsa ditt fokus till din egen andning. Slutligen, successivt utöka som fokuserar på de känslor som du upplever i din egen kropp, ögonblick för ögonblick.

load...

3. "Jag känner SJÄLV MEDVETNA hela tiden"

44% av er oroa ditt utseende. Finns det en kvinna i världen som inte kan identifiera sig med denna känsla? 63% av de med in-the-spegel ångest lägga ner till känslan övervikt, snabbt följt av 62% inte känner ganska tillräckligt. "Alla jag arbetar med är vacker, modern och smal, och jag känner mig som en älg bredvid dem. Jag är besatt av att tänka på kost, mina kläder, min make-up. Det är hemskt", medger Amy, 27.

Kan våra sociala medievanor vara att skylla? De uncontoured kindben i den verkliga världen aldrig riktigt mäter upp till konststyrd, filtrerade flöden av Planet Instagram. Forskare vid University of Pittsburgh har funnit ett direkt samband mellan sociala medier användning och låg självkänsla. Det viktiga är att komma ihåg ord australiska Instagram stjärna Essena O'Neill när hon avslutar Instagram: sociala medier är full av "krystat perfektion gjorts för att få uppmärksamhet".

Och nästa gång du befinner dig vara självkritisk, stanna upp och fråga dig själv: skulle du behandla en vän som denna? Självklart inte. Säg till dig själv vad du skulle säga till dem om de hade en ned dag. "Genom att göra detta du byter ut löpande kommentar själv dom med positivt tänkande", säger Carbon.

4. "Är jag någonsin kommer att göra det på jobbet?"

44% av er att förlora sömn över din karriär; oroa din lön är för låg, om anställningstrygghet eller om du är i fel jobbet helt och hållet. Den största arbets frågan om allt? Brist på möjligheter, säger 53% av er som citeras här som din största oro. Det är som om vi är alla Alice i Underlandet, med våra professionella ambitioner växer större - inte minst eftersom alla säger oss att de borde - men dörren möjligheter tycktes krympa närmare vi kommer det. För Gillian, 31, är det karriärutveckling kontra växande familj som är demonen på hennes axel "I mitt stort företag finns det inga exempel på kvinnor som har uppnått karriär framgång som arbets mamma Jag undrar om det kan göras."

Kol råder göra dig din förebild: "Vår uppfattning är starkt påverkad av vad andra säger, men det är viktigt att se sig själv som individ och dikes jämförelser Ge dig själv genom att använda din position som en plattform för att lära sig nya färdigheter, och överväga att ta på. Projekt utanför din arbetsbeskrivning. Detta kommer att ge dig en nivå av delaktighet och en känsla av att gå framåt." Gör en sak, inte för jobbet, men för din karriär, i dag, även om det är helt enkelt spendera en timme att uppdatera ditt CV.

5 "Jag går på hälsan ledde efter HEALTH kick"

40% av er oroa dig för din hälsa - specifikt att konstant känsla du lyfter hantlar med dina ögonlock. "Jag är i ett konstant tillstånd av trådbunden utmattning", gäspar Aoife, 34, som liksom 56% av sjukvårds worriers, känner sig trött. Allt. De. Tid. "Jag litar på koffein för att ta mig upp och vin för att lugna ner mig, och jag är zombie-gå igenom mitt sociala liv. Jag egentligen bara vill titta på Netflix i min pyjamas."

Konsumtion har många orsaker, men en av de vanligaste är utbrändhet - och i vårt moderna 24/7 kultur, från oändliga tidsfrister Tweeting genom tv-program, är det inte förvånande. Våra sinnen är överallt, vilket kan vara tröttsamt. "Sätt dina behov först och uppmärksamma vad som zappa din energi," råder Carbon. Det kan vara allt från att trycka tillbaka och säger 'nej' på jobbet, att ta itu med en relation bekymmer, eller ens gå offline efter 21:00.

Med så många plattor i luften, identifiera din nyckel 'zapper' är inte alltid lätt, men det finns en skylt som du kan ta itu med just nu - Japp, plattan du äter utanför. Enligt NHS, vilket gör att du tanka din kropp med en balanserad kost och äta en ordentlig frukost är det bästa sättet att upprätthålla energi. "Ja, vi har alla hört det förut, men du måste vara uppmärksam på din kost", säger Carbon. "Och minska koffein, eftersom det uppmanar kroppen att släppa stresshormoner som kan bidra till din 'trådbundna utmattning'."

Och nu till...

THE pedantisk

6. DIN FAMILJ 32%

"Jag oroar ständigt om hälsa mina åldrande föräldrar och om jag ser dem tillräckligt", säger Agnieszka, 29.

Nu då? "Detta är helt normalt (57% av familjens oro gäller dina föräldrars hälsa), och dina känslor kommer att vara mindre oroande om du lär dig att inte bekämpa dem", säger Carbon. "Erkänn dina egna gränser." Hur kan du realistiskt hjälpa? "Och det viktigaste, oavsett om du bor på vägen eller på en annan kontinent, är att kommunicera."

7. DINA RELATIONER 29%

"Jag oroar ingen kommer att älska mig och att jag inte är värdig en relation", säger Hannah, 36.

Nu då? "I detta svep-vänster / höger världen, det finns några flighty människor där ute som aldrig försöka se bortom första kontakt", säger Jo Hemmings, dating coach och beteende psykolog. Tricket är att depersonalise avslag för att bevara din självkänsla. "Det är lättast att göra när du omge dig med människor som älskar dig för vem du är."

8. Ditt sociala liv 27%

"På min sociala flöden, allt jag ser är människor med vänner, festa. Jag behöver en större umgängeskrets att göra mig att känna sig som en verklig person", säger Kirsty, 22.

Nu då? Det är svårt att erkänna ensamhet, men 78% av denna grupp känner sig ensamma eller oroa de inte har tillräckligt med vänner. "Sociala medier har ett sätt att göra de flesta av oss känner sig otillräckliga", säger Hemmings. "Jag tar det med en nypa salt - ofta deras behov av att skryta om deras fantastiska liv är att övertyga sig själva."

9. Sexlivet 25%

"Jag har en låg sexlust, och jag tillbringar mycket tid googla" Am I normala?", Säger Rachel, 34.

Nu då? "Libido kan variera av många skäl - hormoner, sjukdom, trötthet, mediciner och mer", säger Hemmings, vilket är intressant, eftersom 55% av läsarna i denna kategori oroar deras sexlust är ur synk med sin partner. "Men om du verkligen har en permanent låg sexlust sedan öppna upp om det. Det är bättre att vara ärlig när en partner kan känna förkastas."

10. Din fertilitet 25%

"Jag är 32, och jag känner mig inte ens i närheten redo att ha en familj", säger Eva, 32.

Nu då? Vi bombarderas av budskap som du måste pop ut barnen medan du är ung. Men enligt Office of National Statistics, har antalet kvinnor som föder över 40 mer än tredubblats sedan 1981. Dr Geetha Venkat, av Harley Street fertilitetsklinik, råder en fertilitet check-up. "Detta gör det möjligt att göra back-up planer, såsom frysning ägg."

GÖR WORRY jobbet åt dig

"Inte alla bekymmer är lika", säger Philippa Perry, psykoterapeut och författare till How To Stay Sane. "Det finns oro som ger oss en kick upp bum och leda till planering, handling och acceptans av de saker vi inte kan kontrollera eller ändra. Och sedan finns det föga virvlande meningarna i våra huvuden som börjar med 'tänk...' Men om vi kan tänka på alla bekymmer som stimuli för lärande och tillväxt, är vi mer benägna att anamma nya utmaningar."

Så nästa gång du befinner dig spänna upp, stressa, eller känner sig nere, ser det som en alarmklocka; en katalysator för förändring. Ta ett steg tillbaka, ta ett djupt andetag och fråga dig själv vad som verkligen är fel. Därefter bryter problemet ner i små hanterbara bitar så att du kan arbeta dina bekymmer ut, snarare än att låta dem bära ner dig.

Du har detta.

Ord av Robyn Wilder, Illustrationer av Rebecca Strickson

1159 GLAMOUR läsare i åldern 16+ avslutade en online-undersökning i September 2016

load...