Mat för att eliminera för bättre sömn | RickyleFilm.com
Håret

Mat för att eliminera för bättre sömn

Mat för att eliminera för bättre sömn

Detta är den ingrediens som du bör dike för en bättre nattsömn

Någon aning om vad det är?

Ständigt vakna upp för att gå till loo på natten? Forskare har sagt att det kan vara ner till en viss ingrediens.

I en ny studie, som presenterades vid European Society of Urology kongress i London, har forskare funnit att det finns ett direkt samband mellan mängden salt du förbrukar och [link url = "http://www.glamourmagazine.co.uk/ artikeln / how-to-get-bra-at-sömn "] hur störde sömnen är.

Forskarna studerade en grupp av 321 män och kvinnor som hade ett högt saltintag och hade sömnproblem. Över en 12 veckors period, var den grupp som gjorts för att minska deras saltintag och i slutet, den genomsnittliga natt miktionsfrekvens sjönk från 2,3 gånger per natt till 1,4 gånger.

"Night-time urinering är ett verkligt problem för många människor, särskilt när de blir äldre. Detta arbete håller möjligheten att en enkel diet modifiering avsevärt kan förbättra livskvaliteten för många människor", avslutade blyforskaren Matsuo Tomohiro från Nagasaki University i Japan.

load...

Vill du veta vad som händer med din hud efter en dålig natts sömn?

Vad händer med vår hud på natten?

En hel del, faktiskt. ”Det är dags vår hud återhämtar sig och återskapar”, säger Georgie Cleeve, grundare av hudvård varumärke Oskia. Hon fortsätter: ”När vi sover, producerar hjärnan en lysande kemikalie som kallas adenosintrifosfat eller ATP för korta. Det är i huvudsak vår cell batteri och driver alla våra cellulära processer under hela dagen.”
I grunden när vi sover, har vår hud en chans att vila, koppla av och förnya, som förklaras av Dr Adam Friedmann, konsult hudläkare på The Harley Street Dermatology Clinic: ”på natten slappnar huden. Det är inte i någon stress så kan återhämta sig efter en hård dag.. Dina hudceller gå in regenerering, som ersätter skadade eller döda celler med nya”Dr Virginia Hubbard, konsult hudläkare vid London Bridge Hospital håller med:”sömn är det dags för reparation av skador som föroreningar och UV-strålning. Även skärsår och blåmärken läker bättre med sömn. ”
Hormoner, kollagenproduktionen och blodflödet ökar också på natten när vi sover, vilket gör det en avgörande tidpunkt för vår hud. Virginia Hubbard förklarar att: ”kortisol nivåer (det hormon kopplat till stress) faller på natten och nivåer av tillväxthormon stiger. Kortisol hämmar produktionen av kollagen, så när kortisol faller vi göra nya kollagen, det protein som håller huden stark och elastisk.”

load...

Hur mycket sömn behöver vi för gott hud?

Experterna är överens om att ett minimum av 6-7 timmars sömn per natt gör att din hud att föryngra, men runt 8 eller 9 är att föredra.
Det är viktigt att notera är dock att det inte bara antalet timmar som räknas när det gäller att sova, som Dr Hubbard påpekar: ”kvaliteten på sömnen är också viktigt. Den bästa stadiet av sömn för reparation av celler i kroppen är djup sömn, eftersom det finns mindre energi avleds till hjärnan och mer till kroppens övriga celler som huden.
Dålig sömn mönster, till exempel vakna hela natten eller skiftarbete, kan störa hudens reparationsmekanismer.”

Vad händer med vår hud om vi inte får tillräckligt med sömn?

Vi vet inte om dig, men här på GLAMOUR HQ, märker vi skillnaden mellan vår hud när det är över-trött och utvilade... Och det är stor. Mörka ringar, svullna ögon och udda breakout - en brist på sömn straffar för huden.
Dr Alexis Granit, en hudläkare i Cadogan Clinic, håller med om att ”Sömnbrist kan leda till hud slöhet och påskynda tecken på åldrande. [Det kan] också fungera en hud stress, utlöser
acne och försvårande villkor såsom eksem och rosacea.”Hennes kommentarer backas upp av Dr Virginia Hubbards förslag som”Hud som är sömnbrist är ofta torr och matt. Rynkor, fina linjer och ojämn pigmentering verkar mer uppenbara.”
Det är inte bara huden själv som kan drabbas, är det musklerna i ansiktet, som kan’ge huden runt ögonen svullna, sälg utseende’, förklarar Dr Friedmann. Han fortsätter: ”Sömnbrist kan också minska mängden melanocortin gå runt kroppen och detta kan göra huden ljusare.”
Så hud som är trött ser det, och musklerna och färg på huden kan också ske. Hudåkommor såsom
acne och eksem förvärras också. Totalt sett en brist på sömn betyder ”mindre kollagenproduktion, mindre andning, mindre regenerering och mindre avgiftning” (Georgie Cleeve).

Vad rekommenderas för god hud?

Så har vi etablerat att sömn är viktigt för en sund och bra hy, men vad är avgörande för en felfri hy? Det finns många saker som kan påverka din hy, inklusive stress och föroreningar, följande tre är några av de viktigaste att tänka på:

För det första, att skydda huden från solen är avgörande, något alla experter överens om. Iklädd en hög solskyddsfaktor, även på vintern, och vistas i solen så mycket du kan på sommaren kommer att skydda huden mot skador och åldrande.
För det andra, en effektiv hudvård, passar din hudtyp, rekommenderas. Om du är osäker på hur man tar hand om din hud eller har några direkta problem, se en hudläkare. Också vara noga med att återfukta regelbundet för att hålla huden hydrerad och näring.

För det tredje, se till att du har en hälsosam kost, och en som är ”full av hud-älskande ingredienser, såsom frön, bär, fet fisk och gröna bladgrönsaker" (Dr Virginia Hubbard). Dricka ditt rekommenderade 2 liter vatten om dagen är också oerhört viktigt.

Vad kan du göra om du har svårt att sova?

Det är allt gott och väl att betona hur viktig en god natts sömn är att huden, men vad händer om du har svårt att sova i första hand? Ta en titt på vår detaljerade guide genom att klicka här, och kolla in några grundläggande tips nedan:
1. Var aktiv under dagen för att se till att du är trött nattetid.
2. Få in en rutin innan läggdags, vilket inkluderar att undvika teknik för att låta dig att varva ner.
3. Håll en sömn dagbok och en bok av din säng, och om du inte kan få sova efter en halvtimme, skriva eller läsa och försök igen.
4. Ladda ner en sömn app. Vi gillar iSleep Eeasy, som har flera olika program, såsom en för att förbereda dig för sömn, och ett för att hjälpa dig att få tillbaka att sova om du vaknar.
5. Meditera före sängdags. Prova Headspace app.
6. Håll ditt rum mörka, och vid en sval temperatur.
7. Investera i några super mysig eller luxe sängkläder för att göra din säng extra bekväm.

Vad kan du köpa om du har svårt att sova?

Det finns vissa saker som du kan plocka upp som kan hjälpa dig att varva ner innan läggdags och gör att du kan få en friskare sömn rutin, såsom:
1. Några lyxiga bad olja för din pre-sömn blöt. Vi älskar JO Malone röda rosor olja, 40 € och Mios Liquid Yoga Bath Soak, 26 €, som båda har avkopplande dofter och lämnar huden mjuk och smidig. När du är ute ur badet, tillämpa vissa skönhets Sleep Body Butter, 23 € från Neal s Yard, på huden och andas in den vackra arom.

2. En koffeinfritt varm dryck att dricka före sänggåendet. Vi älskar Mark & Spencers Calming tepåsar, 1 €.

3. Sömn spray för att spritz på sängkläder. Vår favorit är detta fungerar sömn + Pillow Spray, 25 €.

Och om allt annat misslyckas.

. Plocka upp följande bitar för att göra ditt ansikte ser mer vaken kommer nästa morgon:
1. En ljusnande serum särskilt utformade för att applicera på morgonen för att lysa upp och lägga till en glöd. Vi kan inte leva utan Oskia s Get Up & Glow serum, 64 €.

2. Belyser concealer att bli av med några mörka ringar. Våra top picks inkluderar Mac Prep & Prime Concealer Pen, 19 € och YSL: s Touche Eclat, 25 €.
3. Ett ljust rött läppstift för att ta uppmärksamheten från trött hud och mörka ögon. MAC Senior Artist Cher Webb håller med om att "Om din hud är i behov av ett lyft eller ser trött användning makeup för att förbättra dina egenskaper." Försök Mac ikoniska röda, Lady Danger (15 €).

load...