Så börjar man springa för den ultimata nybörjaren | RickyleFilm.com
Håret

Så börjar man springa för den ultimata nybörjaren

Så börjar man springa för den ultimata nybörjaren

Så här ska bli en löpare (när du inte kan tänka mig något värre)

Tidigare jog-phobe som blev marathon-runner Amy Abrahams delar hennes tips om hur du hittar dina fötter

Bekännelse: Jag brukade titta på löpare som om de var från en annan planet. Vilka var dessa märkliga varelser som haft tjat på gatorna? Och mer avgörande, hur de gör det? För mig alltid kör såg svårt och obehagligt (så mycket jiggling / svettningar / gnugga). Men en dag, jag beslutat att träna för en 5 km och något förändrats. Fast forward ett par år - och tre maraton senare - och jag älskar att köra, och tror att du kan göra. Här är vad jag har lärt mig längs vägen, plus några experttips från personlig tränare Ray Pitti på Virgin Active att komma igång.

1. Släpp de dåliga minnen från skol PE

Såvida du inte hittat sport lätt, PE klasser sannolikt att betygsätta någonstans på skalan mellan 'Gör det stopp' och 'Hell on earth'. Plockade sist för ett lag? Att inte kunna slå bollen i brännboll? Känsla självmedveten i omklädningsrummen? Tick, tick, tick. Men som vuxna, har vi inte att känna tacksamhetsskuld till lagsporter och tävlar mot andra: kör är bra eftersom det handlar om dig, och det betyder att du är alltid vinnaren.

load...

2. Bygg upp långsamt

Min första tävling var en välgörenhets 5km med min syster. Det var så oväntat att människor hålls sponsra oss av chock. Men när jag sprang, fann jag att jag kunde lägga till lite mer på varje gång. Det är häpnadsväckande om att köra - utvecklingen är lätt att se, och det är en enorm drivkraft. Jag använde den utmärkta soffan för att 5k app för att komma igång. Det guidar dig genom intervall löpning och promenader, bygga upp långsamt, vilket gör 5km plötsligt verkar möjligt.

3. Tro inte att du måste köra ett maratonlopp en dag

"All drift börjar med de första några kilometer", säger Ray. "Börja med ett mål av, säg, 5 km eller 10 km, men inte tvinga dig själv att köra långa sträckor. Den 'behov' för långa körningar bör komma från nyfikenhet. Den har en hel del att göra med en viss inställning, snarare än fitness nivå. Om du inte har detta tänkesätt, det finns ingen anledning att jaga något som inte är en del av dig."

load...

4. Kör för din mentala hälsa

Jag brukade köra för att 'få tunn'. Som aldrig gjorde mig glad eftersom jag fick aldrig tillräckligt tunn. Nu kör jag därför att det får mig att må bra (ja, för det mesta - hey, det utövar trots allt) "Regelbunden motion kommer att lyfta ditt humör, hjälper dig att sova bättre, öka energi och har visat sig vara lika effektivt som antidepressiva vid behandling av mild till måttlig depression ", tillägger Lucy Lyus från psykisk hälsa välgörenhet Mind.

5. Glöm inte att värma upp

De första minuterna av en körning känner alltid en utmaning. Detta är helt enkelt eftersom min kropp håller på att värmas upp (i motsats till att ge upp). Låter självklart, men när du chugging uppför en backe och benen känns som bly, är det inte alltid lätt att ha rationellt tänkande. Så om det är svårt när du startar, misströsta inte - din kropp anpassar. "Sträva efter en uppvärmning som höjer din puls och startar svett", säger Ray. "Arbeta från topp till tå, med dynamiska rörelser, inte statisk. Försök stjärna hoppar hög knän och walking utfall."

6. Tänk på att livet inte Instagram

Fitness handlar inte om vad alla andra gör - allt som betyder något är att du. "Jämförelse är tjuven av glädje", säger Theodore Roosevelt. Låt andra människor inspirera dig, men aldrig låta dem få dig att känna att du inte är tillräckligt.

7. Kör lång - men kom ihåg gravitationen

Kör som om någon drar dig från en sträng på huvudet - detta håller bröstet öppen hållning stark och hjälper foten placering. Och svinga armarna för att driva dig framåt. Men om du hitta saker lite tufft, har Ray detta fusk: luta något framåt. Detta utnyttjar gravitationen, och kan hjälpa dig att känna att du flyttar snabbare (bara inte luta sig framåt för mycket, obvs. Du vill inte hamna horisontellt).

8. Ring själv en löpare

Det spelar ingen roll om du kör två miles eller 20, är ​​du fortfarande förtjänar titeln. Avstånd inte kvalificerar dig för någon form av premium medlemskap - du behöver inte samla lojalitetspoäng ju mer miles du gör. Att vara en löpare är bara om att sätta den ena foten framför den andra. Enkel.

9. Glöm vad du tror att en löpare ska se ut

Om du går till gymmet, kommer du att se alla typer av kroppsformer. Men jag har fortfarande självmedvetna stunder där jag tror att jag inte ser 'runner-y' nog - kanske min bum är för vinglig eller mina magmuskler är alltid gömmer sig bakom en livstid av choklad digestives. Men jag kommer ihåg att jag kör, och därför löpare ser ut mig också. Oroa dig inte 'ser del'är förståeligt, men aldrig låta det skjuter du upp.

10. Hitta motivationen på olika sätt

Jag är inte ett stort fan av dessa "Gå hårt eller gå hem" motiverande citat som skuld resa dig till träningen. Om jag knackered eller inte på humör, jag gärna gå hem, tack så mycket. Men jag har heller aldrig ångrat ett träningspass. Knacka i hur bra jag kommer att känna i en timmes tid är ofta vad får mig ut genom dörren. Ray föreslår dessa motivation taktik: "Visualisera din slutmål, föreställa dina kompisar hejar du på, lyssna på några hög energi musik Plus, in händelser kan hålla motivationen för ett par månader Ytterst alltid göra lite om du kan -.. Alla läggs upp."

11. Inte bara springa

Om du vill bygga styrka och förbättra hastigheten, växla upp din träning. "Runners underskattar ofta behovet av andra typer av övningar", säger Ray. "Lägg till några styrka och kondition övningar med vikter eller någon form av motstånd, såsom viktade knäböj, utfall, marklyft och fokusera på bålen / core stabilisering -. Detta hjälper till att bygga din 'rustning' Sikta på hela kroppen övningar snarare än statisk-hold. Positioner, såsom plankor." Försök bergsklättrare: få i planka position, sedan föra alternativa knän mot din midsection i 30 sekunder.

12. Smile! 😌

Om jag hitta min kör hårt, jag intala mig själv att le - även om jag fejkar det. Att tvinga ett leende ger ofta väg till ett verkligt leende, plus studier visar det ökar må-bra kemikalier i vår kropp som förbättrar vårt humör och hjälpa oss att känna mindre smärta.

13. Beröm dig själv

Du gör bra, inte du någonsin glömma det.

3 (gratis) stora Aktiva program

  1. Strava: Det här är bra för att spåra vägar och kontakt med andra löpare.
  2. Asics: Fick ett mål i sikte? Detta ger en vecka-för-veckors utbildning plan för vad går att göra.
  3. Nike + Training Club: Har över 130 träning för att bygga styrka överallt.

"Men var ska du lägga alla dina saker?"

Jag hör dig gråta. OK, det är inte cool, men en luffare väska är ditt svar. Jag håller min telefon, bankkort och resekort i det (om jag vill hoppa på bussen tillbaka - detta har hänt). Du kan också köpa en som håller vattenflaskor också - ovärderlig på längre körningar eller varma dagar.

Nu hitta de bästa tränare för drift som ringer ditt namn med vårt redigera nedan.

load...