5: 2 diet - sommar dieting hälsosam 5: 2 | RickyleFilm.com
Modet

5: 2 diet - sommar dieting hälsosam 5: 2

5: 2 diet - sommar dieting hälsosam 5: 2

Har fasta på alternativa dagar arbete?

Det har varit fyra år sedan 5: 2 diet blev en hit, men fungerar det?

Det har varit ett par år sedan 5: 2 diet blev träffen kost för slimmers överallt och samtidigt som många människor har nu bytt till en mer ren ätande baserad diet plan, eller uppgraderas till 16: 8 diet, fyra år senare, fortfarande har en kultstatus. Men fungerar det?

Ny forskning som publiceras i JAMA Internal Medicine Journal visar att ja, det gör det bistånd viktminskning men det är inte mycket mer effektivt än andra sätt att kalori begränsande.

Forskarna tog 100 överviktiga personer från Chicago och satte dem på årslånga dieter. Slumpmässigt, var en del människor sätta på alternativa dagar fasta dieter, en del på dagliga kalori restriktiva dieter och en del på någon diet alls. Vid slutet av de yearlong diet sessioner, de i den alternativa dagars fastande gruppen förlorade omkring 6% av sin ursprungliga kroppsvikt, medan de i den kalorirestriktion gruppen förlorade 5,3%.

load...

Även om både alternativ dagars fasta och kalorirestriktion grupperna hade liknande viktminskning i genomsnitt fann forskarna att en högre andel personer i fasta gruppen otrogen mot sin kost jämfört med kalorirestriktion grupp. Bortfallet i den alternativa dagars fastande gruppen var 38%, jämfört med 29% i kalorirestriktion grupp.

"Vi visade i princip att de båda ger en kliniskt signifikant mängd viktminskning", säger Krista Varady, professor i näringslära vid University of Illinois i Chicago och huvudförfattare till studien.

"Istället för att vara bättre än kalorirestriktion, det är samma", sade hon intermittent fasta. "Så det är ungefär som ett alternativ till kalorirestriktion."

Så, varför är fasta så populär och var kom den ifrån?

Ursprungligen kom på scenen som ett alternativ till Atkins diet eller de mer populära Dukan diet, kunde människor inte få nog av idén om intermittent fasta att förlora extra pounds efter Michael Mosley s 2012 dokumentär, äter, Fast och lever längre, yrade om Det. Hans spin-off bok Fast Diet, fortsatte med att sälja över 400 tusen exemplar bara i Storbritannien.

load...

Ta reda på mer om det nedan, men kom ihåg, bör du aldrig kalori begränsa utan att rådfråga läkare först. Om du inte är berättigad att göra så, kan du sätta din hälsa på spel.

Så hur 5: 2 verkligen fungera?

"De grundläggande reglerna för 5: 2 gå så här", säger nutritionist Ruth tunga. "Två dagar i veckan du äter bara 500 kalorier (600 för män). Detta kan konsumeras när som helst, och består av någon mat du vill. Resten av veckan, du äter och dricker normalt. Ingenting är tabu. "

Tja, det låter ganska bra för oss. Ruth säger: "Det låter fantastiskt, tills du står i Pret på en fasta dag och förverkliga en kyckling och avokado sandwich innehåller 469 kalorier."

Ruth säger att det är sant att vissa studier "har visat intermittent fasta kan ha positiva hälsoeffekter och leda till viktminskning."

"I Mosley dokumentär", tillägger Ruth ", säger han sänkte sin risk att få två av de vanligaste livshotande sjukdomar, cancer och diabetes genom att minska inte bara hans blodsocker och kolesterolnivåer till inom det normala intervallet, men också nivåer av ett hormon som kallas IGF-1 -.. Känt för att vara en nyckelspelare i åldrande och åldersrelaterade sjukdomar som en extra bonus, förlorade han runt 19lb av fett i processen"

Så det kan inte vara allt dåligt då?

"Men vad är inte att offentliggöras är att dessa förmåner oftast bara sågs hos män", säger Ruth.

Hör upp, kvinnor - du skulle kunna göra allvarliga skador på din hälsa.

Ruth säger: "Tänk om vi skulle säga att de flesta av de (lite) forskning där ute har gjorts på män som om man tittar förbi berusande påskrifter som 'revolutionerande och kliniskt bevisad' eller" fantastiska viktminskning och optimal hälsa "upptäcker du att män och kvinnor verkar reagera helt annorlunda till den här typen av kost plan?"

Och värst av allt: "Det begravda under de fantastiska krav, finns det en risk att det kan även påverka din chans att ha en familj i framtiden?"

Enligt Ruth "hos kvinnor, fanns en negativ inverkan på blodsockernivåer och kontroll insulin -. Riskfaktorer för diabetes Vad är inte heller man talar om är den potentiellt skadliga effekten att denna typ av diet kan ha på din fertilitet." 68 dagar långa cykler " 'blödning mellan perioder', 'sena perioder och ägglossning smärta', 'brist på perioder helt'... Dessa är bara några av svaren på en fråga om menstruationscykler på fem. 2 Facebook forum"

Det verkar galet, som kvinnor, att leka med vår hälsa och förmåga att få barn bara för en smalare kropp. Graviditet och fertilitet expert Zita West varnar: "alla typer av strikt diet kan göra kvinnor extremt trött - och det sätter ägglossning väg ner kroppens prioriteringslista", säger hon.

Ruth håller med: "Det kan vara bara två dagar i veckan, men på den tiden du förneka din kropp en extra 1.500 kalorier rekommenderas för den genomsnittliga kvinnan."

Studier utförda på djur är mer skrämmande fortfarande med biotekniker i Indien fynd minskar i äggstocken storlek, oregelbunden menstruation cykler och infertilitet, allt på grund av intermittent fasta. Dessa förändringar i menstruationscykeln sågs efter bara tio dagar, medan ytterligare djurstudie i American Journal of Physiology fann att fasta slutade ägglossning hos 80% av provet och minskad äggstocksfollikeln storlek.

Om dessa resultat på djur är alls liknar vad som händer med människokroppar på 5: 2, verkar det rent ut sagt farligt att fortsätta med denna skadliga jojo diet - men effektivt det kan vara att hjälpa till att sprida överflödigt fett.

Så vi bör sluta 5: 2, med dess potentiella risk för infertilitet, diabetes och förlust av perioder? Ruth tänker så: "Det verkligt skrämmande är att det finns så lite forskning på detta, och någon av de andra potentiella biverkningar av intermittent fasta."

"Det kan vara en av de mest uppnåeliga kost planer att hålla sig till, men ingen vet exakt vad de framtida konsekvenserna blir", tillägger Ruth. "För nu, äta en balanserad kost är fortfarande det mest effektiva, tillförlitliga sättet att hålla sig frisk. Det kan inte lova en snabb fix eller hypade i rubrikerna, men det fungerar."

Detta är vad balanserade ser ut

En frisk kropp utan förlust? Registrera oss! Dr Amelia Lake, dietist och mat lektor vid Durham University, visar grunderna i en stor, vettig kost.

  • 15% Dairy "Du vill motsvarande en pint mjölk om dagen Det är lätt att få.. En yoghurt + en tändsticksask storlek bit ost + en dag till ett värde av mjölk i ditt te = gjort"
  • 30% frukt och grönsaker (5 portioner) "färska, frysta, konserverade, torkade, juicer... De alla räknas. Ju fler färger du äter, desto mer olika vitaminer och mineraler du får."
  • 15% protein (kött, fisk, ägg, bönor, pulser) "Du vill 2-3 portioner per dag: ett parti är ett ägg eller ett däck-of-kort storlek mängd kött / fisk."
  • 10% fett och socker "En portion en dag (t ex 2 kex) är bra. Håll resten av intag omättat fett (t.ex. Olivolja, nötter, avokado)."
  • 30% stärkelserika livsmedel "stärkelse - så, potatis, bröd, ris, pasta - bör göra upp en tredjedel av varje måltid som vi äter eftersom det är vår huvudkälla Håll det fullkorn och lämna skinn på potatis.."

Om du funderar på att skära en matgrupp, läs detta först.

load...