50 no-brainer sätt att skära 50 kalorier - hälso-och fitness råd | RickyleFilm.com
Modet

50 no-brainer sätt att skära 50 kalorier - hälso-och fitness råd

50 no-brainer sätt att skära 50 kalorier - hälso-och fitness råd

50 no-brainer sätt att sänka 50 kalorier

Dessa snabbmat och fitness tricks kräver (nästan) ingen ansträngning. Ja, det är verkligen så enkelt, säger Vicki Norton.

Låt oss inse det: bantning är tufft. Men skumma några kalorier genom ingen ansträngning träning eller subtila mat swappar verkligen lägga upp. Och utan att du känner minsta bit berövade.

"Även om det är viktigt att fortfarande göra aerob träning (för att bränna fett) och styrketräning (för att bygga muskler), ta bort bara 50 kalorier per dag verkligen kan få dig att känna montör och smalare", säger fitness expert James Duigan (bodyism.com) som tränar Elle Macpherson. "Och vet att små steg kan leda till stora resultat kommer att känna dig glad och frisk, vilket gör att du ser glada och friska." Så vi har talat med Storbritanniens främsta experter för att ge dig de enklaste sätten att göra det.

load...

Vi har hittat kalori-fräsar som är så snabb och varierad, kommer du inte att märka att du skära ned. "Att förlora 50 kalorier per dag är lätt och kommer att gå obemärkt förbi", säger nutritionist Helen Heap. För total mat hälsosam, bara hålla ett öga på mättat fett (det är kopplat till högt blodtryck) och äta så färskt som möjligt. "Om det finns något på ett ingredienser etikett som du skulle behöva en kemi grad att dechiffrera, är det troligt att vara full av kemikalier", tillägger Heap. Här är våra bästa tips.

5 DAGLIGA DOS

1 äta protein för frukost - det håller du dig mätt längre.

2 Ta två fiskoljekapslar varje morgon. "Det ökar din ämnesomsättning", säger Duigan.

3 Ät långsamt. Det tar 20 minuter för din hjärna att registrera att du känner dig full.

4 Börja med soppa - du ska äta 20% färre kalorier för din huvudrätt.

load...

5 Limit TV / Desk middagar. Ät medan distraherad och du är mer benägna att mellanmål senare.

FRUKOST

6 Sätt ett ägg (200cal) i två-ägg omelett med två vita (142cal). "Du kommer att göra en värdefull fett besparing", säger nutritionist Dr Carina Norris, författare till Du är vad du äter: The Meal Planner som kommer att förändra ditt liv.

7 100 kalorier CUTTER! Börja dagen med en gryta med lättmjölk grekisk yoghurt (121cal) istället för att gå för helfet version (226cal).

8 har bakat lax i stället för rökt. "Du kommer att spara 50 kalorier per 100 g. Om du är orolig att det inte blir så läckra, tillsätt chili eller lime", säger Jennifer Irvine, grundare av purepackage.com, som har skräddarsydda dieter för Erin O'Connor och Alexandra Burke.

9 Söta gröt med en skivad banan (105cal) i stället för honung (162.5cal i 2.5tbs). "Samt färre kalorier, bananer har mer fibrer och en lägre glykemiskt index, så de kommer att fylla upp dig mer", säger Cassandra Barns, nutritionist på The Nutri Center (nutricentre.com).

TREATS

10 Vid Pret A Manger, välj banan Cake Slice (345cal) över Morot Cake Slice (402cal).

11 Chocoholic? Byt två Lindor Mjölkchoklad Tryffel (160cal) under tre rutor av Lindt Excellence Extra Krämig choklad (100cal).

12 Ta en skopa av Haagen-Dazs Vanilla (225cal) över belgiska Choklad (286cal).

13 Skum en matsked isbildning (50cal) av din muffin, eller ge din man en stor bit av din Krispy Kreme (54cal).

LUNCH

14 Radera en av dessa från din sallad / smörgås: smör, en matsked olivolja, ¼ avokado.

15 Strö pizza, pasta och sallader med fetaost (138cal) istället för riven parmesan (194cal). "Feta är mycket lägre i fett", säger Barns.

16 Swap en liten bakad potatis med ½ kopp smält riven Cheddar (378cal) för ett medium bakad sötpotatis med en rågad matsked houmous (303cal). "Houmous innehåller fett, men det är 'bra', hjärtvänlig omättat fett - till skillnad från ost", säger Dr Norris. "Sötpotatis är också rikt på antioxidanter betakaroten, som stärker immunförsvaret."

17 göra en smörgås på en pitta (200cal) i stället för en liten fransk pinne (265cal). "The pitta kommer sannolikt att väga mindre - som ger färre kolhydrater och kalorier - och det finns mer utrymme att fylla den med friska grönsaker", säger Barns.

MIDDAG

18 Väljer en boll av ångad jasminris (120cal) i stället för ett medium bakad potatis (180cal). Eller så kan du äta dubbelt så mycket gnocchi som linguini: det finns 304cal i 200 g gnocchi jämfört med 357cal i 100 g linguini. "Den viktigaste ingrediensen i gnocchi är potatis, som innehåller färre kalorier, vikt för vikt, än pasta gör", säger Barns.

19 Gå för 100g grillad magert filé biff (218cal) över gumpen biff (295cal). Hoppa över ketchup och senap (60cal och 45cal tre matskedar), och krydda med färska örter istället.

20 Välj tandoori kyckling (300cal) över en vegetabiliska curry (350cal). Det låter konstigt, men ledtråd är i ordet 'curry'. "Chicken tandoori är kyckling marinerad i kryddor och kokta 'torr'. 'Curry' i namnet betyder att det finns en (oftast hög fetthalt) sås inblandade", förklarar Dr Norris.

DRYCK

21 Ändra din beställning från en hög latte (176cal för helmjölk) till en hög cappuccino (108cal).

22 Fyll halva glaset med OJ och råga med kolsyrat vatten. "Det halverar sockerhalt (och kalori)", säger Irvine.

23 Sip en enda vodka, kalk och soda (76cal) istället för vitt vin (130cal för 175 ml).

SNACKS

24 Varför har tre nävar Kettle Chips (153cal) när du kan äta tre koppar unbuttered popcorn (93cal)? "Det är sockerfritt och hjälper dig att känna dig mätt längre. Om du vill göra det mer spännande utan att lägga salt och socker, prova att lägga kanel [6cal för 1 tsk]", säger Irvine.

25 Gå för fruktträdgård frukt som ett äpple (70cal) i stället för super-sugary tropisk frukt såsom en mango (120cal).

26 Swap sju jelly beans (75cal) för ¼ kopp frysta blåbär (20cal).

27 nibbel två förpackningar med edamamebönor (113cal) i stället för en förpackning av wasabi ärter (294cal). "Wasabi ärtor ofta stekt och beredda med socker och olja, medan edamame bönor vanligtvis äts i sin råa, rent tillstånd utan tillval", säger Barns.

Enkla sätt att bränna bort 50 kalorier

"Öka mängden tillfälliga övning du gör, som att ta trapporna eller få av bussen en hållplats tidigt, och du bränner extra kalorier och blir piggare", säger David Higgins, som är utbildad Claudia Schiffer och grundade Ten Pilates ( tenpilates.com). Prova dessa snabba-brännare för storlek.

28 Kör fem minuter för att hinna med bussen eller gå 15 minuter till stationen.

29 Ta trapporna när du kommer till jobbet (sju minuter).

30 Ha sex i minst 30 minuter.

31 Gör minst 15 minuter av hushållsarbete. "Sysslor är bra för att bränna kalorier eftersom du kan arbeta dig övre och nedre kroppen samtidigt", säger fitness expert Anna Lovelock (thinqfitness.com).

32 Kick off ett träningspass med fem minuter av snabb rodd, eller avsluta med en fem-minuters körning.

33 Arbets motsatta delar av kroppen på gymmet. "Byta från lägre kroppsövningar för överkroppen som ökar din puls och bränner fler kalorier", säger Higgins.

34 Njut 35 minuter av förspel före kön.

35 i parken, gå dina vänners fotbollsmatch, spela frisbee eller har en dubbel tennismatch i 15 minuter.

36 Spänn din bum varje gång du väntar på grytan att koka. "Squeeze dessa skinkor hårt!" säger Duigan. "Du kommer att bränna kalorier och det kommer hjälpa dig att uppnå en pert botten."

37 Före varje måltid, gör två minuter av armhävningar, utfall eller crunches.

38 Arbeta ut? För 30 minuter, cykel 2mph snabbare eller köra 1mph snabbare.

39 Uppgradering från en timme av Pilates till en combo Pilates-Spinning klass såsom Cardiolates (tenpilates.com)

40 Ström promenad (i stället för promenader) med din hund i 45 minuter.

41 Använd en korg i stället för en vagn i snabbköpet. "Det blir din kropp bränna kalorier", säger Duigan.

42 Swap din 30-minuters gym rodd session för den elliptiska tränare.

43 Hit en platå med Spinning? Springa fort istället (8mph) och du kommer att bränna 50 fler kalorier på 30 minuter.

44 Om du brukar göra hatha yoga, byt till ashtanga (83cal vs. 154cal per 30 minuters klass).

45 Ashtanga kanin? Växla upp till Bikram (210cal under 30 minuter).

46 Bikram missbrukare? Satsa på vinyasa (261cal). "Yoga är kanske inte tyckas självklara valet för att bränna kalorier, men Bikram och vinyasa använda kraftfulla rörelser som kräver massor av energi och styrka", säger Lovelock.

47 Lyft vikter? Slå upp från måttlig till svår i 20 minuter.

48 Börja dagen med fem minuter hoppa, eller sträcka i 20 minuter innan sängen.

49 Dans under minst tio minuter.

50 Ät kryddstark mat för att höja din ämnesomsättning med 50% i upp till tre timmar efter att ha ätit.

Se berättade vi att det var lätt! Resten är upp till dig.

load...