Den verkliga anledningen till att du kan vara trött och irriterad | RickyleFilm.com
Modet

Den verkliga anledningen till att du kan vara trött och irriterad

Den verkliga anledningen till att du kan vara trött och irriterad

BEYOND trött? Detta kan vara anledningen.

Utmattad och irriterad men i övrigt friska? Det kan vara din binjurarna. "De pumpar ut kortisol och adrenalin hormoner som skapar vår 'kamp eller flykt' svar på stress", säger Charlotte Watts, författare till The varva Effect. När obalanserade, kortisolnivåer kan orsaka lågt blodtryck, sömnlöshet, dålig uthållighet, ångest och depression - alla symptom på adrenal trötthet, som experter kallar stress skick vår generation. "Vi är övergående", säger naturopath Louise Westra. "Ibland våra binjurar kämpar för att hålla jämna steg, vilket kan leda till att 'utbrända' känsla." Här är fem sätt att hålla er på rätt spår:

1. Sakta ner din träning

Swap rigorös övning för något mer kylda ut. "Lågintensiv träning som promenader, yoga eller pilates saktar frisläppandet av stresshormoner", förklarar Nigma Talib, en naturläkemedel läkare. Försök byta löpbandet för fria vikter, eftersom detta kommer att bygga muskelmassa (vilket ökar din energi), utan att aktivera ditt kardiovaskulära systemet (som skatter binjurar).

2. Gör detta innan sängen

Lindra eventuella spänningar i kroppen med progressiv muskelavslappning. "Detta är en tvåstegsprocess där man spänd varje muskelgrupp från topp till tå i fem sekunder, börjar med din hand, arm, axlar och så vidare - släpp sedan", säger Westra. "Vila i 15 sekunder innan vi går vidare till nästa muskelgrupp. Detta bör sätta kroppen i ett tillstånd av djup avslappning."

load...

3. Ompröva dina vitaminer

"När vi är stressade, våra binjurarna använda upp B-vitaminer, som behandlar energi vi får från mat", säger Talib. "Leta efter vitamin B1 (som optimerar hjärnans funktion) och B5 (nödvändig för adrenal funktion)." Lägg till en magnesium tillägg (för att ge energi till binjurarna). "Denna kombination kommer att lugna ditt nervsystem och balansera spiking stresshormoner." Försök naturens eget vitamin B-komplex Plus som innehåller magnesium (11 € natures-own.co.uk).

4. Ät smarta

"Swap carb-loaded snacks och raffinerat socker som popcorn, fruktjuice, kex och torkad frukt (som kommer spike blodsockernivåer) för protein- och fettfyllda muttersmör. Kombinera med friska kolhydrater som vegetabiliska pinnar, ympades rågbröd eller hela frukter , särskilt låg socker frukter såsom nektariner, bär och päron ", säger nutritionist Libby Limon.

load...

5. Stäng av

"Varje gång våra telefoner ping med ett nytt meddelande eller varning, särskilt på natten, vi får en stor hit av dopamin (nöjet kemiska) som stimulerar vår hjärna och leder till en rastlös natts sömn", säger Westra. "Tillbringa en timme avveckla innan sängen utan skärmar och försöka hålla digitala enheter ut ur sovrummet."

Tror att du har Adrenal trötthet?

"Om du inte känner dig 100%, skulle det vara klokt att i första hand för att utesluta vissa orsaker som du kanske kan rätta till", säger GP Katherine Tully. "Detta kan vara brist på sömn, en obalanserad eller dålig kost, överskott koffein eller alkohol och inte tillräckligt med motion. Kom ihåg att träna när du känner dig trött kan faktiskt öka energieffektiviteten och förbättra kvaliteten på din sömn. Om trötthet kvarstår kan det vara värt att rådfråga din läkare för att diskutera andra orsaker och behandlingsalternativ."

Genom Jessica Harris

load...