Hur man är motiverad att träna på vintern 2019 | RickyleFilm.com
Modet

Hur man är motiverad att träna på vintern 2019

Hur man är motiverad att träna på vintern 2019

10 sätt att få dig motiverad att träna i den djupa, mörka vintern

Det är svårare än någonsin att hålla sig friska och under vintermånaderna. Det är kallt ute och mörkt utanför arbetstid och det bästa alternativet är oftast att krypa upp i soffan eller att hitta en varm pub eller restaurang till hål upp i. Men är lika viktigt som någonsin att upprätthålla en övning rutin, så kalla att inre styrka och använd nedanstående metoder för att få dig motiverad.

Kompis upp

Skaffa dig en övning kompis så att du kan motivera varandra. Du kommer att vara mycket mindre benägna att avbryta ett träningspass om du låter någon annan ner också. Det kan också uppmuntra dig att prova nya saker, eftersom låt oss inse det, att vrida upp till en helt ny övning klass eller aktivitet kan vara ganska skrämmande på egen hand.

Gör det roligt

Tänka utanför boxen när det gäller att träna så det är något du ser fram emot att i stället för fruktan. Ta några vänner och gå till en danslektion, eller dra nytta av en av de pop-up ishallar som visas på vintern. Du kan bränna mellan 450 och 600 kalorier i en timme på is. Alternativt kan du använda din helg för att klä dig varmt och gå för en lång, energisk promenad. Helst sådan verksamhet bäst avslutades med en rejäl stek lunch - vi säga motion tips, inte bantning.

load...

Fokus på fördelarna

Även om det kan vara lätt att krypa upp i soffan med en takeaway, trygg i vetskapen om att några extra pounds lätt döljas av en stor ullig jumper, träna under vintermånaderna kan vara ännu viktigare än på sommaren. Regelbunden motion håller ditt immunförsvar starkt så att du kommer att vara redo att kämpa mot alla obehagliga säsongs buggar. Det kommer också att hålla dessa irriterande vintertrötthet i schack; det är lätt att komma ner i dumpar när det är grått, kallt och eländig utanför men få din puls upp är naturens Prozac. Lita på oss, kommer du att må mycket bättre.

Unna dig något nytt kit

Det är inte en skola som alla följer, men klä delen kan ge en välbehövlig knuff i rätt riktning. Om du kör utomhus på vintern, måste du hålla dig varm och synlig, så unna dig några bra körs tights, en termisk topp och en reflekterande jacka. Våra favoritmärken är Lululemon, svettig Betty och Adidas, men TK Maxx är ett bra ställe att plocka upp sport fynd också.

load...

Hämta en app

Det finns massor av fitness program på marknaden som kan ge inspiration och tips samt motivation. Ladda ner Daily Cardio Workout eller Daily Ab Workout för hundratals övningar som du kan göra hemma, eller de sju minuters träning App som tar dig genom sju-minuter av högintensiva kroppsvikt motion. Cody är som en social medieplattform för fitness fans; du kan logga din träning, prata med andra fitness fans och få råd och idéer för din nästa session.

Gör en spellista

Forskning visar att lyssna på musik som du älskar medan du arbetar kan hjälpa dig att skjuta dig själv hårdare än vanligt och bränna 15% mer kalorier. Så på en av de nätter som du inte riktigt kan inse det, bygga själv en fantastisk spellista. Lyssna inte på det i förväg, men i stället bli upphetsad att spela det under träningen och har några oavbruten tid med dina favoritlåtar.

Sätt ett mål

Siktar på en slutmålet kan driva upp dig och utanför soffa: rädslan för misslyckande är en motiverande sak. Oavsett om du registrerar dig för en 10K, ett maraton eller triathlon i det nya året, eller om du bara ställa dig själv målet att förlora ett visst antal pounds före ett visst datum, kommer det att hjälpa. Mål kan vara små, fullända din huvudstående i yoga till exempel eller att uppnå 50 burpees utan att avsluta, men de måste vara tillräckligt för att få dig bultande trottoarer eller få en klass.

Skapa ett belöningssystem

Vi är enkla varelser och lovande dig själv en belöning kan ofta uppnå resultat. Försök att undvika ohälsosamma livsmedel baserade behandlar för att inte ångra alla dina bra arbete, men berätta själv om du tränar fyra gånger i veckan för nästa månad, kommer du unna dig den nya kappa eller de vinterkängor du var ute efter. Naturligtvis kräver detta viljestyrka inte bara köpa dig objekten ändå, men det är en lektion i självdisciplin allround, vilket är ingen dålig sak.

Ändra ditt sätt att utöva

Hitta olika sätt att anpassa motion i din dagliga vinter rutin. Vintern är tiden för långa varma bad eller hur? Så medan du väntar för badet att köra göra en uppsättning av knäböj, en uppsättning tricep dips på sidan av badet och vissa bordläggningen. Gå upp rulltrapporna i tunnelbanestation eller gå några av dina busshållplatser. Det är så lätt att vara inomhus och stillasittande under nästan hela vintern så, om du varva ner ditt träningspass, göra en medveten ansträngning att förbli aktiv.

Lära något nytt

Oavsett om det är reformator pilates, tango eller taekwondo, lära sig ett nytt övning baserad färdighet kan hålla saker intressant. Brist på motivation kan ofta komma från tristess, så att byta upp saker och försöker något nytt kommer förhoppningsvis att göra dig upphetsad att förbruka lite energi, snarare än att göra något för att undvika det. Nervös att prova det på egen hand? Se punkt ett.

load...