Hur man slutar tänka på allt och hitta sinnesfrid | RickyleFilm.com
Modet

Hur man slutar tänka på allt och hitta sinnesfrid

Hur man slutar tänka på allt och hitta sinnesfrid

Hur man stoppar overthinking allt just nu

Hamster hjul tänkande slår oss alla någon gång. De goda nyheterna? Ny forskning vid University of London fann att overthinkers är mer kreativa och har en starkare fantasi. Men när du har fastnat i en slinga, är det ansträngande och gagnlöst. "Problemet är, overthinking brukar inte motsvara insikt eller leverera lösningar", säger Dr Alice Boyes, författare till The Anxiety Toolkit. Slå upp din attityd med dessa utprovade och testade terapimetoder.

1. De 'Tre frågor' Teknik

Du måste konfrontera din housemate om rengöring, men hänga på, tänk om hon säger det? Eller gör det? Vad var en liten niggle blir en dagslång samtal - med dig själv. "Det är naturligt att vilja föregripa resultatet, men du måste strukturera ditt tänkande, så att det inte drar ut på tiden", säger Dr Boyes. Begränsa dig till dessa tre frågor: Vad är det bästa resultatet? Vad är det värsta resultatet? Och vad är det mest realistiska resultatet? "Detta är en standardteknik i kognitiv terapi", säger Dr Boyes. "Det hjälper dig att balansera dina alternativ snabbt och rationellt. Overthinkers skattar sin förmåga att ta itu med problemen. Med tanke på det värsta utfallet gör du inser hur du skulle klara om det hände."

load...

2. 'Morning Pages'

"I början av dagen, ta ett anteckningsblock, och utan att stanna, skriva ner allt som är i huvudet", säger tränare Annabel Gledden. "Det är en ström av medvetande, behöver det inte vettigt. Bara fortsätta skriva och få alla dina tankar ut från fånig till allvarliga." Innan du avfärda det som New-agey nonsens, vet att det är mycket populär bland företagsledare och produktivitets experter decluttering sinnet i början av dagen (Googles morgon sidor "om du inte tror oss). "Forskning har visat effektiviteten av externalisera tankar genom 'lagringen',", säger Gledden. "Denna övning stannar ihållande tankar tar tag genom att behandla dem fysiskt. Prova i tre dagar och du kommer att märka en skillnad."

3. Den 'Två enklaste åtgärder' Method

"Ofta vi overthink eftersom vi söker efter den 'perfekta' lösningen", säger Dr Boyes. "Men medan vi tänker på den 'bästa' sak att göra, vi faktiskt gör ingenting, och frågan blir större i våra huvuden. Ibland får vi en annan nivå av ångest att vi inte gör någonting." För att sluta med det, tänk på de två enklaste åtgärder som kommer att göra en skillnad för din dilemma, och att du kan köra i slutet av dagen. Sedan gör dem. Till exempel, du oroa sig över en arbets presentation: de två enklaste saker du kan göra innan du går hem kan boka mötesrummet, och göra en titel slide. "Det kommer inte att lösa problemet, men du har fått ut ur ditt huvud och gjort något. Action föder fler åtgärder."

load...

Slå analys förlamning

"Overthinkers överbelasta sig med information till beslut som inte kräver det", säger Gledden. "Practice göra små sporre-of-the-ögonblick val. Om du går ut för middag, i stället för att kontrollera på menyn online, jämföra flera recensioner och titta på bilder av rätter på Instagram, bara dyka upp och ordning."

load...