Hur man sover bättre | RickyleFilm.com
Modet

Hur man sover bättre

Hur man sover bättre

Kan du köpa en bättre nattsömn?

Om du inte kan sova, du vet att du ska försöka någonting. Men är det värt att betala för en bättre kip? Team GLAMOUR får reda på.

Vad kommer att tänka på när du tänker på en lyx? En massage? En Gucci tee? En super yacht? Vad sägs om en god natts sömn? För när var sista gången du vaknade verkligen uppdateras? Exakt.

Förra året Sleep School i London (Storbritanniens största sömnlös behandlingscenter) fann att vi förlorar motsvarande en hel natts sömn varje vecka. Av de 11.000 tillfrågade var 39% lider av kronisk sömnlöshet, och endast 1% trodde att de vaknade pigg. En procent. Låt oss bara låta det sjunka in.

”Vi är i mitten av en sömnlöshet epidemi, och min största rädsla för 2017 är att sömnlöshet blir normaliseras”, säger ledande sömn psykolog Dr Guy Meadows. ”Sleep bör vara en grundläggande prioritering, men nu är det att behöva kämpa för en chans i våra liv.”

load...

Men som vi driver tillsammans som en extra från The Walking Dead, har sömnbranschen vaknat med ett tjäna pengar bang. Det finns allt från prylar till lyxhotell erbjuder omfattande sömn reträtter. Det är en enorm marknad - växer till 59 miljoner € år 2016 - men för oss, konsumenten, det är ganska överväldigande. Och dyrt.

Realistiskt kan åtta timmars kvalitets avstängning ögat inte vara ovärderliga (hur många av oss har råd att släppa 6 € på en madrass?), Men det är definitivt värdefullt. Så, vad är värt investeringen?

"Jag vill bota min diagnostiserad sömnlöshet"

Tester: Holly, biträdande Sub Editor

Produkten: Med stöd av kliniker, är A-Stim AID ett fickformat enhet som kommer med elektroder som klämman på örsnibbar och skickar små elektriska strömmar (kända som kraniell elektroterapi stimulering) till hjärnan att öka 'alfa' (avkopplande) aktivitet. Låter skrämmande, men det är helt säkert.

load...

Min dom: Namn en sömnlöshet behandling och det finns en god chans Jag har provat det (och det misslyckade), från receptbelagda läkemedel till 5-HTP (serotonin-öka) kosttillskott, så jag var försiktigt optimistisk om denna sci-fi-klingande gadget. Efter ett samråd telefon, fick jag i uppdrag att komma i säng, bifoga klippen och ställa in timern under en timme på nivå ett (av fem) för min sömn-debut sömnlöshet. Jag somnade inom en timme. Effekterna var kumulativa - Jag testas det i tio dagar och varje natt det verkade föra mig till ett avslappnat tillstånd, hjälper mig att sova bättre än jag hade i månader. Det är inte det mest bekväma sak att bära i sängen, men för mig, resultaten att kompensera för det.
Tillgänglig från alpha-stim.co.uk

Total kostnad: 538 €

"Jag vill känna sig mer utvilad innan sängen"

Tester: Natalie, vice Picture Editor

Produkten: H7 Insomnia Control är en gummiskiva säkras med en patch som aktiverar kroppens naturliga förmåga att lugna ner med 'försiktigt massera' H7 sömnlöshet tryckpunkten på handleden. Du ska lägga den på 30 minuter innan sängen (och ta bort det på morgonen) i tio nätter, sedan varannan nätter.

Min dom: Först var jag tillämpa skivan ungefär till området som visas i diagrammet, och inte specifikt till den naturliga spåret i min handled som ligger i linje med mitt lillfinger. När jag spikade programmet märkte jag en liten skillnad. Efter tio dagar, jag var inte gungade och vrida så mycket innan jag somnade, och efter 20 dagar (en förpackning), jag vaknar upp i genomsnitt en gång i stället för min vanliga tre gånger. Det verkar inte mycket vetenskapligt, men eftersom jag har slutat använda dem, min rastlöshet tillbaka, så det måste ha varit att göra något.
9 € per förpackning, tillgängliga från scrubsuk.com

Total kostnad: 9 €

"Jag vill träffa en nödsituation sömn reset"

Tester: Hanna, underhållning Editor

Produkten: Sleep With Six Senses är en fem till sju dagar bättre sömn regim, skapad av hotellgruppen och läkare. Före ankomsten till Six Senses Dourodalen i Portugal, fyllde jag i ett frågeformulär för min 'sova ambassadör'. På hotellet var jag visat mitt rum, komplett med bambu fiber PJs att stoppa mig överhettning, en stödjande Hanse kudde för min ömma hals och en madrass sensor kopplad till en sömn-tracking gadget. Min ambassadör körde en wellness screening där sensorer uppmätt 13 kropps processer som påverkar sömn. Mina viktigaste frågor var hög puls vid 93 bpm (det bör vara 70-80), och en hög poäng på HRV Stress Index (som mäter hjärtfrekvensvariabilitet). Min kropp var alltför 'wired' på natten, vilket innebär att jag inte kunde slappna av i den första 'övergång' fas av sömn, och sedan när jag gjorde, jag kämpat för att komma in i 'delta' fas - den del som hjälper dig att vakna upp utvilade. Min recept? Morgon ashtanga yoga för att öka serotonin, må-bra hormon som reglerar sömn cykler, följt av eftermiddagen meditation.

Min dom: Efter fyra dagar hade mitt hjärta sjönk till 70 bpm och min stress poäng från 175 till 100. Genom den sista natten, jag sov i 14 minuter, min delta sömn ökade med 60% och jag vaknade bara två gånger. Sedan återvänder hem, har jag hållit upp den dagliga yoga via YouTube tutorials på KinoYoga kanalen och älskar mina PJs (prova bambooclothing.co.uk), men framför allt, jag är över min sömn ångest. Fyra nätter god sömn gav mig en välbehövlig reset och visade mig att jag kan sova ordentligt. Min sömn ambassadör lärt mig att den optimala mängden sömn är fem cykler (varje varar 90 minuter), och ställa min larm sju och en halv timme från när jag somnar betyder det slocknar när jag är i en lättare fas, så det är lättare att vakna upp. Det är dyrt, men tack vare de högteknologiska tester programmet var 100% personlig och gav mig en inblick i min kropp att jag inte kunde ha uppnått på egen hand.
Priserna startar från 1 € för en fem nätters vistelse på Six Senses Dourodalen, däribland fyra nätters sömn med Six Senses program och returresan med TAP Air Portugal från London Gatwick. Boka via itcluxurytravel.co.uk. Besök sixsenses.com

Total kostnad: 1 €

"Jag vill sluta att vakna upp efter mardrömmar"

Tester: Ali, biträdande funktioner Editor

Produkten: akupunktur - infoga tunna nålar i specifika punkter - används ofta för sömnproblem. Studier har även funnit det vara lika effektivt som läkemedel. ”Det stimulerar det centrala nervsystemet för att minska produktionen av stresshormonet kortisol”, förklarar Colette Assor, grundare av akupunktur fungerar North London, på min första session. ”Detta främjar djupare sömn, och om vi kan minska stresshormoner, som fortsätter att pumpa på natten, bör du vaknar mindre.”

Min dom: Tio minuter efter nålar förs in i mitt huvud, öron och fötter, jag sover på behandlingsbordet. Den natten jag rör, men jag har inte en mardröm. Efter tre besök, säger Colette ”Din kropp börjar självreglera och producerar mindre kortisol” Efter min sista session, vaknar jag mindre och minns färre drömmar. Akupunktur har en kumulativ effekt, så ju fler behandlingar du har, desto mer sannolikt är det att sova gott. Registrera mig för fyra mer.
65 € per session för sex till åtta veckor, acupunctureworkslondon.co.uk. Hitta en utövare vid acupuncture.org.uk

Total kostnad: 390 €

"Jag vill känna sig som mamma just stoppade mig"

Tester: Natasha, Digital Strategy Director

Produkten: ”Ha ett bad innan sängen” är knappast en ny spets, men hur blötläggning i magnesium? Forskningsanknytning magnesium nivåer och kroppens förmåga att följa sin sömncykel effektivt. Det verkar 11% av oss är magnesium bristfällig, vilket leder till trötthet, rastlösa ben, huvudvärk och ångest. Det absorberas genom huden, så sömn utövaren James Wilson föreslår att lösa 250 g BetterYou Magnesium Flakes i ett varmt bad, och blötläggning i 20 minuter innan sängen, tre gånger i veckan.

Min dom: Vanligtvis, jag är så utmattad på natten (tre barn kommer att göra det), faller jag sover kramade ett glas vin framför TV: n. Första gången vattnet slog min hud, kände jag en stickande känsla. Jag är fortfarande använder flingor och efter fyra veckor, det rensas grov hud så jag är mindre kliande under natten (poängen), och "bad dagar det framkallar en lugnande, sövande tillstånd till min pre-sömn rutin (trippelpunkt score). Magiskt verkar det magnesium skift kalcium ur musklerna, vilket gör min kropp slappna av.
Tillgänglig från betteryou.com

Total kostnad: 9 €

"Jag vill tysta min söndag kväll ångest"

Tester: Kat, Social Media Editor

Produkten: ligga med mig är en oerhört populär podcast utformad för att distrahera dig från racing tankar genom att berätta långa, tråkiga historier.

Min dom: Jag älskade det. Sleep With Me premiss är att det är monotont, tråkigt och löjligt - och det slutar vara metallbit tröstande. Till skillnad från att lyssna på en ljudbok, det finns ingen plan att hålla reda på och berättelser är minst en timme lång, vilket ger min hjärna nog att hålla fast vid, och samtidigt låta den zon ut. Jag hade inte förväntat mig mycket, men det gav min surrande sinne något annat att fokusera på annat än den kommande veckan.
Finns på iTunes och Android

Total kostnad: FREE

"Jag vill steg bort från skärmen på natten"

Testare: Alice, Senior Writer

Produkten: detta fungerar Scent Well Portable Spridarna avgifter från en USB att värma upp en aromterapi 'sömnförbättrande super blend' av lavendel, kamomill och vetivert (säljs separat, 18 €). Ett steg upp från en kudde spray, är dessa eteriska oljor utformade för att waft runt ditt rum, vilket gör det så avkopplande som möjligt.

Min dom: En diffusor? Verkligen? Som någon som har försökt att lämna sin telefon utanför rummet, att lyssna på Spotify: s 'Sleep' spellistan, var jag inte övertygad. Ändå framhärdade jag. En timme innan sängen, skulle jag slå på, hoppa i duschen, potter om och när jag åter in mitt sovrum, jag klädda i lugnande doft. Nu känns det inte som sänggåendet utan den. Jag har läst om att ha en hälsosam sömn rutin, jag har bara aldrig gjort det till en prioritet, förrän nu. Det påminde mig hur viktigt det är att ha en 'varva ner' signal.
Tillgänglig från thisworks.com

Total kostnad: 55 €

"Jag vill sluta slå snooze-knappen"

Tester: Leanne, Innehållsansvarig

Produkten: Lumie uppfann 'Wake-up Light' tillbaka i 90-talet, och Bodyclock Luxe 700 är deras mest avancerade. Det härmar en soluppgång att hjälpa oss att röra naturligt och hålla vår sömn cykeln på rätt spår, öka humör och produktivitet. Klockan innehåller över 20 Wake-up och sömn ljud (vitt brus, trafik, bakgrund café Chat), en solnedgång inställning och skär ut blått ljus (den typ av ljus som används av din telefon) som kan sänka sömnframkallande melatoninnivåer vid natt.

Min dom: På den första natten, jag in min morgonljuset larm och valde vågorna ljudinställningen, eftersom som inte gillar driver bort på stranden? Men det var alltför störande, så jag fastnat med ljusfunktion - och det fungerade. Trettio minuter innan min alarm, en gradvis soluppgång fyllde rummet och nådde 50% ljusstyrka (du kan ändra inställningarna för en längre, kortare eller ljusare ett) och jag vaknade upp varje morgon innan larmet - oerhörd. Jag kände också redo att komma ur sängen, i stället för att förlita sig på snooze att ta mig runt.
Tillgänglig från lumie.com, John Lewis och amazon.co.uk

Total kostnad: 170 €

Din sömn-by-tal styr

  • 16 timmar: Den tid vi bör sträva efter att vara vaken varje dag.
  • 02:00: Tiden bör vi sluta dricka koffein om vi vill sova bra.
  • 30 minuter: Hur länge vi bör 'prep' oss för sömn genom att stänga tech, mörkläggning ljus eller läsa en bok.
  • 1,5-2 timmar: Hur ofta vi växla mellan de fyra stadier av sömn - övergångs ljus, djup och snabba ögonrörelser (REM).
  • 7-8 timmar: den genomsnittliga mängden sömn vi behöver (även beroende på din ålder, varierar det från 7-17 timmar).
  • 20 minuter: Hur mycket mer sömn kvinnor behöver än män per natt.
  • 1-3 pm: Den bästa tiden att ta en tupplur - 26 minuter är allt du behöver för att öka produktiviteten och vakenhet.

Är detta den enda sömn bok du behöver?

En veckas Insomnia Cure av Jason Ellis, den enda professor i sömn vetenskap i världen är inställd att skaka upp saker och ting. Dra ihop 10 års banbrytande, lovar han att lösa dina sömnstörningar på bara sju dagar för 12 €. Se om det fungerade för oss här

load...