Modevecka Catwalks Övningstips - fitnessnyheter | RickyleFilm.com
Modet

Modevecka Catwalks Övningstips - fitnessnyheter

Modevecka Catwalks Övningstips - fitnessnyheter

Få passa som Rosie med Bodyism s 5-stegs catwalk-prep

Fashion week kommer. Är du redo? Vi frågade killarna på Bodyism att dela sina tips modell använda för att få prepped för catwalken.

Motion One

Stående Weighted Ws
att uppnå perfekt skulpterade armar och tillbaka
hur till? Står böjd över i midjan med ryggen platt och bröstet upp, med fötterna axelbrett isär.
Rita skulderbladen bakåt och nedåt och lyft armbågarna mot himlen när de böjer till 90 grader och rotera händerna mot himlen i linje med öronen.

Motion One

Höj armarna över huvudet, handflatorna framåt.
Omvänd stegen tillbaka till utgångsläget.
Reps: 20 gånger.

load...

Övning Two

Side Leg höjning med Band
Gör som Victorias Secret Angels och tona låret och höften region
Hur? Ta en Bodyism mini band av din valda styrka - vi har använt mitt styrka här - och placera den precis ovanför anklarna.

Övning Two

Stå med perfekt hållning och ställa din kärna, höja ett ben ut till sidan av kroppen så högt du kan gå utan att luta i motsatt riktning.
Långsamt sänka benet tillbaka till utgångsläget.
* Om du befinner dig lutad över eller känner tryck i nedre delen av ryggen, ta övningen i golvet som ligger på din sida.
Reps: 20 gånger på varje ben.

Motion Three

Djup Side utfall
Upprätthålla en statylik fysik à la Gisele
Hur? Börja stående i upprätt läge, med fötterna ihop och perfekt hållning. Börja med båda händerna på höfterna.

load...

Motion Three

Ställ din kärna och steg i sidled in i en djup utfall. Som ni utfall, driva din rumpa ut åt sidan.

Motion Three

Skjut upp tillbaka till utgångsläget genom hälen för att hålla butt fungerar, återvänder benet till stående position och armarna på höfterna.
Reps: 15 gånger på varje sida.

Motion Four

Abdominal Leg Sänkning
Rosie Huntington-Whiteley, Cara Delevingne, Jourdan Dunn - de har alla fått stor abs. Få dem på detta sätt.
Hur? Ligg på rygg med benen rakt upp framför på skräck vinkel mot golvet.
Sakta dra magen och rotera bäckenet något bakåt och nedåt.

Motion Four

Långsamt lägre ett ben, så låret är vinkelrätt mot golvet växla sedan ben.
* Om nedre delen av ryggen gör ont, böja benen vid knäna och fortsätta samma rörelsemönster - om det fortfarande gör ont sedan stanna.
Amp upp: För att gå vidare, sänka båda benen samtidigt.
Rep: 10 gånger på varje sida eller 20 gånger totalt.

Övning Fem

Ligga Simmare
Walk tall med banan klar hållning
Hur? Lägg på framsidan, dela ut ovanför huvudet, handflatorna nedåt.
Höj din hand och fötter något från golvet, hålla nacken och ryggen i perfekt linje.

Övning Fem

Sänk dina armar hela vägen ner längs kroppen och pausa för en sekund innan han återvände till startpositionen (klicka på för att se slutposition).
Reps: 20 gånger

Övning Fem

Få ut mesta möjliga av din träning genom att följa 10 andra regeln: Stå rakt, hålla ryggen rak med öronen över axlarna och axlarna över höfterna. Titta rakt fram och tänka högt, rakt igenom din ryggrad och genom toppen av huvudet.

load...