Vad du ska äta under din period och menstruationscykeln för att sluta uppblåsa, viktökning och kramper | RickyleFilm.com
Modet

Vad du ska äta under din period och menstruationscykeln för att sluta uppblåsa, viktökning och kramper

Vad du ska äta under din period och menstruationscykeln för att sluta uppblåsa, viktökning och kramper

Detta är vad du ska äta på din period

Perioder är tufft för nästan varje kvinna. De gör att du känner dig trött och slö, din hud bryter ut, får kramper, du svälla, din energi nivåer störtdyker, ditt sexliv kan gå MIA, ditt humör yo-yos och din hunger nivåer gå utanför skalan. Ja, det är en ständig kamp, ​​men den goda nyheten är, det är faktiskt inte alla jämmer och elände.

Forskning från Köpenhamns universitet har funnit att skräddarsy din kost, sömnvanor och motion regimer till vilket skede du är i din menstruationscykeln kan inte bara hjälpa symtom som förekommer under hela månaden, men även hjälpa dig gå ner i vikt. Vi frågade kvinnors hälsa och hormon expert, Dr Sohère Roked, vad du bör äta när, hur mycket sömn du bör få och vilken typ av träning du bör göra enligt varje vecka av din cykel. Nedan hon avslöjar hur ändra din livsstil bara lite kan vara nyckeln till att få tillbaka kontrollen och balansera dessa irriterande hormoner en gång för alla.

load...

Vad ska äta för din cykel

Dagar 1-5: Menstruation

Under menstruation de flesta kvinnor känner befrielse från uppblåsthet och humörsvängningar veckan innan. Under din tid många kvinnor kan känna sig trött, mer slö än vanligt på grund av kramper och tung blodflödet. Under denna tid, kvinnor behöver massor av järn rika livsmedel, vitamin C och B. Kalcium rekommenderas också.

Det är viktigt att lyssna på kroppen och göra skonsam motion såsom promenader och yoga, i stället för att skjuta dig själv för hårt.

Järn rika livsmedel: mörkt gröna bladgrönsaker, rött kött, bönor, baljväxter

Vitamin C: apelsiner, röd och grön paprika, ananas, jordgubbar, chilipeppar, broccoli, blomkål, mango

B-vitaminer: ägg eller hela korn, mandel, kyckling, nötkött, lax, sparris

Exempel på måltider:

Frukost: gröt gjord med antingen mjölk eller mjölkersättning som mandelmjölk eller biolive naturlig yoghurt med bär, blandade nötter och frön och kokosflingor

load...

Lunch: kikärter och bönor, sauterade i passata med spenat och paprika

Middag: uppståndelse stekt nötkött, kyckling eller räkor med broccoli och blandade paprika

Snacks: kokt ägg med en halv avokado, kryddat med chili peppar och vitlök eller naturlig yoghurt med mandel, jordgubbar och mango

Dagar 5-13: follikelfas

Det är när det finns en ökning av östrogen i kroppen för att förbereda sig för ägglossning. Det finns ofta en ökning av energi och libido.

Det är bäst att maximera på att ha mer energi vid denna tid i månaden, och livsmedel som äts bör stödja kroppen i detta, såsom proteinrika livsmedel och livsmedel med hög B-vitaminer. Din aptit är normalt högre vid den här tiden på månaden också.

Proteinrik: ägg, yoghurt, fisk och skaldjur, soja, pistagenötter, kyckling och kalkon

B-vitaminer: ägg eller hela korn, mandel, kyckling, nötkött, lax, sparris

Exempel på måltider:

Frukost: äggröra med avokado eller rökt lax

Lunch: hackad sallad - sallad, tomater, kyckling, ägg, kyckling och rödbeta med en citron vinägrett dressing

Middag: nötkött med sötpotatis och blandade grönsaker

Snacks: nötter och frön

Dag 14-16: ägglossning

Detta kan hända när som helst från dag 12-16 av din cykel.

Östrogen toppar vid denna tid, och en kvinna som känner ofta på sin topp energi, humör och sexlust. Det är ofta dina mest levande tid i månaden, så maximera på det! Liksom fysiskt mår bra, känslomässigt kan det vara ett bra tillfälle att fatta beslut och prova nya saker.

Kroppen behöver zink, vilket är viktigt för celldelning, oavsett om du försöker bli gravid eller inte.

Zink: spenat, nötkött, bönor, linfrön, pumpor frön, ostron

Exempel på måltider:

Frukost: avokado på toast, pocherat ägg

Lunch: Lax eller tonfisk med en sallad på romansallad, soltorkade tomater, oliver, mozzarella, paprika och pesto dressing.

Middag: Dhal, med en aubergine eller vegetabiliska curry

Snacks: hummus och selleri och morotsstavar

Dagar 17-28: Luteal och premenstruella fasen

Under denna fas, alla hormonnivåerna sjunker. PMS orsakas av låga progesteron nivåer och kan orsaka kramper, huvudvärk, uppblåsthet, smärta, trötthet, nedstämdhet och hunger. Aptit ökar normalt, och kroppen längtar kolhydrater och söta livsmedel. Istället för att göra ohälsosamma val, försöka göra hälsosamma val som fyller men inte socker tunga.

Exempel på måltider:

Frukost: friska mutter smör (t.ex. Mandelsmör från Pip och mutter) på fullkorns toast med honung

Lunch: sötpotatis med grillad kyckling och sallad

Middag: brunt ris med lax och spenat och broccoli

Snacks: smoothie med mjölk eller mjölkersättning, honung, datum och tahini eller bananer med honung och naturell yoghurt eller rå choklad eller rå choklad brownies

Dr Sohere Roked är en GP, ​​kvinnors hälsa och hormon expert på OMNIYA MediClinic och författare till trötthet Cure.

load...