Vårt träningstips och råd - Träningssko | RickyleFilm.com
Modet

Vårt träningstips och råd - Träningssko

Vårt träningstips och råd - Träningssko

Spring rengöra din kondition (och din träning garderob)

Nej, dina ögon inte lura dig - det är verkligen solsken ute. Och med vårens längre, ljusare dagar kommer en plötslig lust att kasta de svarta tights, sele på vissa Lycra, och få lite svett pågår.

Men om din träning rutin känner lite rostig, och ditt gym satsens ser lite, tja, dammiga, här är några enkla sätt att våren ren din kondition, plus några nya bitar för att hjälpa dig att känna workout-ready och HOT (eftersom nya kit är alltid en stor drivkraft, eller hur?).

1. Börja dagen med säng yoga

Ja, du läste rätt, säng yoga är en sak. "Det är det bästa sättet att vakna upp", säger yogalärare Annie Rice. "Innan du kan uppbåda styrkan att komma ur sängen, prova några enkla sträckor för att värma upp kroppen och ställa dig upp för dagen. Försök att föra ett knä i taget in mot bröstet och hålla fem andetag. Rulla över till barnets pose att sträcka på ryggen, och slutligen ta sig till toppen av sängen och luta benen mot väggen, böja fötterna och hålla i tio andetag."

load...

2. Gå (åtminstone lite) för att arbeta

Bättre väder = färre ursäkter att skylla regnet för en längre vistelse på soffan (fan). "Nu när morgnarna är mindre kyligt och kvällarna är ljusare, varför inte ge gå till jobbet ett försök?" säger personlig tränare Dan Pris från SIX3NINE. "Oavsett om det är en del, eller alla, av din pendla, promenader / cykla till eller från arbetet kan göra en stor skillnad för din dagliga energiförbrukning. En 30 minuters promenad kommer att brinna mellan 150 till 200 kalorier, medan en 30 min cykel kommer att bränna upp till 350 kalorier."

3. Ta saker utanför

Vill du skaka din gym sesh och amp upp din styrka och uthållighet? Dags att träffa den stora utomhus.

"Ett bra sätt att kombinera en full body workout med hjärt-och styrketräning är att göra en löpande fartlek (svenska för hastighet play) med kroppsvikt övningar kastas in", säger Robb Birchley, en personlig tränare på Frame. Robb föreslår denna rutin:

load...

Att värma upp, jogga i tio minuter, gradvis öka din hastighet, och med fyra korta, snabba skurar under de senaste 2 minuterna.

Sedan sprint från en lyktstolpe till nästa; jog från den lyktstolpe till nästa; utföra kroppsvikt motion; jog från den lyktstolpe till nästa; och upprepa tio gånger.

Kroppsvikt övningar är: Press-ups; planka; skulderpress (en press-up från en Downward Dog hållning); sido plankan (L); sido plankan (R). Gör i ordning - sedan upprepa.

4. Improvisera med din omgivning

För att lägga till variation till din utomhus träning, använder vad som är rätt där omkring dig (men uppenbarligen inte spela snabbt och löst med hälsa och säkerhet, killar - vara klokt!). "Trappor, steg och bänkar ger en stor möjlighet att göra övningar hårdare och öka svårigheten och intensiteten pass", säger Paul Lyons från Speedflex Leeds. "Dessa tjänar också som stora fitness verktyg som kan användas utan att behöva transportera utrustning.

5. Hitta något du gillar

Ja, vi har hört den här förut - men det är alltid värt att säga. "Överallt man ser det är den nya 'bästa sättet att träna' antingen gå ner i vikt, bygga muskler eller bli starkare. Sanningen är att det inte finns någon optimal metod", tillägger Dan från SIX3NINE. "Med mina kunder, de bästa resultaten alltid uppnås genom typ av utbildning de har mest. Detta beror på att njuta av din träning kommer att hålla er kommer tillbaka, hålla dig skjuta hårdare, och i slutändan hålla dig framåt. Så oavsett om det är att lyfta tunga vikter , cirkelträning eller bergsklättring, hitta något du gillar och din träning och resultaten kommer att komma naturligt."

Och nu till #GLAMOURHealthChallenge

Ge oss 30 dagar och vi kommer att uppgradera din hälsa och lycka för sommaren, i majnumret av glamour, nu. Eller gå med #GLAMOURHealthChallenge på Instagram varje dag denna månad för helt lätt, helt stealable hälsa tips och tricks från proffsen.

@Amy_Abrahams

load...