Madeleine shaw sockerfri plan: tips om hur man ger upp socker | RickyleFilm.com
Personerna

Madeleine shaw sockerfri plan: tips om hur man ger upp socker

Madeleine shaw sockerfri plan: tips om hur man ger upp socker

Madeleine Shaw om varför alla borde sluta socker

Mängden socker smyga in vår kost har fått utom kontroll.

Som någon som har försökt att ge upp socker, jag lade min hand upp, det är svårt. Riktigt riktigt hårt. Men Nutritionist hälsocoach Madeline Shaw - vars matfilosofi handlar om "upplivande de hetaste, lyckligaste och mest hälsosamma du" - är här för att hjälpa oss att ge upp den vita varan.

Näringshälsocoach (som kommer att vara värd ett föredrag på Glamour Beauty Festival i helgen) anser att säga adjö till socker handlar om att upprätthålla blodsockernivåer, och när vi intervjuade Madeleine var vi desperat att veta en sak: är choklad någonsin OK?

Men låt oss inse det, vi vet alla att för att upprätthålla en mager kroppsbyggnad och må bra i våra kroppar, bör vi konsumera mindre socker. Du har precis fått att titta på vad som finns i våra dagliga order kaffe att inse situationen blir ganska dåligt. Socker är gömd i nästan allt. Och för att göra det ännu värre, det är inte alltid märkt socker - det kan döljas så hög majssirap, fruktjuice, frukt, honung eller agave, men detta är fortfarande socker.

load...

Men frukta inte för att vi har Madeleines tips för att tämja dina sockersug.

Sugar verkar vara samhällets fiende nummer ett i dessa dagar. Skulle du med? Hur påverkar det oss (t ex hud / hälsa / humör)?

Det kan påverka massor av saker! Först när ditt blodsocker är lågt, det gör du känner dig trött och grinig så att du når efter närmaste sugary sak att få din energi nivåer upp och så processen börjar igen!

Liksom din energi nivåer och humör, kan det påverka din hud - orsakar finnar och även åldrande. Socker kan orsaka din insulinnivåer att spika vilket leder till inflammation i kroppen. Inflammation producerar enzymer som bryter ner kollagen, så socker kan också leda till att du ålder snabbare.

Adele säger att hon gått ner i vikt tack vare att sluta sin söta te - kan vi göra små steg som det eller ska vi dike socker helt? Vad rekommenderar du när någon säger att de vill sluta?

load...

Självklart! Jag säger alltid börja med att göra naturliga byten. Swap vitsocker kokos socker eller honung - de har ett lågt GI vilket innebär att de frigör energi långsamt snarare än tillsatta ditt blodsocker som raffinerat socker gör. Om du har svårt att sluta äta kex och kakor kommer 16:00, prova att byta till ett äpple eller en handfull bär! Fibern kommer att hålla dig mätt längre än en bit av kakan och du får de näringsmässiga fördelar. Visste du att fem jordgubbar har mer C-vitamin än en apelsin ?! Blåbär, hallon och björnbär är alla fantastiska i färg och du kan vara säker på att du fyller dig med massor av antioxidanter.

Vad föreslår du när du bara måste ha något sött ?! (T.ex. Är mörk choklad okej?)

Jag är allt för choklad! Mörk choklad (minst 70%) eller god kvalitet choklad är perfekt. Det finns även några läckra choklad ute görs med kokosmjölk och kokossocker så om du verkligen inte kan stå mörk choklad kan du få en fix och ändå hålla på rätt spår med att sluta socker.

Vad sägs om dem med en söt tand - kan du omskola dina begär?

Naturligtvis, som jag sade byta upp sötsaker för frukt och byta chips för crudites och hemlagad hummus är vägen framåt. Du kommer att känna full och med tiden kommer du inte ens missa dina gamla vanor!

Gör dina kändis klienter kämpar för att avsluta sin kärleksaffär med socker?

Naturligtvis, vi har alla varit där - vi känner sig stressade så vi når efter närmaste pack sweeties, eller vi känner sig trött och behöver en socker hämta mig. Jag är allt om balans så om du verkligen behöver denna del av chokladkaka - gå för det! Bara njuta av och njuta av det - och vad du än gör inte känna skuld över det. Skuld är halva problemet när sluta socker och du tror att du har ångrat allt ditt hårda arbete. En bit av kakan då och då är inte en dålig sak.

Vad är dina tankar om regeringens förslag socker skatt?

Jag tycker det är bra! Mängden socker smyga in vår kost har fått utom kontroll och förhoppningsvis kommer detta att bidra till att minska ner det.

Om vi ​​alla ändrats en sak om en kost, vad ska det vara?

Mer gröna grönsaker!

Så, du konfronteras med någon vars goda avsikter urholkas av bristen på tid! De har kommit hem från jobbet och frestas att nå för en färdig måltid / beställa en takeaway - vad lätt kvällsmat bör de göra i stället?

Det finns gott om snabba och enkla måltider i min bok och på min hemsida. Jag älskar att göra chili och bolognaise i stora partier och frysa dem så att om jag någonsin trött jag har något så gott och hälsosamt i frysen som jag kan bara tina! Andra enkla kvällsmål innehålla massor av färska bär! Jag har min söta potatissoppa med björnbär och basilikasås, honung rostad rotselleri, quinoa och hallon och rostad pumpa, blåbär och kryddade linser. Jag har också fått en läcker recept med hjälp av auberginer som jag gillar att grilla, tillsätt sedan jag yoghurt, blåbär och persilja som gör en vacker sallad.

För Madeline bok, Ready Steady, Glow och hämta hennes app Glow Guides.

För en chans att ställa Madeleine egna bantning frågor boka biljetter till henne 'Ät dig Beautiful'prata med Clean äta Alice i Glamour Beauty Festival på lördag 11 mars, 2017.

Scrolla ner för lite mer av Madeleines tips.

Hoppa inte över frukosten

Om frukost är den viktigaste måltiden på dagen, lägga till en del av frukten i mixen är det perfekta sättet att överladda din dag i förväg. En handfull av smaskiga bär kan naturligtvis sockra en skål med gröt, eller poppar en kopp jordgubbar i mixern med mandelmjölk kan piska upp en snabb och enkel smoothie. Kul fakta: så lite som 7 jordgubbar (80 g) ger din rekommenderade dagliga dosen av vitamin C!

Förmiddagen bete

Håll en kastrull med rå frukt eller hackade grönsaker på skrivbordet, och mumsa på dem när du känner dig frestad att nå för sötsaker med din förmiddagen kopp te. Alternerande mellan sugar snaps, hackade morötter och en kruka med blandad frukt kommer att hålla din energi nivåer fram till lunch!

Dubbla upp på grönsaker till lunch

Din lunch innehåller förmodligen vissa planteras redan, oavsett om det är en närande soppa eller några salladsblad bredvid en saftig kycklingbröst. För att maximera din rekommenderade dagliga intaget, dubbla mängden grönsaker du brukar sätta in och försöka hitta nya sätt att införliva bladgrönsaker, oavsett om det är vissnande lite spenat i din soppa eller lägga till några tomat till avokado på toast.

Efter träningen hallon

Planering kroppens återhämtning är lika viktig som din träning plan. Jag gillar att småäta på en punnet av hallon eller blanda dem i en shake, som är en idealisk behandling efter en svettig gym session. Fytokemikalier i hallon, som ger dem deras ruby ​​rik hud, vakt mot ansträngningsutlöst muskelskador (EIMD) och kan bidra till att påskynda återhämtningen. Så ta en handfull av dessa små pärlor, och du kanske inte känner så stel nästa morgon.

Unna dig själv

Alla behöver en söt behandla då och då, men en fruktbaserad efterrätt kan erbjuda en lätt, uppfriskande och allt naturligt söt avslutning på middagen. Blåbär är spricker med näringsämnen - de är packade med antioxidanter som vitamin C, samt är mycket fibrer. Lägg dem till någon yoghurt eller blanda med lite mandelmjölk och Chia frön för att göra ett blåbär smaksatt chia pudding!

load...