Glamour mot depression: Hey, det är OK kampanj | RickyleFilm.com
Skönheten

Glamour mot depression: Hey, det är OK kampanj

Glamour mot depression: Hey, det är OK kampanj

GLAMOUR vs Depression: Hey, det är OK kampanj

Glamour, tillsammans med Mind lanserar Hej, det är OK kampanj

Det är officiellt - du hellre vill diskutera ditt sexliv med dina vänner än nämna du känner ned. I februari 2012 lanserade vi en undersökning om GLAMOUR.com att fråga om dina erfarenheter av depression - och över 2000 av er svarade. Depression drabbar en av sex av oss, men vi är fortfarande inte prata om det på det sätt vi borde. Det är därför glamour, tillsammans med Mind lanserar Hej, det är OK kampanj. Vi vill bryta tabun kring psykisk hälsa, och slutligen ge unga kvinnor modet att tala ut. Av Hannah Ebelthite.

Eloise Draper, 25, har kämpat med depression på och stängas av under fem år. "Jag är inte illa ute, jag har massor av vänner, ett bra jobb och en fantastisk socialt liv", säger hon. "Det har varit svårt att prata med en hel del av mina vänner, och även min familj, om mina svårigheter, eftersom folk förväntar mig att bli bra."

Eloise är som många av er som svarade på GLAMOUR undersökning - 57%, i själva verket - som känner att du måste vara 'allt, för alla människor, hela tiden'. Det innebär en perfekt vän, flickvän, dotter, anställd. Vad mer, mer än två tredjedelar av du sa att du känner under tryck att vara optimistisk, 24/7. Så vad händer när du känner något, men?

load...

"Faktum är att en av fyra personer kommer att uppleva en psykisk hälsa fråga någon gång i sitt liv", säger Beth Murphy, chef för information psykisk hälsa välgörenhet Mind. Enligt Office of National Statistics (ONS), förekommer depression i 10% av befolkningen vid en viss tidpunkt. Eller titta på det här sättet: den genomsnittliga Facebook-användare har 130 vänner, så om det är du, åtminstone 13 av dessa vänner kan använda ert stöd just nu.

Symtom på depression

  • Att förlora glädje i saker som en gång var roligt
  • Att förlora intresset för andra människor och aktiviteter
  • Känsla tårfylld, irriterad eller trött för det mesta
  • Förändringar i aptit
  • Problem med sömnen, koncentration och / eller minne
  • Negativa tankar
  • Känslor av skuld och värdelöshet
  • Dåligt självförtroende
  • load...
  • Vara självkritisk

Deprimerad eller bara ner?

Alla får ner från tid till annan - PMS, pengar bekymmer, förhållandet elände. "Det är när din nedstämdhet kvarstår i mer än ett par veckor, eller om du tappar intresset för aktiviteter som du normalt tycker om, bör att varningsklockorna börjar ringa", förklarar Murphy.

När det gäller vad som orsakar det, det finns inget entydigt svar. "Vissa människor kan ha en kemisk inmbalance i hjärnan", säger Murphy. "I andra fall är det utlöses av en händelse i livet att de inte kan komma över." Alltför ofta, men har depression någon uppenbar trigger. "Detta kan vara den svåraste typen för att förstå", säger Murphy. "Någon kan ha ett tak över huvudet, en kärleksfull familj och 'ingen anledning' att känna sig liten. Och ändå att domningar, tröghet och en känsla av tomhet kan sjunka."

Dessa människor depression kan förvärras av skuld och låg självkänsla, eftersom - som Eloise och glamour omslag flicka Frankie Bridge - de tror att de måste rätt att känna så. "De kan vara den mest sannolika att sätta på en modig ansikte", säger hon. "Och ändå talar ett viktigt första steg mot återhämtning."

Ta det första steget

Vår undersökning visar att om du skulle tala om känsla låg, skulle du vara mest sannolikt att anförtro sig åt din partner eller en vän. Men bara 5% av er skulle tala om för läkaren, och 1% en kollega. Och om en bekymrad vän frågade hur du var, skulle 97% av er svara, "Jag mår bra" eller "Jag är bra!" Varför? Tja, föreslår GLAMOUR undersökning din huvudsakliga bekymmer: Inte vilja borra andra (58%) Oro de skulle tro att du överreagerar (41%) Inte tänker att det är tillräckligt viktigt för att nämna (36%) oroa sig för att dömas (36%)

Vi säger: föreställ din bästa vän kände deprimerad. Hur skulle du känna om hon citerade något av ovanstående som skäl att inte tala om dig? Det kan vara svårt att tro andra bryr sig om dig när du inte mycket vård för dig själv - men tro oss, det gör de.

"Nästa gång någon du litar frågar hur du är, istället för att säga 'bra', varför inte försöka öppna upp?" föreslår Murphy. "Ta en del av ditt liv som har förändrats som utgångspunkt. Man kan säga, 'Du vet, jag brukade älska fredag ​​nätter, men dessa dagar, jag vill bara gå hem och sova hela helgen. Det är inte jag, är Det?'"

Det fungerade för Zara Trim, 26: "Jag är verkligen öppen om min historia nu", säger hon. "Jag har upptäckt att så fort jag nämna det, alla har sin egen historia om psykisk hälsa, vare sig det handlar om sig själva eller någon de känner."

Om du hellre vill vara anonym i början, ringa en hjälplinje, besöka ett forum eller hitta en stödgrupp (se för mer hjälp och råd, nedan). Identifiera med andra kan hjälpa dig att ta itu med vad som händer, och hitta modet att söka ytterligare hjälp.

Fem sätt att bryta tabu

Vi kan alla få ett slut stigmatisering och diskriminering i psykisk hälsa, säger Sue Baker of Time ändra en gemensam kampanj mellan kropp och Rethink psykisk sjukdom (time-to-change.org.uk)

1 Tipsa människor om du är deprimerad

Du behöver inte skrika om det, utan helt enkelt att öppna upp till en vän går en lång väg att bryta ner stigma. Använd en nyhets ämne eller en berättelse i en TV-såpa som utgångspunkt.

2. Ta upp möjligheter att prata

Om någon frågar om din erfarenhet, inte skygga från att öppna upp. Var ärlig. Mod är smittsam och genom att dela, du ge andra licens att prata också.

3 Säg Hej, det är OK

Du behöver inte vara en psykisk hälsa expert för att vara en vän. Ofta är det enkla saker som räknas - att fråga hur de är, skicka en text. De kanske inte vill prata, men det är viktigt att de vet att de inte har för att undvika problemet.

4 Fråga hur du kan hjälpa till

Olika människor vill ha olika typer av stöd och vid olika tidpunkter. Så fråga dem vad som är nyttigt.

5 inte undvika frågan

Om någon öppnar upp till dig, inte borsta dem eftersom det gör dig obekväm. Erkänna sin sjukdom, ställa frågor, låt dem veta att du är där för dem.

Trotsar läkarmottagning

Oroande skulle över hälften av du hellre stå ut med känslan låg än ser din GP. "Det största hindret för patienter är [oro] har en diagnos av depression på sin journal", säger GP Dr Gemma Newman. "Men din läkare kommer inte att lämna ditt tillstånd, tidigare eller nuvarande, för vem som helst. Andra oroar vi avfärda sina symptom, eller insisterar på medicinering dem i onödan. Inte heller är fallet."

Enligt det nationella institutet för hälsa och klinisk Excellence (NICE), vilket ger evidensbaserade riktlinjer för NHS, bör personer med mild depression erbjudas kost, motion och livsstil rådgivning, tillsammans med remiss för en talande terapi. Antidepressiva läkemedel är vanligtvis bara erbjuds i fall av måttlig till svår, eller bestående, depression.

Hur du kan hjälpa dig själv

Börja röra

"Det finns starka bevis för att motion har en positiv inverkan på humöret", säger Dr Newman. Faktum är att en studie vid Duke University i USA fann det nästan lika effektivt som antidepressiva medel. "Det ökar endorfiner, förbättrar sömnen och minskar stress och spänningar."

För en dubbel whammy, gör det utomhus, i naturen. Forskning av psykisk hälsa välgörenhet Sinne fann 94% av personer som tar del i grönt motion eller 'eco terapi' kände att det förbättrade deras psykiska hälsa. Prova utomhus bootcamps, gå med i en kör eller promenader klubb, cykla, eller kolla in mind.org.uk/ecominds/activity_picker

Hålla sig frisk

"Det kan vara svårt att ta hand om dig själv när du är låg, men det är viktigt att försöka äta en hälsosam kost och undvika för mycket skräpmat, koffein, socker, alkohol och andra stimulantia och depressiva som inte kommer att hjälpa till att stabilisera ditt humör ", säger Dr Newman.

Alternativa lösningar

"Det finns vissa belägg för att örten johannesört kan hjälpa mild depression", säger Murphy.n "Undvika det om du är på p-piller eller antidepressiva läkemedel, men -. Och alltid läsa etiketten B-vitaminer är bra humör boosters, liksom omega-3-fettsyra, så att du kan försöka att ta tillskott."

Det finns också bevis för att mindfulness meditation - bruket av att uppmärksamma tankar, känslor och kropps förnimmelser - är ett effektivt verktyg. Av de personer som fullföljde Mental Health Foundation online kurs på bemindful.com, 52% kände sig mindre deprimerade efteråt.

Börja prata

"Talking behandlingar, såsom kognitiv beteendeterapi (KBT) - som identifierar skadliga tankar och beteenden och arbetar på att ändra dem - och psykoterapi är effektiva", säger Dr Newman.

"KBT hjälpte mig att se Jag är inte galen, jag har bara några 'särskilda' tankeprocesser som behöver hålla under kontroll", bekräftar Zara. "Talande var svårt inledningsvis som jag var van vid att hålla känslor för mig själv, men det ändras."

Remisser kan ta några veckor, så om du känner dig desperat och vill söka privat rådgivning förr, välja någon från BCAP registret (seeFor mer hjälp och rådgivning, nedan). Vissa vård litar erbjuder en online-KBT naturligtvis också.

Depression och din arbetsplats

Om du känner dig ner, dölja det åtta långa timmar om dagen kommer bara göra det värre. Så här ta upp frågan med dina kollegor.

När vi frågade vem du skulle vara minst benägna att prata med om känslan låg 'din chef' rankas högst. "I det nuvarande ekonomiska klimatet, jag ser en massa människor som drabbats av stress och ångest på arbetet, vilket kan leda till eller förvärra depression", säger GP Dr Gemma Newman. "Behandling måste innebära att arbetsdagen enklare, så att hitta någon du litar på jobbet som ska lyssna och bidra till att förändra saker och ting är skrämmande men viktigt."

Du behöver inte berätta för din linjechef ännu. Be om en konfidentiell möte med någon i HR. De kanske har protokoll som för att hjälpa personal i din situation, till exempel yrkes psykologer eller flexibla arbetstider.

Ingen HR-avdelningen? Finns det någon i auktoritet du kommer bra överens med? Fråga om de kan möta dig för kaffe. Det är OK att vara nervös. I själva verket kan du använda det som din första raden: "Jag känner mig nervös om att säga detta, men jag ville göra dig medveten om att jag upplever några hälsoproblem för tillfället." Sedan lämna det till dem att ställa frågor.

Arbetsgivare är skyldiga att förstå sina anställdas psykiska problem - det finns lagstiftning för att skydda dig under lika villkor lagen om de inte gör det. Känner att du har behandlats illa? Kontakta statligt finansierade rådgivande, förlikning och skiljeService (ACAS) vid acas.org.uk eller Minds Legal Advice Service (0300 466 6463, [email protected]) för att få hjälp.

Att hitta ljuset

Det bästa sättet att slå depression? En skräddarsydd en. "No depression är rent kemisk", säger psykiatern Dr Chetna Kang. "Det finns vanligtvis sociala, emotionella och personlighets som berörs också." Det kan inte vara en absolut medicinsk botemedel mot depression, men det är ett tillstånd som kan styras med rätt strategi. Du kan må bättre; du är inte ensam. Så bryta tystnaden - då fortsätta prata.

Vad kan du göra?

Nedan visas GLAMOUR Mental Health Manifesto, visar fem enkla saker som vi vill att du ska göra idag. Är du med? E-post ([email protected]) eller tweet oss (@glamourmaguk) och låt oss veta när du har registrerat dig. Lägg sedan ditt exemplar av manifestet någonstans du ser det varje dag, för att påminna er om att vi tillsammans kan hjälpa till att hantera depression.

Glamour Mental Health Manifesto

Jag går med på:

  • Svara ärligt nästa gång någon säger: "Hur mår du?"
  • Boka tid för att se min läkare och diskutera mina känslor om jag behöver hjälp
  • Kalla det vän som verkade lite ned på sistone
  • Ber vän / kollega / familjemedlem som jag vet har haft psykiska problem hur de gör
  • Var öppen för att tala om psykiska problem, om min egen, det är någon annan eller i allmänhet

Signerad

Datum

För mer hjälp och råd

Oavsett om du tar ditt första steg mot att ta itu med depression och vill prata med någon anonymt eller om du känner dig redo att få hjälp, dessa organisationer är här för att hjälpa Sinne, psykisk hälsa välgörenhet: mind.org.uk; 0300 123 3393 Rethink psykisk sjukdom: rethink.org; 0300 5000 927 Depression Alliance: depressionalliance.org The Mental Health Foundation: mentalhealth.org.uk British Association for rådgivning och psykoterapi (BACP): bacp.co.uk; 012455 883316 Om du är i kris och behöver prata med någon, ring samariterna på 08457 90 90 90 (24 timmar), eller [email protected] (samaritans.org)

55 kändisar talar om sin depression, ångest och mental hälsa

load...