Hur jag lärde mig att hantera min ångest | RickyleFilm.com
Sminket

Hur jag lärde mig att hantera min ångest

Hur jag lärde mig att hantera min ångest

"Hur jag lärde mig att leva med min ångest - och hur du kan också"

Efter en nära dödlig panikattack, Katherine Rose visste något var tvungen att byta. Här delar hon sin historia, och hur hon gjorde fred med sin ångest.

I juni förra året, min ångest nästan dödade mig. Jag var 30 meter under vattnet, på min 55: e dyka, och en plötslig panikattack blockerat mina luftvägar och lämnade mig kämpar för att andas.

Inom några sekunder gick jag från att beundra koraller till vinka frenetiskt på min kroatiska parkamrat, eftersom jag inte kunde komma ihåg signal för ”Jag kan inte andas och behöver komma upp till ytan i ungefär tre sekunder." (FYI, du plats händerna runt halsen som om du kvävning själv. Mycket apt.)

Det är svårt att sätta fingret på exakt vad som väckt den här attack - Jag har haft ångest så länge jag kan minnas - men i det ögonblicket jag minns känslan rädd och ensam dykning med främlingar. Tidigare hade Dyk operatör avfärdas mina nerver med ett öga-roll och en klapp på axeln. Ja, det hjälpte inte.

load...

Jag ville inte dö, men jag lärde en läxa som skulle förändra mitt liv. Tillbaka på båten, med en bultande huvudvärk och salt tår-strimmiga kinder, bestämde jag mig för att ta kontroll över min ångest - att vända odjuret till något uthärdligt.

Jag hade vant sig ångest styr min kropp och manipulera mitt sinne - att övertyga mig om att världen är en skrämmande plats, tvingar mig att låta folk ner, kasta saker på väggarna, ignorera samtal och gömma sig när det ringer på dörren. Bita mina naglar tills de blöder, eller vrida håret så mycket att jag får kala fläckar. Liksom många andra som lider av ångest, jag bara ta itu, eftersom det är vad alla förväntar sig.

Fram till den dykresa, distraherade jag mig från ångest genom att packa mitt schema med arbete, studier, resor, fitness, vänner, familj, dating. Om jag inte gjorde något, eller planerar att göra något, bröt min ångest odjur ut ur sin bur. Men om jag bara fortsatte att gå med hög hastighet, kan jag hålla det innehöll. Jag trodde det var precis som det var. Ingen berättade för mig att sakta ner, eller såg det som en dålig sak. ”Du får så mycket gjort! Ditt liv är så full! Du är en inspiration!”Sjöng de. Det kändes som om jag snurrade runt, snabbare och snabbare, det klappa blir högre och högre, världens blurrier och blurrier. Och det hela kom omkull när jag gick dykning utanför Kroatien, och jag insåg att jag inte kunde leva så längre.

load...

Jag insåg att jag var tvungen att lära sig att leva med min ångest, utan det bubblar över - eller döda mig! Så jag bestämde sig för att hitta vad som skulle minska koka till en sjuda. Eftersom det är sak om ångest: du kan inte bara pop ett piller och botas. Du behöver inte gå från uppträdda-out-overachiever till super-chill-Finding-Nemo-sköldpadda i ett steg. Det krävs tålamod, uthållighet, och vissa svårvunna tricks.

Jag försökte meditation och Iyengar yoga, minskat min arbetsbelastning och bytte kaffe för örtte. Jag slutade multitasking, pekade min ångest triggers (högt trafik, världen nyheter, de panikframkallande Aldi kassor) och försökte att ta itu med dem. Jag praktiserade mindfulness, klippa ut socker och åt mer färskvaror. Allt hjälpte, men det gjorde inte riktigt komma till roten av min ångest.

För att bli vän med vårt sinne, måste vi förstå det. Så jag läste böcker, såg filmer, studerade kognitiv beteendeterapi (KBT), och talade med experter. Jag såg en terapeut och ett liv coach, började varje dag skriva min oro i en tidskrift, och slutade varje dag skriva ner tre saker som jag var tacksamma för. När jag skalade bort lagren min inrotade ångest, började att känna sig mindre skrämmande och utom kontroll. Jag lärde mig vad som utlöst mina bekymmer och vad quietened mitt sinne. Jag lärde mig att acceptera min oro som en del av mig och inte frukta mina farhågor, men möter dem i stället. Och jag höll dessa ord, genom buddhistisk munk Thich Nhat Hanh, emblasoned i mitt sinne: "Varje gång din rädsla uppmanas upp, varje gång du känner igen det och le på det, kommer din rädsla att förlora en del av sin styrka".

Jag startade också oroa Warrior, för att dela all ångest krossa information och insikter som samlats längs vägen. Det är vad jag önskar att jag hade haft när förlorade i psykisk hälsa diset.

Eftersom just som det tar en by för att uppfostra ett barn, tror jag att det tar en gemenskap för att hantera den psykiska hälsan - och utmana missförstånd. När vi öppnar upp, dela vår kamp och stödja andra som lider, det är då vi få ett grepp om vår oro, och acceptera det som en annan viktig del av oss själva. Det är så vi gör odjuret uthärdlig.

4 steg till inför dina rädslor

  1. Förstå dem
    Gör det ditt uppdrag att lära sig om din ångest. Få experthjälp (t.ex. KBT) för att upptäcka vad som gör dig kryssa - och vad som utlöser eller tämjer din odjur. Läs självhjälpsböcker, som den kvinnliga hjärnan genom Louann Brizendine, bryta vanan av att vara sig själv av Dr Joe Dispenza eller Meditations med stoisk filosofen Marcus Aurelius. De kommer att hjälpa dig att se att du inte är galen, och du kommer att få några kraftfulla, praktiska tekniker för att hantera ditt sinne.
  2. Tala om dem
    Öva dela din kamp med människor du älskar och litar på. Lära dem att hjälpa dig. Jag säger: "Jag skulle vilja berätta hur min ångest påverkar mitt liv, för att hjälpa dig att förstå mig lite bättre." Följ psykiska bloggare och sociala medier grupper och berätta dina tankar. Du ser att du inte är ensam.
  3. Prata med dem
    Ja, högt! När bekymmer uppstår, bekräftar din ångest. Tack den för sin oro, men säg det du är i kontroll och allt kommer att vara OK. Detta sätter du i maktposition över din ångest, och hjälper dig att vara snällare mot sig själv också.
  4. Vänd sedan volymen
    Motivational författaren Louise Hay säger: ”Hur du börja dagen är hur du lever din dag. Hur du lever ditt dag är hur du lever ditt liv.”För mig är det meditation, positiva affirmationer, läsa en inspirerande självhjälpsbok, flytta min kropp (bara för 10 minuter), och skriva mina bekymmer i en journal.

Katherine Rose Tate är författare och grundare av [link url = "http://www.worrywarrior.net/"] Worry Warrior [/ link] - en säker plats för att hjälpa dig att göra vänner med din ångest. Anslut på Twitter, Facebook eller Instagram.

load...