Hur lugna ångest om du är orolig | RickyleFilm.com
Sminket

Hur lugna ångest om du är orolig

Hur lugna ångest om du är orolig

7 sätt att lugna ångest

Det är något som man talar om mer och mer i media och på nätet och ändå så många lider i tysthet och tror att de är ensamma med vad de upplever. Om du har någon form av ångest, du definitivt inte ensam. Enligt Ångest Storbritannien, en i sex av oss har någon form av detta problem. Men du behöver inte vara fast med denna fråga, och även om det finns ingen one-size-fits-all lösning kan försöker några av följande tekniker har en stor inverkan på din ångest nivåer. Alltid tala med din läkare om du misstänker att du har ångest eller depression.

Börja röra

Ja, vi vet alla att motion är viktigt. Men visste du att NHS räknar med att om övningen var en drog, det skulle vara en av de mest kostnadseffektiva som någonsin gjorts?

Lena Dunham delade nyligen på sociala medier om hennes kamp med ångest och den positiva inverkan motion hade gjort på hennes mentala välbefinnande. Inte bara utövar hjälpa oss att producera humör öka hormoner, men det hjälper till att bränna bort överflödigt adrenalin, distraherar oss och hjälper oss att komma ur våra huvuden. En annan stor anledning att snöra upp och röra på sig.

load...

Ställa in dina känslor

När vi är angelägna om det kan kännas som om vi alla upp i våra huvuden. Våra sinnen är en massa av overthinking, "tänk om s?" och negativa tankar. Alla fysiska förnimmelser som går längs med ångest, såsom en skenande hjärta eller en nervös känsla i magen, ofta öka oroliga tankar. Detta beror på bevis visar att vi ofta kommer att använda tänka fly våra känslor; vilket leder till en överaktiv sinne och får oss att känna ännu värre.

Men mitt råd är detta; ställa in dina känslor. Var känner du dem? Hur är dem? Ge alla er uppmärksamhet på hur du känner dig känslomässigt, liksom alla förnimmelser i kroppen. Det är mycket mer effektivt att ställa in våra känslor än att försöka fly från dem genom att overthinking dem.

Och vet du vad? Du kan hantera dina känslor. Och folk ofta att när de ägna mer uppmärksamhet åt sina känslor, att de börjar ändra alldeles själva.

load...

Vänliga handlingar

När vi är angelägna om att vi är ofta alltför bekymrad oss; oavsett om det är vår hälsa, vårt arbete, hur vi ser ut eller våra pengar. Ett effektivt och enkelt sätt att hjälpa oss att lugna ångest är att göra något trevligt för en annan person.

När vi riktar vår uppmärksamhet på att hjälpa andra, inte bara vi avleder vår uppmärksamhet bort från oss själva, men genom att göra en handling av vänlighet, ökar vi våra nivåer av må bra hormoner. Det är en win för alla inblandade.

Överväga att inkludera några vänliga handlingar i din dag; ge upp din plats på bussen, köpa mat för en hemlös person, betala någon en uppriktig komplimang eller hjälpa någon med något på jobbet - det kan alla få dig ur ditt eget huvud och hjälpa dig att börja må bättre.

I svart och vit

När du är orolig, kan det kännas som att bli instängd i helvetet, inuti ditt eget huvud. Oroliga människor kan ha en tendens att idissla; funderar över samma bekymmer och negativa tankar om och om igen.

Ett snabbt och effektivt sätt att få viss lättnad är genom att sätta pennan till papperet och bara skriva ner allt.

Skriv en ström av medvetande några tankar eller känslor som kommer upp för dig. Det är fantastiskt hur en gång saker är ur våra huvuden, kan de börjar dyka upp mindre hotfull och vi kan få en klarare perspektiv. Att få en fin anteckningsbok och en penna du älskar att skriva med, bidrar också.

Ändra din tro

När vi är oroliga, är det som om våra hjärnor bara märker de negativa saker. De saker som kan gå fel, de faror och sämre möjliga utfall på något sätt verkar bara att komma till framsidan av våra sinnen.

Våra hjärnor ständigt filtrera myriad av information som kommer vår väg varje ögonblick. Denna mentala filtrering beror mycket på vår tro. Om du vill använda en dum exempel, om jag tror att jag se hur många '21' överallt, det är otroligt hur ofta jag ser det, på kvitton, vid kontroll av tid och nummerplåtar.

Detta är psykologiskt fenomen som kallas "kognitiv bias" där vi omedvetet hitta bevis för att stödja våra övertygelser. Den goda nyheten är att du kan arbeta för att ändra dina föreställningar om saker genom att ändra de saker som du säger själv.

Jag föreslår att man börjar säga dig något liknande, "Världen är en vänlig och säker plats och saker alltid fungerar bra för mig" och sedan märker de sätt som din hjärna finner alla skäl att detta är sant.

Att vara närvarande

Mindfulness är enorm just nu och det finns en anledning till det. Att vara närvarande är en av de snabbaste sättet att lugna ångest och njuta av livet i ögonblicket. Detta beror på att en stor del av ångest är en rädsla eller oro för vad som kan hända i framtiden. När vi övar vara mer närvarande det är som utövar en muskel, ju mer vi gör det, desto lättare blir det.

Du behöver inte nödvändigtvis behöver träna meditation att vara mer närvarande dock (även om det är en bra idé), bara öva betala mer uppmärksamhet till vad du gör. Om du går till jobbet, verkligen lyssna på känslan av fötterna på trottoaren, vinden på huden och synintryck, ljud och dofter omkring dig. När du äter, fokusera helt på smak, färger, texturer och dofter av maten. Om du verkligen fokuserad på vad du upplever det har effekten av lugnande sinnet ner och hindrar dig från att oroa dig för framtiden.

Paus

Våra kroppar och sinnen är inte anpassade för denna fartfyllda värld där allt går i full fart hela dagen lång. Vi behöver raster och tid att fungera och känna sig vårt bästa. En viktig sak att komma ihåg är att vila och aktivitet är båda lika viktiga. Se till att du schemalägga i tid för dig själv thoughout dagen; lite motion, en promenad utomhus, ringa en vän, lyssna på en meditation eller avslappning inspelning. Behandla dessa saker med samma betydelse som ditt arbete och vet att de är faktiskt viktigt att din mentala välbefinnande, inte en lyx.

Vi vill gärna höra några tips du har för att lugna ångest. Låt oss veta i kommentarerna nedan.

Chloe Brotheridge är en terapeut och Calm Coach. Få en gratis avkoppling MP3, en av de mest kraftfulla verktyg för att lugna ångest, genom att registrera dig på www.calmer-you.com/free

load...