Hur man hanterar stress på jobbet | RickyleFilm.com
Sminket

Hur man hanterar stress på jobbet

Hur man hanterar stress på jobbet

21 sätt att hantera stress 😖

Ingen meditation eller djupandning krävs

Klockan tre på morgonen, du är vaken, sinne surrande med planer för i morgon och fingrar klåda att bläddra igenom. Något. Låter bekant? Du kan vara en av ett växande antal kortisol junkies i den pågående klorna på en stresshormonet hög.
Men experter säger även mindre beteendeförändringar kan hjälpa till att få kortisol under kontroll i så lite som åtta veckor. Det finns ingen patentlösning för stress, men dessa beprövade spännings hacks är det första steget att föra din frazzled hjärna tillbaka till baslinjen.

1. Inlägg två #basic pics

Glöm digital avgiftning, en studie av amerikanska tankesmedjan Pew Research Center fann kvinnor som skickas och tas emot 25 e-post och postat två bilder på sociala medier en dag kände 21% mindre stressade än de som använde ingen tech alls.

2. Bygg din neuro-rustning (i 12 sekunder)

Håll dagliga mikro-resultat (t.ex. Att rensa ut din make-up påse) i ditt sinne för 12-15 sekunder, säger neuroforskare Dr Rick Hanson. Det är hur lång tid det tar för en positiv känsla som ska sparas i långtidsminnet. ”Låt den känslan 'sjunka in' och tänka på det minst fem gånger den dagen.” Du bygger positiva nervbanor, vilket innebär att din hjärna är mindre sannolikt att missfoster ut när stressen träffar.

load...

3. Lita en återgång

En studie från tidskriften Nature Human Behavior fann att fokusera på ett glatt minne snabbt stänger ner dina stressreaktioner och sänker kortisol. Ställ bakgrunden på telefonen till en bild från din senaste semester, och fokusera på att nästa gång din buss kör rakt förbi dig.

4. Få grönt fingrar

En eftermiddag ogräsrensning och plantering kan vara en genväg till Zen. University of Bristol och University College London fann att när du andas in dem, mikrober i kompost uppmana dig att producera serotonin. Denna glad hormon fungerar som en lugnande balsam för din hjärna.

5. Strike a pose

Pre-intervju nerver? Chef till toaletter och sätta händerna på höfterna, med fötterna planterade stadigt och huvudet högt, hålla hållning i två minuter. Wonder Kvinna effekt pose har visat sig sänka stress genom 25%.

load...

6. Börja dagen med en chock

Om du dreading den kommande dagen innan du ens lämnat huset, Chloe Brotheridge, hypnotherapist och författare till Ångest Solution föreslår att en 30-sekunders kall dusch. ”Den 'smärta' och chocken av kallt vatten orsakar dina muskler att dra ihop sig i ett försök att hålla dig varm, lite som tränar. Samtidigt producerar du endorfiner, som lugn din hjärna stress center.”* Sätt chill-out skämt här *

7. Spela dodgeball

De flesta motion är bra för en frazzled hjärna. Kroniskt hög kortisol orsakar krympning i den del av hjärnan som behandlar minne, vilket har kopplats till uppkomsten av demens. Professor Angela Clow från Westminster University säger motion kan motverka detta genom att stimulera cellförnyelsen. Och när du spelar en lagsport (snarare än bult löpbandet med dina hörlurar i), vid sidan av den vanliga rusa av endorfiner, får du en bonus hit av oxytocin, som lugnar din hjärna rädsla center.

8. Hämta Chip

Stoppa dina stressnivåer spiking pre-payday med denna besparing app. Den länkar till ditt bankkonto och 'klockor' dina utgifter. Med några dagar suger ut (i ett separat konto) hur mycket du har råd att spara. Utmärkta nyheter för 68% av oss som känner att pengar spänningar förstör vår fysiska hälsa.

9. Singla slant

”Även perioder av svag osäkerhet gör oss stressade”, säger Dr Harry Barry, författare Toxic Stress. Så om din dag har blå-fästingar-no-svar-ed dig och vänta ger dig galen ångest, det handlar om att lära din hjärna att koppla av. Två gånger om dagen, göra en liten beslut baserat på en slantsingling, föreslår Dr Barry. Om att titta på konstigare saker? Vad sägs om huvuden du gör, och svansar du lyssnar på min pappa skrev ett Porno istället?

10. Blanda upp HIIT med styrketräning

”Precis som alla påfrestningar på kroppen, orsakar motion allehanda reaktioner - bland annat det faktum att vi producerar mer stresshormoner”, säger Dave Thomas, personlig tränare och en av grundarna av The Foundry. ”I stället för back-to-back HIIT [högintensiva intervallträning], vilket gör din puls, adrenalin och kortisol skjuta i höjden, blanda upp det med knäböj, press-ups och pull-ups i stället. Det är en hit av må-bra endorfiner med en bråkdel av kortisol."

11. Ät miso med varje måltid

Vi vet redan att det finns ett samband mellan en glad tarm och en glad sinne, men forskarna tror nu att gut-hälso probiotika kan användas för att behandla depression och stress störningar. ”Massor av hormoner - inklusive lugnande serotonin - produceras av våra tarmbakterier”, säger Dr Mithu Storoni, författare Stress Bevis: Den vetenskapliga lösning för att bygga en Resilient Hjärna och Life ”Fermenterad mat - yoghurt, miso, kimchi, kefir -. Har varit visa att öka hälsosamma tarmbakterier, så försök att lägga till några till varje måltid under en vecka”Gör miso det japanska sättet: med varm, inte kokande vatten så att du inte döda jästa kulturer.

12. Gå infraröd

Som om vi behöver en ursäkt för en spa-dag: nya generationens infraröd bastu använder ljusteknik för att värma muskler från insidan, vilket fick bättre blodflödet och Japp, sänka kortisol. Research fann att efter en 20-minuters session hade människors stresshormoner sjunkit lägre än deras pre-bastu nivåer. Försök Pür Wellness i London (purwellness.co.uk) Royale reträtt i Tunbridge Wells (royaleretreattw.co.uk) eller Olympia Leisure Centre i Belfast (better.org.uk).

13. Swap 'stressade' för 'underblåst'

Nästa gång du arg om ett viktigt möte eller klient presentation, intala dig att dina bultande hjärta och svettiga handflator är bara tecken på att du 'upphetsad'. Det är en teknik som kallas 'ångest omvärdering', och en studie av Harvard Business School fann att se stressen som ett gott tecken - att du primas-for-action, på din allra bästa - är mer effektivt än att aktivt försöka 'lugna ner '.

14. Läs detta vid lunch

Läs livsbejakande berättelser om vanliga människor i människor av New York (humansofnewyork.com) för en pendla eller lunch stress buster. En studie i tidskriften Psychological Science fann att läsa en imponerande sann historia gör att du känner mindre stressad inom några minuter. En stor dos av perspektiv kan stoppa oroliga tankar i deras spår.

15. Bliss-out med medveten dejting

Människor som bygger positiva erfarenheter i deras dag till dag liv är bättre på att hantera hög stress situationer. Gör en lista över alla uppslukande pop-up, poesi natten och street-matmarknad du har varit desperat att gå till och använda detta som en guide för din nästa datum, säger dejta psykologen Madeleine Mason. ”Du är redan gör något du är intresserad av, så om du inte slå bort det, det är inte en bortkastad kväll.”

16. Få en stress coach

Hämta ny app MoodCast att räkna ut vad dina största stress är. ”Det är lätt att ta hela ditt liv är överväldigande, när i själva verket kan några tweaks göra en enorm skillnad”, säger Dr Storoni.

17. Distrahera dig själv med ett tack

Tacksamhet kan sänka kortisol med 23%. När du betona, avfyra ett slumpmässigt 'tack' WhatsApp - till din partner, din mamma, din andra halvan, vem du tror förtjänar det - för en distraktion.

18. Diskussion långsam, tänka snabbt

Desarmera något argument som denna, säger psykoterapeut Madeleine Böcker: ”Lyssna på den andra personen i cirka 40 sekunder, sedan be dem att pausa så att du kan upprepa tillbaka vad du har förstått, innan vi går vidare.” När du är i ett raseri , en undermedveten-system i hjärnan tar laddning och gör rationellt tänkande hårdare. Denna teknik nixes argumentet genom att undvika missförstånd, medan 40-sekunders paus gör adrenalin att släppa och ditt logiska sinne att ta ansvar.

19. Registrera dig till Dreem

Försökte allt när det gäller att betona-inducerad sömnlöshet? Få på väntelista för Dreem, en ny elektronisk pannband utvecklats av neuroforskare. Du bär det i sängen och det synkroniserar ljud (musik, ord, även vind) till dina hjärnvågor för att förbättra kvaliteten på din sömn. Det är fortfarande i testfasen, men forskare hävdar att det gör din djupa ZZZs mer vilsam med 32%.

20. Ta ett djupt andetag... Och tryck på play

Tänk på Affirmations Podcast (affirmationpod.com) som en genväg till mindfulness. I varje 30-minuters episod, silkes tonande Josie Ong tacklar ämnen såsom ångest, stress och kroppsuppfattning och erbjuder praktiska, in-the-ögonblick tips och ge motton.

21. Om du fortfarande känner dig överväldigad...

Om ingenting tycks hjälpa, och du känner dig stressad varje dag, inte ignorera det. En terapeut kan hjälpa dig att utveckla klara mekanismer för kronisk stress. Fråga din läkare som kan hänvisa dig till en telefon terapi bedömning eller kontakta British Association for rådgivning och psykoterapi (bacp.co.uk) för att hitta en godkänd privat terapeut.

Av Alexandra Jones

load...