Får du tillräckligt med sömn? - Du Du Du - Hälsa och Livsstil råd | RickyleFilm.com
Stilen

Får du tillräckligt med sömn? - Du Du Du - Hälsa och Livsstil råd

Får du tillräckligt med sömn? - Du Du Du - Hälsa och Livsstil råd

Får du tillräckligt med sömn?

De flesta av oss träffade en skakig sömn patch vid något tillfälle - oavsett om det är söndag kväll blues, alkohol-inducerad gungade och svarvning eller fullt utvecklad sömnlöshet. Enligt den brittiska sömn rådet, sömn - är en av de vanligaste klagomålen 21-talets hälsa - eller brist på det. Och No1 orsaka? Åh, vilken överraskning - stress! "Sömn är absolut nyckeln till vår mentala, fysiska och känslomässiga välbefinnande", säger sömnspecialisten Dr Neil Stanley från thesleepconsultancy.com. "Men vi lever i en sådan rasande, frenetisk takt, är en god natts sömn ofta offras." Så vi har brutits våra experter, vänner och kollegor att ge dig den bästa någonsin sömn råd, oavsett skede av sömnlöshet skalan du är på. HJÄLP! Vad som orsakar mina sömnproblem? Dr Stanley tacklar dina fyra vanligaste dilemman "Mitt sinne är racing och jag vrider och vänder hela natten" Det är lätt att glömma straffet för att arbeta hårt och spela hårt - för en god natts sömn, behöver du en tyst sinne och en avslappnad kropp. Förbered en godnattrutiner där du mentalt lägga dagen undan åtminstone en timme innan du stänger av ljuset. "Jag vaknar kokande varm och svettas" Mellan 02:00 till 04:00 kroppens temperatur är som lägst (såvida du inte har mens, när det är i allmänhet högre). Helst behöver du en varm säng och en cool sovrum. Om du inte kan peka finger åt en alltför varmt rum eller tid i månaden, men sedan tala med din GP. "Jag kan inte få sova alls" Är du går till sängs när du är sömnig eller på grund av vilken tid det är? Vi har alla en 'sömnfönster' och vi måste lyssna på den. Några av oss är långa sliprar, vissa av oss behöver inte så mycket. Slutsats? Om du känner dig vaken och alert under dagen, du får nog! "Jag vaknar vid 03:00 och kan inte komma tillbaka till sova" försöka tvinga dig tillbaka till sömn är kontraproduktiv eftersom du bara göra dig mer stressad. Ge det 20 minuter, sedan gå upp och läsa en bok (inte frestas att gå online eller utföra något arbete). Sedan gå tillbaka till sängen när du känner dig sömnig igen. Krossa SLEEP MYTER förstå sömn är det första steget till återhämtning, säger The London Sleep Centers Dr Irshaad Ebrahim Du kan inte sova för mycket "Din kropp har en genetiskt bestämd sömn behöver: den vill sömnen den behöver och inte mer", säger Dr Ebrahim. "Försova kan lämna dig groggy. Dessutom tid i sängen bör vara tids sover, så undvik ligger i om du inte är faktiskt sover, och försöka hålla en konsekvent sömn rutin. Om du regelbundet upptäcker att du behöver mer än åtta timmar per natt eller du får åtta men du behöver inte känna sig utvilad, ser din GP eller en sömn expert." Du behöver inte sova "En god natts sömn bör vara tillräckligt", säger Dr Ebrahim "Men i vissa länder, stadsarbetare som får med sex timmars sömn per natt har planerat tupplur gånger, och människor på kontinenten ta siesta, vilket är bra eftersom det är en del av deras rutin Den udda 20-minuters tupplur är OK -.. Bara inte komma in i en tupplur vana" En timme före midnatt är värd två efter. "Absolut nonsens", säger Dr Ebrahim. "De första två timmars sömn är vår mest reparativ, de två sista ge oss mest REM, när vår hjärna 'rewires' själv Båda är viktiga, liksom i mitten." Ja, det gör din kost påverka din SLEEP Alla som hållits vaken av koffein nervositet eller matsmältningsbesvär från en rik restaurang måltid kommer gå i god för det. Men vilken slummer swappar bör vi göra och varför? SWAP Komjölk FÖR havremjölk "Varm mjölk fungerar definitivt för vissa. Däremot kan dess proteiner vara svårt för vissa att smälta", säger näringsterapeut Lorna Driver-Davies The Nutri Center (nutricentre.com). "Dessutom kan mejeriprodukter utlösa produktion av den stimulerande hjärnans kemiska dopamin Försök havremjölk i stället (eller en Havre drycker såsom en Horlicks) -.. Havre har en naturligt avslappnande effekt, eftersom de innehåller magnesium och kalcium" SWAP ost och kex för pumpafrön "Rich, feta livsmedel är svårare för kroppen att smälta, så det är bäst att undvika att äta dem nära sänggåendet", säger Driver-Davies. "Pumpafrön är rika på aminosyror, som bidrar till att tillverka sömnframkallande hormonet melatonin. De kan också främja en känsla av fullkomlighet, vilket kan bidra till att få dig att känna mer avslappnad och sömnig." SWAP vin för örtte "Alkohol är ett lugnande att den kan skicka dig att sova, men det kommer att störa din vila några timmar senare", säger Dr Ebrahim. "Om du har haft en drink, rehydrera med rikligt med vatten och en varm, icke-koffeinhaltiga drycker - som örtte - innan sängen Studier visar att de tröstande, fuktgivande effekter som är mer gynnsam för anständiga shut-eye.". SWAP choklad för körsbär som Grön & Blacks ser lockande, men det kan mycket väl hålla dig vaken. "Du behöver inte en socker rush innan läggdags, och inte heller behöver du koffein innehåller, eftersom detta sänker melatonin produktion", säger Driver-Davies. "I stället mellanmål på körsbär, som innehåller en liten mängd av melatonin kan inte hitta dem färska Prova att ta Cherry Aktiva kapslar på kvällen - tillgängliga från nutricentre.com."

load...