FODMAP diet, reducerande uppblåsthet och IBS: Vilka livsmedel kan jag äta? | RickyleFilm.com
Stilen

FODMAP diet, reducerande uppblåsthet och IBS: Vilka livsmedel kan jag äta?

FODMAP diet, reducerande uppblåsthet och IBS: Vilka livsmedel kan jag äta?

Vad är FODMAP diet?

Om du lider av IBS eller du försöker bekämpa uppblåsthet kan FODMAP diet plan väl värt att prova.

Vad är det?

Tekniskt kallas Low FODMAP diet plan, FODMAP står för fermenter Oligossaccharides Disackarider monosackarider och polyoler, (komma igen?), I princip betyder det fermenterbara sockermolekyler och sockeralkoholer. Dessa finns i vår kost, i naturliga och förädlade livsmedel, vilket gör det mycket svårt att undvika dem. Men det är hanterbart, och det är vad en låg FODMAP kost är, kontrollera intaget av specifika kolhydrater och sockeralkoholer. Dessa är de viktigaste områden som du bör undvika om du följer dieten: fruktos, laktos, fruktaner (vissa grönsaker), galaktaner (korn) och polyoler (sötningsmedel).

Hälsoeffekterna av att följa den?

När FODMAPs når magen de snabbt jästa av bakterier och som resulterar i produktion av gas. De är också mycket osmotisk resulterar i en ökad mängd vatten under rötningsprocessen som i sin tur förändrar tarmrörelserna. I enklare ord? Uppblåsthet. Vanligtvis en låg FODMAP kost kan ha positiv effekt på IBS, gasbildning och illamående.

Bieffekter:

Denna diet plan måste följas med hjälp av en professionell, eftersom det undviker viktiga livsmedelsgrupper och inte i första hand utvecklad för viktminskning eller förbättra de generella hälsa. Om du lider av colon irritabile, uppblåsthet, gasbildning och illamående kan detta potentiellt vara ett mirakel-maker för dig men rådfråga din läkare först.

load...

Rekommenderad tidsram:

Om du ge det ett försök hemma hålla det till en vecka. Om du följer det med din läkare, kommer de att ge dig den bästa tidsram.

10 livsmedel för att undvika:

Vitlök, lök, sparris, bönor, blomkål, svamp, de flesta frukter, vete livsmedel, komjölk och läsk.

Kändis anhängare:

Tyra Banks och Kirsten Dunst.

Hjälp:

IBS nätverk för stöd, Kings College London för info och forskning.

Prova ett test hemma för att identifiera någon mat intolerences - vi försökte York Test kit som var super lätt att använda.

Inspiration:

@mylowfodmaplife

Fler dieter förklarade

Vad är Paleo diet?

Vad är den låga Carb diet?

Vad är diet Medelhavet?

Vad är det 16: 8 diet?

Vad är glutenfri diet?

Vad är FODMAP diet?

load...

Vad är SIRT diet?

Vad är Gut hälsa kost?

Vad är flexitarian diet?

Vad är DASH diet?

Vad är vegetarisk kost?

load...