Hur håller du upp dina hormonnivåer, hälsosammare livsstil, hur man får energinivåer upp | RickyleFilm.com
Stilen

Hur håller du upp dina hormonnivåer, hälsosammare livsstil, hur man får energinivåer upp

Hur håller du upp dina hormonnivåer, hälsosammare livsstil, hur man får energinivåer upp

Hur att öka din lyckliga hormoner

Känner sig deprimerad eller har noll energi? Det kan vara ner till dina hormoner som reglerar allt från viktökning till orgasmer. Omkring 80% av kvinnorna har drabbats av en hormonell obalans i något skede. "Att vara stressad, olycklig eller inte äta ordentligt kan skapa en obalans", säger Justin Jones, nationell fysiologi chef på Nuffield Health. Lyckligtvis finns det enkla tweaks vi kan göra för att hålla nivåerna på vår friska bästa.

Krama ut det

Oxytocin, dubbat 'gosa' läkemedel, är det hormon som frigörs när vi sexuellt upphetsad. "En stor bieffekt är att det minskar stress, ångest, förbättrar humöret och gör du känner allround nöjd", säger Karen Austin, hälsocoach på Topaz Fitness Academy. Du behöver inte ha sex för att skörda frukterna. "Att få en kram, meditera, massage, promenader, lyssna på musik eller umgås med vänner hjälper detta hormon frodas", tillägger Austin.

load...

Snacka

Fett är inte dåligt. I själva verket behöver den för att reglera könshormonerna östrogen och progesteron, så att de kan hålla din vikt stabil och perioder regelbundet. Lösningen? Ät tillräckligt med kalorier. Den genomsnittliga kvinnan behöver cirka 2000 per dag. Rebecca Boulton, en nutritionist, råder att äta två till tre portioner fet fisk i veckan, fem portioner frukt och grönsaker de flesta dagar, och bra kolhydrater, såsom fullkornsbröd. "Frukost kunde vara ett ägg med toast. Lunch, ett ägg-mayo smörgås med krasse och en apelsinjuice."

Dike gym (sorts)

Motion släpper dopamin, en signalsubstans som lindrar stress och hjälper dig att må bra. Men alltför mycket långvarig träning kan öka nivåerna av kortisol, som frigörs när vi är stressad, och över långa tidsperioder kan leda till viktökning. En liten mängd av kortisol från regelbunden motion är bra. Jones säger att du bör eftersträva en högst tre högintensiva 30-minuters pass i veckan, men med idealt en vilodag emellan, så att du inte driva kortisolnivåer för hög.

load...

Gå socker

Insulin, produceras för att reglera nivåerna av socker i blodet kan orsaka allvarliga hälsoproblem när obalanserad. En kost rik på socker orsakar insulinnivån att spika, bara för att komma kraschar ned efteråt. Dessa yo-yos kan leda till viktökning och diabetes. Håll insulinnivåer stadigt genom att äta mat som frigör energi långsamt. "Inkludera protein vid varje måltid, tillsammans med massor av grönsaker och obearbetade kolhydrater, såsom fullkornspasta och fullkorn. Du kommer att känna fylligare och vara mindre benägna att vilja sötsaker", säger Austin. Prova Deliciously Ella app (2 €) för att inspirera sockerfria recept.

Ge dig själv en paus

Fastnat på livsmål Merry-go-round? Tjäna att främjandet, köpa huset, lära Mandarin? Inställning själv mål utlöser dopamin, som motiverar dig till handling och ger en våg av glädje när du uppnå dem. Men ständigt sätta dig själv under tryck gör att kroppen producerar höga nivåer av hormonerna adrenalin och kortisol. Och för mycket av dem för länge kan orsaka utmattning, ångest, depression och även diabetes.

Dags att klippa dig själv lite slack! Uppsatta mål, men se till att de är realistiska och ge dig själv en paus från att tänka på dem. "Ta en halvtimme varje dag när du inte tittar på din telefon, dator eller TV", föreslår Austin. Studier har visat att inom några minuter från att kliva bort från tech, din kortisol och adrenalin nivåer sjunka till icke stressade nivåer, hjälper till att åter ställa din kropp för att nästa stora grej.

Genom Samantha Downes

load...