PMS: Vad ska jag äta för att hjälpa symtom: mat och kost | RickyleFilm.com
Stilen

PMS: Vad ska jag äta för att hjälpa symtom: mat och kost

PMS: Vad ska jag äta för att hjälpa symtom: mat och kost

Vad man ska äta när. Du har PMS

Vart går du när ett hälsoproblem som en migrän eller PMS strejker? Direkt till din medicin låda pop ett piller? Tja, kan det vara dags att avleda till köket. Vad människor äter kan leda till bättre kontroll av PMS, IBS, sömnlöshet, listan kan göras lång. "Rätt mat kan leverera näringsämnen som korrigerar brister i samband med symtom eller agera direkt på dem", säger dietist Erin Skinner Real Nutrition RX. Håll ett öga på vår nya mini 'vad man ska äta när.' foodie hälsa fix-serien, som vi avslöja vad att fylla på och diket från livsmedelsbutik. Denna vecka tar vi på:

Vad man ska äta när. DU HAR PMS

Värkande bröst, oregelbundna humörsvängningar, kramper och uppblåsthet, du vet poängen. "Kvinnor som äter en balanserad kost, inte fyllda med skräpmat innehåller mycket socker och mättat fett, är mindre benägna att lida - det handlar om att köra din motor på rätt bränsle", säger Gaynor Bussell, en dietist som specialiserat sig på kvinnors hälsa. "Ungefär dela upp din diet in 40-45% av kalorierna från kolhydrater, 30% från fetter (minimering mättade fetter och transfetter) och 25-30% från protein." Tillsätt sedan dessa viktiga livsmedel...

load...

FYLLA PÅ

Dairy Kalcium är din vän. Många studier har kopplat höga kalcium låga PMS. Ta en ny rättegång från Beni-Suef University i Egypten - kvinnor som konsumerade en kombination av 400 mg kalcium och 400 IE vitamin D hade samma minskning av PMS-symptom som de tar p-piller. "Det verkar mer effektivt om kalcium och vitamin D kommer från din kost, så konsumerar motsvarande en pint mjölk om dagen - till exempel dricka en tredjedel av en pint mjölk och äta en tändsticksask storlek bit ost eller en liten 125g av yoghurt ", säger Bussell.

Gurkmeja iranska forskare funnit dem som ökade sitt intag av denna super krydda upplevde mindre PMS-symptom inom tre cykler. "Mer forskning behövs, men senare studier är spännande", säger Bussell. "Det som föreslås att de färgade kryddor och bär, såsom gurkmeja och blåbär, kan spela en roll genom att slåss inflammationen vid roten till många sjukdomar."

load...

DIKE

Alkohol Tja, åtminstone skära ner: alkohol mässar med blodsockernivåer som kan förvärra din månatliga elände. "Det sänker också din butik av B-vitaminer, som tros vara inblandade i produktionen av signalsubstanser som serotonin (vad du behöver för att reglera ditt humör) och korrekt metabolism av progesteron, båda faktorerna tros vara inblandade i att förebygga PMS ", säger Bussell.

För mer råd om vad man ska äta under menstruationen, klicka här

Se till att du ser din GP eller ett registrerat praktiserande läkare om symptomen kvarstår eller om du är orolig att det skulle kunna vara en mer allvarlig underliggande medicinsk fråga

load...