Tips för avkoppling, hur man kopplar av, stressar upp idéer | RickyleFilm.com
Stilen

Tips för avkoppling, hur man kopplar av, stressar upp idéer

Tips för avkoppling, hur man kopplar av, stressar upp idéer

Hur att kyla f & * K ut.

Två timmar och 45 minuter: det är hur mycket ledig tid, i genomsnitt, får vi varje arbetsdag. Så varför slösa bort den fastnat i arbetsläge? Men 75% av oss har svårt att slappna av när vi kommer hem. "För vår hälsa och välbefinnande, är det viktigt att använda den tiden för att 'komma ner' och få stressen i dag av vårt system", säger Dr Nerina Ramlakhan, författare trött men Wired. Här är hur.

Få att 'jobbet gjort' känsla

"Jonglering flera projekt lämnar oss känsla som vi aldrig är klar", säger produktivitet expert Grace Marshall. "Innan du lämnar arbete, skriva en 'Ta-Dah' lista. Fem saker, men små, som gjordes och dammas den dagen Det ger en känsla av fullbordan."

Nail din varva ner ritual

"Ha en särskild åtgärd (så enkelt som att göra en kopp te) och gör det varje gång du får i", säger Marshall. "Ditt sinne kommer att associera den med starten av din 'chill'tid. Det blir en mental genväg som talar om att stänga."

load...

Försök regeln en skärm

Åtta av tio av oss är skyldiga till 'dubbel screening', t ex halv tittar på TV, hälften på telefonen. "Det här är över stimulerande -. Göra din hjärna förskjutning mellan aktiviteter gör det svårare att koppla vara sträng och hålla sig till en i taget", säger Dr Ramlakhan.

Hitta tid att vara ensam

Du får in, du tetchy med din housemate eller partner, du känner dig mer stressad. Låter bekant? "Get in rutinen att säga hej, sedan ta tio minuter själv", säger professor Mark Cropley, författare till The avstängningsknapp. "Korta skurar av ensamhet Låt oss 'packa' snabbare än om vi förstrött göra småprat."

Styr din miljö

"Sätt allt att göra med arbete utom synhåll", säger professor Cropley. "Underskatta inte hur lätt din yttre miljön utlöser interna tankeprocesser. Du ser filer och ditt sinne hoppar omedelbart att arbeta. Det är särskilt viktigt om du har en tuff tid på jobbet, när negativa tankar är mer benägna att dyka upp igen."

load...

Spett avkoppling skuld

"Folk känner sig ofta dåligt när de inte är upptagen, och faller i fällan att fylla sina kvällar med uppgifter och sysslor", säger Marshall. "Ändra din inställning genom att berätta själv att uppladdning är inte en lyx, är det bränsle för produktivitet: slappna av i kväll och i morgon kommer du att kunna göra mer och göra det bättre."

Välj 'aktiva' aktiviteter

Du har artificiella ut framför TV: n, men du behöver inte känna sig avslappnad, bara dränerad och rastlös. "Det finns en skillnad mellan laddning och gå i beredskap", säger Marshall. "Fråga dig själv," Är jag bara få tiden, eller gör jag något som gör mig glad?" Approach fritid som arbete, råder professor Cropley. "När du planerar uppgifter för dagen, inte stannar hemma tid - bland annat kvällsplaner också." Det är OK om det är så enkelt som 'titta på TV' eller 'laga middag', men välj ett program som du verkligen vill titta på - gör det meningsfullt.

3 idéer för din '5-9'

  • Gå på en 'microadventure': Alastair Humphreys går back-to-basics vildmark flyr du kan passa in på en arbets kväll. Han är Londonbaserade, men att hitta en guide att planera din egen på microad.ventures
  • Få en Oxford utbildning gratis: Platser som Harvard, Oxford och MIT göra gratis online kurser i ämnen från webbdesign till Shakespeare.
  • Bygg en cykel: How to Academy driver kurser på allt från att bygga en cykel för att tala inför publik. Främst Londonbaserade, planerar de att strömma kurser online inom kort.
load...