Bästa övningar att göra för abs | RickyleFilm.com
Varumärkena

Bästa övningar att göra för abs

Bästa övningar att göra för abs

Hur att få bra abs - inget gym behövs

Är abs den nya AVO på toast? Om du är en anhängare av fitness, föreslår en bläddra genom Instagram så, med bilder av imponerande sex-pack som ger grönt stuff en körning för sin "mest fotograferade pengar.

Men det är, så trevligt och glänsande eftersom dessa

Muskler är, jag kommer aldrig att få abs. Jag menar, jag har abs -

De är vad hålla mig från att floppa över rag-doll stil, och jag kan

Känna dem under lager av Hobnobs jag ädelt förvaras för

Vintermånaderna - men jag tror inte att jag någonsin kommer att få abs du kan se

Utan en MR-undersökning. Och jag är OK med det.

Men vad jag vill ha är kärnan

Styrka - eftersom detta förbättrar allt från att hjälpa du kör

load...

Bättre och starkare att förbättra hållning och minska nedre ryggen

Smärta. Glöm poserar för den perfekta Insta pic - en stark kärna är

Den verkliga anledningen till att du inte bör försumma magen när du arbetar

Ut.

Så vem bättre än Becs Gentry, Nike Förhöjda

Tränare och Nike Running Club coach, att dela sina bästa tips för

Blir starkare abs? Tar oss igenom några av sina favorit

Rörelser, Becs aktier super-effektivt och roligt sätt att finslipa dina abs -

Allt utan att behöva lämna huset. Eller med en enda sit-up

Inblandade. Eftersom inte bara är det lätt att skruva upp en sit-up (Hej,

Nacksmärta), men också, låt oss vara ärliga, sit-ups = gäspning.

Höger, är du redo? Låt oss få stark:

1. Sträck och bränna

"Det här är en av mina all-time favorit drag"

Säger Becs

load...

Ligg på rygg med båda benen utsträckta

Rakt upp i luften, vilket garanterar nedre delen av ryggen är rotad i

Golv. Sänk ena benet att sväva precis ovanför golvet och förlänga

Båda hälar. Håll i 30 sekunder varje ben och upprepa tre

Gånger. Det är en tuff!

2. Walkouts

"Det hjälper verkligen vakna upp musklerna!"

Stående tall, vik framåt och nå dina händer

Ner till golvet försöker hålla benen så raka som möjligt.

Gå händerna ut till en hög planka position - sedan hålla här för en

Några sekunder innan du går dina händer tillbaka till dina fötter med hjälp av

Din kärna och axelstyrka. Röra dina tränare och upprepa

Detta för en minut.

3. Hovering

Starta i en knästående ställning, händer direkt

Enligt axlar och knän direkt under dina höfter, tår stoppade

Under. Höj knäna upp från golvet omkring en tum och sväva

Där i 5 sekunder tryck sedan tillbaka till nedåt hund hålla här 5

Sekunder. Upprepa detta 10 gånger.

4. Spindel planka till bergsklättrare

"Detta är bra blandning av cardio och toning."

Kom in i hög planka position (så på händerna,

Inte stödd på armar) griper dessa muskler i hela kroppen

Och långsamt böja ett ben, vilket ett knä till armbågen på

Samma sida. Alternativa detta drag med kontroll i 15 sekunder, sedan gå

Rakt in cross (motsatt knä till armbågen) bergsklättrare för

15 sekunder. Upprepa spindel planka och bergsklättrare för att göra en

Minut.

5. Höft hissar

"Om du gör detta rätt kommer dina magmuskler brinner på något

Tid alls!"

Låg på rygg med benen förlängas rakt upp

I luften, vilket garanterar nedre delen av ryggen är fast rotad i

Golv. Med minsta rörelse möjligt, lyft höfterna upp i

Luften genom att trycka på korsryggen längre in i golvet.

Inte svänga benen alls. Fortsätt att göra detta för 30

Sekunder.

Sikta på att upprepa denna krets tre gånger.

Och glöm inte dessa. Nej, plankan inte ny, men det är en pålitlig toner som är en gammal favorit för en anledning:

  • Planka

Oavsett om du är på underarmarna i halv planka eller på händerna i Plank, engagera varje muskel i kroppen, stoppa dina höfter under och hålla dem i linje med ryggen. Eyes möter i linje med händerna för att hålla nacken i en neutral position och håll. Sikta på att hålla dessa muskler engagerade i 1 minut. Göra planka bör korrekt göra dina muskler skaka - det betyder bara att de arbetar.

  • Sido planka

Ligg på sidan med din axel och armbåge direkt under axeln och två fötter staplade ovanpå varandra. Lyft höfterna upp mot himlen och engagera den kärna. Om du kan, kom upp på din hand, hela tiden se till att din handled, armbåge och axel är alla i perfekt linje. Håll här, driver dessa höfter så högt upp mot himlen som möjligt, under 1 minut på varje sida.

Och nu till #GLAMOURHealthChallenge

Ge oss 30 dagar och vi kommer att uppgradera din hälsa och lycka för sommaren, i majnumret av glamour, nu. Eller gå med #GLAMOURHealthChallenge på Instagram varje dag denna månad för helt lätt, helt stealable hälsa tips och tricks från proffsen.

@Amy_Abrahams

load...