Fitness trackers: är de friska och den som ska köpa? | RickyleFilm.com
Varumärkena

Fitness trackers: är de friska och den som ska köpa?

Fitness trackers: är de friska och den som ska köpa?

Fitness trackers: vän ​​eller frenemy?

Hälso verktyg vi alla behöver eller annan skuld framkallande gadget? Step-räknings missbrukare Hannah Ebelthite upptäcker hur man få dem att fungera för dig, inte mot dig

Låt oss upp på scenen: det är 23:30 på en tisdag och min man väntar på mig i sängen. Han tror att jag gör mig en örtte. Men medan grytan kokar, jag marscherar kretsar runt huset. Varför? Eftersom min Fitbit visar bara 12,040 steg och jag behöver det tillfredsställande handled telefon som säger att jag har nått 12.500. Bonkers, eller hur? Eller På baksidan, bara lite kul?

Mer än 53 miljoner trackers såldes i världen förra året, vilket gör Apple Klockor, Fitbits och käkben dagens hetaste tillbehör, speciellt med 18-till-34-åringar, som driver bommen. Det som började som, låt oss inse det, har en posh pedometer utvecklats till ett geni gadget, logga rörelse och hastighet, läsa puls (HR), räkna kalorier, spårning sömn - även surrande om vi har varit soffa bundna för länge.

Jag har använt min i tre år och trots min OTT inställning till steg mål, det påminner mig att hänga sunda vanor - som att ta trapporna istället för hissen. Men inte alla är så angelägen. Tidigare i år Gregory Hager, professor i datavetenskap vid Johns Hopkins University i USA, smällde trackers för att inte vara evidensbaserade och har en storlek passar alla mål. En annan nyligen genomförd studie fann länkar mellan regelbundna hälso spårning och äta-syndrom symtomen. ”Om du predisponerade för ångest eller tvångsmässigt beteende kring mat eller motion, skulle en tracker vara dåliga nyheter för din hälsa”, instämmer psykolog och hälsa forskaren Dr Megan Arroll.

load...

Så hur ska vi göra det bästa av dem utan att det till ytterligheter? Oavsett om du är 24/7 spåra drottning, funderar på att köpa en eller helt enkelt mår dåligt att din är fortfarande i sin box, här är vad experterna säger: 

Inte bara logga ditt beteende - ändra

Inte riktigt i kondition men vill vara? Du är målgrupp för en verksamhet tracker och (* näven pumpar *) du står att vinna det mesta av att bära en. Studier visar folk öka sin aktivitetsnivå på grund av trackers. ”Att vara betydligt mer aktiv i det dagliga livet är mer effektivt än att försöka (och misslyckas) för att klämma in tre träningspass i veckan”, säger kändis personlig tränare Lee Mullins. ”Den verkliga kraften i spårning är dess förmåga att förändra beteenden, så börja i liten skala, ta feedback och öka dina mål varje vecka.” Det är vad hjälpte Laura, 34, som arbetar för NHS, förlorar 5st. ”Jag använde en Pebble Smartwatch tillsammans med en hälsosam diet. Trackern filosofi var 'försöka göra lite mer i morgon än du gjorde i dag' och som fungerade för mig.”

load...

Gör bedöma potentialen för besatthet 

Allt som beräknar hälsa - vare sig det är en tracker, fjällen eller ett måttband - har potential för missbruk. ”Fitness och spårning mat kan leda till tvångstankar, speciellt om du predisponerade för ångest”, säger Dr Arroll. ”Det är inte en fråga om orsak och verkan, men hälsoångest är vanligare i dessa dagar, så fler av oss är känsliga”. De varningssignaler? ”Känslor av skuld och oroa dig om du misslyckas med att uppfylla ett mål, eller om du har glömt att bära eller ladda det.” Hennes råd? Sätt din tracker utom synhåll för en vecka. Glöm uppgifter och checka in med hur du verkligen känner. ”Om du hålla sig i form och friska, och är nu mindre orolig, kan en tracker inte vara rätt för dig.”

Gör behandla det som en spark upp bum 

Hur lätt är det att sitta vid skrivbordet i tre timmar utan att röra mer än fingrarna? Alltför lätt. Kampanjen Få Britain Standing fann att människor som sitter i mer än åtta timmar per dag avsevärt öka risken för hjärtsjukdom jämfört med dem som sitter i fyra timmar eller mindre. Men vad är en flicka som arbetar på ett kontor att göra? Utnyttja en tracker med en 'flytta prompt' (eller en overksam varning), säger Lee. ”Ställ in en påminnelse om att flytta var 30 minuter och gå på en kaffe sikt använda loo tre våningar upp och helvete, ens stå och åka ut några knäböj.” Det har varit ovärderlig för Claire, 38, en kundrelation manager. ”När min påminnelse surrar jag gå runt på kontoret”, säger hon. ”Jag började använda det för två månader sedan och jag har märkt jag känner mig mer energi. De lägre tillbaka värk Jag brukade få från stillasittande vid mitt skrivbord har försvunnit också.”

Inte fixera på tal

Du vet att '10, 000 steg per dag' mål? Ganska mycket består. En forskare gjorde en del grävande och fick reda på det föreslogs först 1960, bygger på en studie av japanska män. Men alla från NHS till du gissade rätt, fitness tracker tillverkare fortfarande använda den som den heliga graal för att det är en siffra som vi alla förstår. ”Det är godtycklig, men det är en bra start”, säger Lee. ”Målet är att förbättra, så oavsett antal du väljer bör känna sig mer än du brukar rack upp, men inte orealistiskt.” ”Och inte betona om du går en promenad med en vän och deras enhet visar 5000 steg medan ditt är endast 4200 ”, säger Thomas Parrott, Storbritannien vice ordförande i Beachbody (fitness sällskap av Insanity fame). ”Olika märken använder olika algoritmer, så använd din tracker för att jämföra hur aktiv du är.”

Tar hand med spårning mat

Det är där en värld av spårning kan få skumma. Naturligtvis vet vi att hålla en detaljerad matdagbok är en beprövad viktminskning verktyg. Använda trackers som synkroniseras med program som MyFitnessPal eller Nutracheck är användbart för att hålla koll på i allmänhet äter i rätt division för storlek och mängden motion du gör. De kan också hjälpa punktmönster, till exempel om du får tillräckligt med kolhydrater och protein. ”Men om du loggar varje Volkswagengruppen som passerar dina läppar och avbryta det med band aktivitet, du ställer dig upp för misslyckande och ångest”, säger Dr Arroll. ”Tanken är att utöva eftersom det känns bra, inte för att du hade två choklad croissanter till frukost, och vice versa.”

Förväxla inte din tracker för en läkare

”Ingen av de kommersiella trackers är medicintekniska produkter”, säger GP Dr Sarah Brewer. ”Bröst och handled hjärta ränta bildskärmar kan ge exakta realtidsstatistik, men de är inte diagnostiska som ett elektrokardiogram (EKG). Och eftersom de använder olika beräkningar för att förvandla din rörelse till data, kan de över- eller underskattar energiförbrukningen ”Med andra ord:. Ta saker som kaloribidrag med en nypa salt. Sömn spårning, liksom, är notoriskt variabel och det är ganska svårt att hitta en sömnforskare som skulle stödja en grundläggande aktivitet tracker som en sömn stöd. ”I stället använda uppgifterna för att få ett riktmärke på vad som är normalt för dig, och att märka förändringar”, föreslår Thomas.

Använder dem för framsteg

”Om du redan passar, behöver du inte en fitness tracker på handleden hela tiden påminna dig om att din rörelse spel”, säger Lee. ”Men specifik spårning under träning är ett utmärkt sätt att mäta förbättringar.” Att använda data för att se hur väl du utför en övning (säg, om du är i fettförbränningen zon eller hur explosivt dina reps är) kan vara en bättre indikator på din hälsa och kondition än din BMI eller vikt. Det hjälper människor att fokusera på framsteg, inte perfektion. 

Det är upp till dig

Tech kan vara befriande, men det kan också vara stressande, så det verkliga målet är att se till att välja att köpa och bära en fitness tracker, hela eller en del av tiden, har en positiv inverkan på våra liv. Det enda de inte kan göra? Flytta för oss. Ja, en aktivitet tracker kan hjälpa dig att få montör, starkare och friskare, men om du har ett mål i sikte, det är du som måste sätta i arbete, och det är där det roliga fokus bör ligga.

5 trackers att prova, oavsett dina behov

  1. Fitbit Alta HR, 129 €. Perfekt för: 24/7 spårning.
  2. Käkbenet Up Move, 15 €. Perfekt för: budget och batteritid.
  3. Polar A360, 169 €. Perfekt för: utbildning råd.
  4. Wahoo Tickr, 39 €. Perfekt för: pulsövervakning.
  5. Push Band, 235 €. Perfekt för: avancerade gym-publiken.

Tracker statistik

  • 89% säger att deras tracker är ”alltid på, alltid på mig” 
  • 76% säger att det uppmuntrar dem att äta hälsosammare 
  • 95% säger att bära sin tracker ökar deras vecko aktivitet
  • 43% ansåg aktiviteter 'bortkastade' om de inte bära sin tracker
  • 79% kände tryck för att uppnå mål
  • 59% kände deras tracker kontrollerad sina dagliga rutiner
load...