Graviditet superfoods dieter näringsämnen mineraler kompletterar vad man ska äta | RickyleFilm.com
Varumärkena

Graviditet superfoods dieter näringsämnen mineraler kompletterar vad man ska äta

Graviditet superfoods dieter näringsämnen mineraler kompletterar vad man ska äta

13 mat du ska äta när du är gravid

När du är gravid kan du sluta begäret saker, oavsett om de är friska eller inte, oftast en del av din kost eller inte. Sedan finns det faktum att du äter för två så frestelsen att mellanmål kan vara en all time high. Däremot kan cravings och en ökad aptit gör dig och ditt ofödda barnet bra. Naturligtvis, som hälsa specialist kommer att säga, om du är hungrig, äta, trots allt handlar det om att vara i samklang med din kropp, men du behöver se till att du äter rätt saker. Vi talade med nutritionist och författare Vad att äta när du är gravid, Henrietta Norton, att ta reda på vad de bästa livsmedel för din diet plan. På så sätt är du och ditt ofödda barn få de mest näringsämnen och mineraler du kan. Bygg upp nu:

Din graviditet Nutrition Guide: Vad ska äta när man är gravid med Henrietta Norton är ute nu.

Quinoa

Quinoa är en otroligt frisk, lätt och fylla korn som är fylld av magnesium och fiber som hjälper upprätthålla din energi nivåer och hålla dig fylligare längre. Det råkar också vara en av de enda vegetabiliska livsmedel som är ett komplett protein och innehåller alla pernine essentiella aminosyror. Aminosyror kan inte göras av kroppen, så äter det - oavsett om det är i sallader eller som en pasta eller ris utbyte - är ett bra sätt att se till att du och ditt barn får de viktiga aminosyror som du behöver.

load...

Avokado

Avocado kommer att ge dig folat, B-vitaminer och vitamin E. Folat, eller folsyra, bidrar till att säkerställa barnets ryggrad och hjärna utvecklas på rätt sätt. När det gäller B-vitaminer, avokado innehåller alla med undantag av vitamin B12. B-vitaminer har otaliga hälsofördelar, från lätta matsmältningen att främja kroppens utveckling, uppmuntra produktionen av röda blodkroppar för att stärka immunförsvaret. Vitamin E: s antioxidant nivåer hjälpa till att bli av fria radikaler och stärka immunförsvaret. Beviset finns där, avokado är en superfood för er båda. Njuta av det i en smoothie, sallad, på rostat bröd i en smörgås eller som ett dopp.

Brunt ris

Brunt ris kommer att ge dig både folat, kalcium, magnesium, zink, järn och protein. Dessa näringsämnen, mineraler och proteiner är en förutsättning för produktion, reparation och funktion.

load...

Pumpafrön

Pumpafrön är en rik källa av zink, magnesium, protein och fiber. Som tidigare förklarats dessa vitaminer och näringsämnen är viktiga för hälsan och utveckling av dig och ditt barn. Köpa paket av pumpafrön till mellanmål på på språng eller strö över en sallad eller skål.

Solrosfrön

Ungefär som pumpafrön, solrosfrön har en mängd fördelar att erbjuda. Du får en C-vitamin, magnesium, protein och fiber uppsving genom att införliva dem i din kost. Lägg till frukostflingor och gröt, grädda i bröd eller äta med varma och kalla rätter.

Mandlar

Mandel är en mångsidig mutter som kan användas i otaliga söta och salta rätter. De är också bra i smoothies och juice samt oerhört fyllning. De innehåller kalcium, magnesium, zink, folat, B-vitaminer, vitamin E, protein och fiber. Detta gör dem till en av de bästa ingredienserna för att få många vitaminer och näringsämnen du behöver på en gång.

Brasilianska nötter

Selen, ett mineral naturligt i jord, innehåller antioxidanter som hjälper till att bekämpa sjukdomen och bidrar också sköldkörteln att fungera på en hälsosam nivå (perfekt om du lider av trötthet). Lyckligtvis, paranötter innehåller en av de högsta koncentrationerna av selen, liksom vitamin E, magnesium, protein och fiber. Bunkra upp.

Ägg

För de flesta människor, kommer äggen inte vara en introduktion under graviditet (som inte älskar en förvrängd ägg på en lördag förmiddag med eller utan barn?) Men vad de förmodligen inte vet är nivån av näringsämnen de skörda dem. Visst, vi vet alla att de innehåller protein, men visste du att de innehåller vitamin A, kolin, vitamin B12, vitamin D, vitamin K, järn, selen, jod och protein, också?

Gröna bladgrönsaker

Gröna blad är enkla att införliva i din kost. Den innehåller folat, magnesium, vitamin C och fibern, så det är väl värt att göra så. Susa upp dem i din
NutriBullet, har en sallad med din viktigaste måltid eller koka upp lite spenat och grönkål som en sida maträtt. Gjort.

Torkade aprikoser

Torkade aprikoser är läcker, de är ett hälsosamt sätt att få naturliga sockerarter och de innehåller järn samt beta-karoten. Beta-karoten är orange / röd / gult pigment som finns i en rad olika grönsaker och frukter - det är antioxidanteffekter är ovärderliga för att hjälpa kroppens immunförsvar.

Kycklingbuljong

Hönsbuljong innehåller alla mineraler, essentiella aminosyror samt protein. Det är en super soppa. Lägg nudlar och några kryddor för att göra det extra gott.

Linser

Linser är en stor ”bas” mat. Du och ditt barn kommer att älska dem och vitaminer och näringsämnen de medför - nämligen folat, fibrer och järn. Använd dem i en gryta, äta dem i en sallad eller använda dem som en pasta eller ris substitut.

Naturliga vanlig yoghurt

Genom att äta naturlig vanlig yoghurt, du ger ditt barn med alla B-vitaminer, kalcium, magnesium, protein och nyttiga flora. Välgörande flora, som ofta kallas tarmfloran, ökar tarm upptag av vatten, reducerar räknar av skadliga bakterier och ökar tillväxt av humana tarmceller.

load...