Hur man får en sex-pack enligt kvinnor som har en | RickyleFilm.com
Varumärkena

Hur man får en sex-pack enligt kvinnor som har en

Hur man får en sex-pack enligt kvinnor som har en

Detta är vad du faktiskt behöver göra för att få en sex-pack

Enligt de kvinnor som har en. 💪🏼

Varje hona fysik är vacker, oavsett vilken form eller storlek är det. Men om du är död angelägen om att få ett sex-pack för sommaren, bör du vet att det är ingen enkel uppgift.

Hur vet vi? Eftersom dessa kvinnor har stenhårda abs och detta är vad de gör för att få dem.

1. Sänk ditt alkoholintag

Kayla Itsines, aka hjärnan och kroppen bakom 'Bikini Body Guide', har inte haft en klunk av alkohol i nästan sju år. I ett inlägg hon delade på hennes Instagram, skrev hon: "Jag har ju försökt alkohol innan, men det är bara inte något som intresserar mig alls har jag inte haft alkohol i sex år (nästan sju) och jag förmodligen aldrig kommer att dricka. Det igen.'

load...

Melissa, chef tränare på helt nya London Fitness Boutique, svettas, säger: "Självklart, om du skära ner på alkohol, som kommer att påskynda dina resultat som de flesta alkohol är högt kaloriinnehåll och vi gör tvivelaktiga val av mat när under påverkan och / eller bakfull."

2. Försök med en kombination av HIIT & LISS träning

Natasha Oakley, en halv av den duo som bildar "en bikini A Day, använder en kombination av högintensiv intervallträning (HIIT) och lågintensiva steady state (LISS) pass att tona hennes kropp. Från knäböj till intensiv drift på plats, att hoppa och Triceps dips, hennes kretsar är hardcore.

3. Träna helst

Har några pass din arsenal som du kan göra när som helst och var som helst, så att när du går på en välförtjänt semester eller måste resa för arbete, ditt hårda arbete inte helt falla midjan sida.

load...

Fitness influencer Cat Meffan alltid fylla i en yoga träning på olika platser, oavsett om det är en park, stranden eller hotellrummet. Inget gym? Inga problem.

4. Ät gott

Det verkar vara en no-brainer, men att äta bra är något många av oss kämpar med på grund av våra upptagen scheman och inte veta tillräckligt om mat.

I en Instagram inlägg, Kim Kardashian tränare, Melissa Alcantra, förklarar hur viktiga kolhydrater är och att det är inte så enkelt som att klippa livsmedelsgrupper ut. "När jag inte har kolhydrater, jag vill bara äta skit förädlade livsmedel och det är vettigt eftersom din kropp fungerar på det sättet, alltid i 'survival mode'."

"Det längtar fet sockerhaltiga livsmedel eftersom det ger dig mest kalorier (energi). Så nästa gång du frågar dig själv" Hur kommer jag inte gå ner i vikt, jag knappt ens äta? Tja, kan det vara ditt problem där!"

5. Sänk din kroppsfett procent

För att få synliga abs, är det inte bara om att bygga muskler, men minska fett.

Procentsatsen varierar från person till person "men när man tittar på kroppsfett hos kvinnor, är ett hälsosamt intervall mellan 16-25 procent, med synliga abs tenderar att vara mer framträdande i 16-20 procent område", säger Melissa, Head Trainer på svettas.

6. Hitta den typ av träning du älskar

Hata gym? Kan inte stå igång? Skulle hellre lyfta en cocktail än vikter?

Det kommer alltid att finnas former av övningar som du inte gillar, men den goda nyheten är, det finns alltid andra alternativ.

"Om, som jag, du behöver inte njuta av att lyfta vikter sedan få några handskar på och få boxning", säger Miranda Hart, Trainer på Kobox. "På grund av alla vridrörelser är din kärna skjuter hela tiden så att du får en ab workout utan att ens tänka på det. Blandning din boxning med viss styrka och kondition du ser de abs komma från ingenstans."

Beyonce danslektioner, antenn yoga, trampolin, möjligheterna är oändliga.

load...