Nyttårsupplösningar - Amy Abrahams utforskar varför du borde vara snäll mot dig själv år 2018 | RickyleFilm.com
Varumärkena

Nyttårsupplösningar - Amy Abrahams utforskar varför du borde vara snäll mot dig själv år 2018

Nyttårsupplösningar - Amy Abrahams utforskar varför du borde vara snäll mot dig själv år 2018

Var snäll mot dig själv - det ett beslut att göra detta år

Jag brukade ta beslut på största allvar. Gå ner i vikt. Arbeta hårdare. Var prydligare. Och eftersom jag var en angsty tonåring som hällde alla mina känslor i en dagbok, har jag skrivit ett bevis på att jag aldrig förlorat tillräcklig tyngd, aldrig arbetat hårt nog, och var aldrig snyggt (punkt). Jag började varje fixerad vid vad som var fel med mig år. Och varje år jag aldrig riktigt uppnått vad jag ville, och var aldrig riktigt nöjd som följd. Så småningom slutade jag göra upplösningar. Jag insåg att ställa mig upp för underlåtenhet inte gjorde mig att må bra; att lycka var tvungen att ligga någon annanstans. Och med tiden, när jag växte upp, som jag lärde mig att förstå mig själv bättre, blev jag mindre angsty, mindre arg, jag började att njuta av livet lite mer.

Men även nu, jag vet att det finns mer arbete att göra för att bekämpa den självkritik. Så för 2017, jag förbinder sig att vara snäll mot mig själv. Uppenbara kanske, men ett löfte som kräver medveten tanke och arbete. Och jag uppmanar er att tillsammans med mig pantsättning detta också. Om vi ​​alla behandlade oss med lite mer själv medkänsla, då andra saker som vi hoppas på skulle börja slot på plats. Jag vet så många begåvade, vänliga, vackra kvinnor och män som talar så grymt om sig själva, det är hjärtskärande. Vi kanske tänker 'tuffa talk' ger resultat, men vänlighet kan bara ta oss dit snabbare - och kommer att lämna oss känsla mer mentalt friska också.

load...

"Folk förväxlar ofta självkritik som motiverande när ofta kan det vara precis tvärtom", säger Dr Catherine Green, en klinisk psykolog vid södra London och Maudsley NHS Foundation Trust. "Beslut låter bra i princip (försöker förändra oss själva för 'bättre'), men ofta av misstag hamna fokusera vår uppmärksamhet på de bitar av oss ogillar och därmed ställa oss upp för misslyckande, skam och självkritik, vilket skapar en bit av en ond cirkel. Att försöka anta en mer medkännande inställning till oss själva och andra, är ett mer hälsosamt övergripande princip att försöka hålla sig till, och bör ta mer av en varaktig förändring för vårt välbefinnande, både fysiskt och känslomässigt."

Så, äta gott, inte diet själv i glömska, eller för att du tror att din kropp är hemsk eller ful, men eftersom kroppen är underbart och förtjänar att vara frisk och stark. Motion inte för att du känner dig guilted in i det, eller 'äckligt', men eftersom du kommer att må bättre för att ha mer energi i ditt liv. Och nästa gång du kritisera dig för att inte göra något, liksom någon annan, påminna dig själv om alla de saker du gör som är häpnadsväckande.

load...

Naturligtvis vara snäll mot oss betyder inte att ett frikort att göra vad f ** k vi vill - Jag kan till en början tänker vara snäll mot mig själv äter en hel Terrys choklad orange i en rekordstor 75 sekunder, men egentligen om jag är ärlig mot mig själv, jag kommer att krascha timmar senare och känner sig mycket sjuk för det. "Folk förväxlar ofta själv medkänsla med att vara mjuk på oss", tillägger Dr Green, "men i själva verket handlar om att ta ansvar och konfrontera smärtsamma / skrämmande känslor och situationer, men på ett sätt som är stödjande och snäll i stället för själv fördöma. "

Det nya året frenesi av nygamla och en tio dagars detox kan lova mer omedelbara resultat, men amping upp vänlighet kommer att göra en större skillnad i ditt liv. Behöver lite hjälp att komma igång? Låt dessa vänlighet krigare inspirera dig.

SHH DET NEGATIVA VOICE by Chloé Brotheridge, hypnotherapist i London som specialiserat sig på förtroende, ångest och viktkontroll för kvinnor

Dagligen påminnelse! pic.twitter.com/2RkNmQPe21

- Chloe Brotheridge (@CBrotheridge) December 20, 2014

"En stor anledning så många av oss är så hårt på oss själva är att vi tror att detta kommer att leda till de bästa resultaten. Men tyder något annat. En studie vid University of California, Berkeley, fann att eleverna var mer motiverade att göra bättre när de utövas själv medkänsla, vara snällare mot sig själva. Om vi ​​accepterar våra misslyckanden snarare än att slå upp oss, är vi mer benägna att vilja förbättra, att arbeta hårdare och känner sig mer motiverade, föreslår studien.

"Prova denna övning: föreställ någon som verkligen älskar och accepterar du och se dem stå framför dig verkligen märker hur de ser på dig nu kliva in sina skor och se dig själv genom deras ögon märke allt bra om dig själv och jämn... Märka dina brister och kärlek och accepterar dem i alla fall. Se dig själv i denna kärleksfull och acceptera sätt. Tänk berätta själv positiva uppmuntrande ord från denna kärleksfulla perspektiv. Därefter steg tillbaka i dina egna skor, men ta med dig detta nya sätt att se dig själv. Upprepa detta så ofta som du behöver."

Tro att du kan göra något (HELL varför inte ?!) av Hannah Cockroft, rullstol racer, paralympiska guldmedaljör, världen och europeiska mästare, världsrekordhållaren

"Hela mitt liv har jag fått höra att jag inte kan göra saker. När jag föddes, jag kunde inte" promenad, när jag var i skolan, jag kunde inte "göra PE, när jag var tonåring, jag 'kunde inte' bära höga klackar (OK, det jag kan fortfarande inte göra), men jag ogillar verkligen får höra att jag inte kan göra något, särskilt utan att få chansen att prova det!

"Den senaste 'kan inte' har varit att jag 'kan inte' squat på gymmet. Fyra månader sedan, jag kunde inte ens balansera på ett knä, än mindre stå upp från det, så att säga att jag nu kan, med hjälp av att hålla på väggen, känns som ett stort genombrott, även om jag fortfarande har en lång väg att gå för att släppa den väggen. Men målet började med någon talar om för mig att jag kunde inte och bit för bit , jag bevisa att de har fel, eftersom jag har lärt mig hur långt jag kan pressa mina gränser utan att bryta mig och jag vet att denna övning kommer att förbättra min racingteknik av stora mängder, så det är något jag verkligen vill kunna göra.

"Så i år, gör något du brinner för, inte får mobbad i en resolution eftersom passion är den verkliga drivkraften bakom framgång. Bryt ner saker i hanterbara bitar, så att inte överväldiga dig med det slutliga idé. Om det är något du verkligen vill göra, det är lätt att uppnå, det gäller bara att hitta din gräns och driva igenom det lite. Det är otroligt vad din kropp kan göra när du har själv tro. Och njuta av det, lite lycka kan ta dig långt. Allt du vill ha är redan inom dig, bara ta det steg för steg och inte bara kommer resultaten känner monumental, vilket gör att du vill fortsätta, men de kommer också snabbt börja visa."

Kom ihåg att du inte behöver vara glad hela tiden med Sarah lin, psykoterapeut

"Vid nytt år, många av oss granska våra liv, sätter oss under press att förbättra. Det är tanken att vi borde vara glad hela tiden, och att svårare känslor som sorg, ensamhet eller ilska är markörer för misslyckande. Jag förespråkar idén att uppleva ett brett spektrum av känslor, som omfattar ljusa och mörka känslor, är inte bara mer realistiskt, men också ett rikare sätt att leva. Det är viktigt att känna sig ledsen eller arg ibland. Vi bör ge oss tillstånd att vara med dessa svåra känslor, utan att försöka begrava dem, förstå att vår känsla stater är ständigt i rörelse och litar på att alla känslan kommer att passera -. Glädje, smärta, ilska, glädje skönheten är i blandningen ".

SMART kostråd faktiskt värt följt av Dr Joanna Silver, auktoriserad psykolog som specialiserat sig på kroppsbild frågor inklusive ätstörningar och Dysmorfofobi och arbetar för Nightingale Hospital

"Vid denna tid på året är vi bombarderas med meddelanden för att få den 'perfekta' kropp och radikalt förändra våra matvanor. Även realistiska beslut kan vara motiverande, ställa orealistiska upplösningar kan vara gagnlöst och med farligt. Ofta dieter misslyckas. Många dieter är alltför lågt i kalorier och kan göra kroppen går in i ett tillstånd av svält. Svält bär med sig risken för överätande vid en framtida tidpunkt. Dieter som skär ut hela matgrupper kan vara mycket restriktiv. De kan göra dieter känsla berövade och förbittrad och kan leda till att dieter att ha cravings för förbjuden mat och uppror genom att äta den alltför. När dieter har strikta regler, brytandet av en regel kan göra dieter känner att de har misslyckats, vilket kan starta en ond cirkel av skuld och skam.

"För att göra positiva förändringar i din kost, är det viktigt att ha realistiska förväntningar på vad du kan uppnå. Detta kan undvika ställer dig upp att misslyckas. I stället för att sätta stora mål som kan vara skrämmande, det kan vara bra att ha massor mini mål som är hanterbara. Istället för att klippa ut hela livsmedelsgrupper och märkning livsmedel som 'bra' och 'dåliga', tillåter dig själv att ha alla livsmedel med måtta. Ingen mat är 'bra' eller 'dåliga', och alla kan vara finns i en balanserad kost. Att tillåta dig själv att ha en måttlig mängd av mat du tycker om kan undvika behovet av att äta för mycket och kan kringgå skuld och skam som kan komma från att bryta strikta regler."

Du kan inte ändra det förflutna, så vända blad Av Tim Weeks, OS-tränare och fystränare

"Så var 2014 ett bra år? Tja vad ditt svar, kan du inte ändra det förflutna. En enkel tanke, men jag verkligen förespråkar. 2014 kan inte ha varit bra för dig personligen. 2017 kommer att bli bra ändå. Tror att det kommer vara bra och du är halvvägs där. En sak som jag rekommenderar för 2017? Om du inte redan har gjort, läsa Tisdagarna med Morrie. Jag fick det av min idrottspsykolog efter en cykel krasch för några år sedan som lämnade mig i en dålig plats. Efter en läsning, var jag tillbaka på en bra väg. En underbar, enkel läsning.

"Det är också värt att komma ihåg att december var en ganska tuff månad. Shopping, organisera, förbereda, festa. Listan skulle kunna fortsätta. Potentiellt Jag tror att en av de tuffaste månaderna i kalendern. Det finns en stark möjlighet att du är ganska trött,. Både mentalt och fysiskt du är därför en marknadsförare dröm -. Fitness medlemskap, snabblösning kost planer, de senaste gizmos, något som kan tyckas att du omedelbart att känna bättre jag säger inte köper inte in i någon av kampanjer, tänk två gånger innan du köper så en tanke. Skulle du göra samma beslut om du slagit samma 'försäljning' i juni ".

ANVÄND MEDITATION ATT HJÄLPA FOKUS PÅ MÅL Jessica Skye, grundare av Fat Buddha Yoga

"Anser att dessa frågor: Vad var bra om det senaste året Vad jag tacksam för vad som gör mig glad och hur kan jag göra mer av den för att göra 2017 en episk år Inse och visualisera vad du vill, och inte?? ser eller jämföra er med andra: de är inte på samma väg som du - ingen är.

"I början av mina yogaklasser, jag öppnar med några mild meditation och be mina elever att ställa en avsikt för sessionen. Oavsett om det är yoga relaterad eller inte, är det en möjlighet att visualisera och fastställa vad de vill uppnå, oavsett om det är till gör en headstand, bygga ett imperium eller bara vara en allmän badass Prova denna mantra för att klargöra mål, förhoppningar och drömmar.:

Andas in och fråga dig själv: "Vem är jag?"

Andas ut och fråga dig själv: "Vad vill jag"

Gör detta om och om igen för ett par minuter eller så länge du vill. Du behöver inte veta svaren... Det kommer snart att utvecklas."

load...