Protein shake recept för att öka ditt träningspass | RickyleFilm.com
Varumärkena

Protein shake recept för att öka ditt träningspass

Protein shake recept för att öka ditt träningspass

4 (läckra sätt) för att skaka din träning

Tänk protein shakes är bara för beefcakes? Nope - fler och fler kvinnor använder dem för att skjuta upp sin regim. Varför? "Protein är nödvändigt för tillväxt och reparation av muskler", säger Charlotte Kennedy, en sport nutritionist på Etixx. Men våra kroppar kan inte lagra det, så vi måste hålla påfyllning. Kommer de bulk dig? Inte om du "gör betydande träning", tillägger Kennedy. Och vad du behöver, det finns en shake för dig.

FÖR en vitamin HIT

The Big Green av Rhian
Stephenson, nutritionist och VD för Psycle London

  • 250ml mandelmjölk
  • En skopa vaniljsmakande vegetabiliska proteinet (ärta, ris eller hampa)
  • En fryst banan, hackad
  • ½ handfull blåbär
  • Saft av ½ citron
  • En handfull spenat
  • ½ tsk Spirulina

Därför är det bra: Spirulina är protein-tät, rik på omega-3, järn och kalium, och kan hjälpa till att sänka kolesterol. Spenat är en utmärkt källa till vitamin K och A (för starka ben), plus citron kommer dosen dig på C-vitamin och matsmältningen. Säger vi: Från dess cool-mint nyans till sin frisk smak, är detta en stor frukost skaka att börja dagen.

load...

För energi

Coffee Cooler av Charlie Turner, en av grundarna av Neat Nutrition

  • En kopp kallt kaffe
  • 2tbsp grekisk yoghurt
  • En skopa vaniljvassleproteinpulver
  • 1tsp kakaopulver
  • En skopa is

Varför det är bra: Kaffe kan bidra till att minska muskelinflammation; proteinrika yoghurt håller dig mätt längre, och har probiotika för bättre tarmhälsa. Säger vi: Den perfekta pick-me-up efter en morgon träning.

FÖR ÅTERHÄMTNING

Coco Loco av Sandy Macaskill, Barrys Bootcamp London delägare och Nike Elite Trainer

  • 200ml kokos vatten
  • Stänk av kokosmjölk
  • 2 skopor vanilj
  • Vassleprotein
  • En skopa mandel smör
  • 1tsp Chia frön
  • 1tsp kakaokämor
  • En skopa is

Varför det är bra: Coconut vatten är full av kalium för att återfukta, Chia frön är laddade med omega-3, kalcium, antioxidanter och fibrer, och kakao nibs är packade med magnesium - viktigt för muskler och nervfunktion. Säger vi: Denna läckra, protein fyllda shake lämnar du känner fyllas efter en hardcore session.

load...

För extra PUNCH

Berry Blast av Adele Ashley, grundare av Filmore & unionens hälso- och sjukvårds restauranger

  • 200ml mandelmjölk
  • 4 björnbär
  • 8 blåbär
  • En banan
  • 1 tsk jordnötssmör
  • En skopa hampa pulver (valfritt)
  • Skopa is

Varför det är bra: bär är rika på antioxidanter, som främjar hudens hälsa, medan jordnötssmör ger goda fetter för hjärthälsa.

Säger vi: En lätt och uppfriskande smoothie - tillval hampa innebär att du styra hur mycket du bulk upp.

load...